4 maneras diferentes de fortalecer los bíceps

Te enseñamos 4 maneras diferentes de fortalecer los biceps para tener unos brazos de infarto.

Todos estamos obesionados con los abdominales y los bíceps, tanto que, a veces, nos olvidamos de las piernas y vamos por ahí como si fuésemos pollitos, con las piernas muy delgadas y unos brazos grandes e imponentes. Aquí te hemos enseñado ya varios ejercicios con los que fortalecer las piernas, asi que ahora vamos a lo que nos importa: los brazos. Pero a veces uno se cansa de lo mismo siempre, así que te ofrecemos 4 alternativas, 4 maneras diferentes de fortalecer los brazos. Quizás sepas alguna o quizás no, pero pueden darte ideas para que la rutina en el gimnasio no sea, eso mismo, una rutina.

7 ejercicios de bíceps para tonificar y fortalecer los brazos en un instante

4 ejercicios para fortalecer los glúteos

• Curl martillo en flexiones: en posición de flexiones, levanta los brazos alternos sosteniendo una mancuerna, llevando el puño al hombro, con el codo apuntando al suelo. Este ejercicio debe durar entre 30 y 60 segundos. En esta posición, además, los abdominales tienen que mantener la espalda recta, con lo que se convierte en un gran ejercicio para fortalecerlos.
• Curl con tijera al frente: con las mancuernas a los lados del costado, sube las pesas a la altura de los hombros mientras flexionas una pierna hacia adelante, alternando las piernas. Haz este ejercicio durante 20 segundos o 10 repeticiones.
• Curl concentrado en posición de sentadilla: pies a la altura de los hombros, cadera atrás, haz una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Apoya los codos a la altura de las rodillas, en su cara interna, con las mancuernas bien agarradas, sube y bájalas durante 60 segundos. Puedes hacer el curl alterno o simultáneo. 
• Curl excéntrico: de pie, sujeta las mancuernas bien, brazos extendidos paralelos al cuerpo, piernas ligeramente separadas, codos, rodillas y caderas ligeramente flexionadas. Incorpórate con impulso hasta llevar los puños a la altura de los hombros, y luego baja el peso en 5 segundos. 3 series de 5 repeticiones. Descansa 90 segundos entre repeticiones.

Prueba estos 4 ejercicios para fortalecer los biceps. Los resultados están garantizados.