Un hombre de unos 30 años adelgaza en 6 meses gracias a un sencillo truco dietético

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que adelgazó, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo cambió todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales ha demostrado tan profundamente el impacto de un truco de dieta muy importante pero a menudo infravalorado...

Este redditor de treinta y seis años -cuyo nombre de usuario es u/Fit_Earth8823- publicó sus últimas fotos de progreso en el subreddit del sitio, revelando una enorme pérdida de peso de 36kg (80lb) que consiguió, sorprendentemente, en sólo seis meses. Pero, ¿cómo ha llegado hasta aquí y qué trucos podemos aprender de su breve pero impactante diario?

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Recorta la grasa

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este cartel de Reddit en particular entendió la tarea y afirma que actualmente come "menos de 2.000 [calorías] al día", lo que incluye los siguientes alimentos que ayudan a perder peso y una cuidadosa planificación previa...

"Como muchas de las mismas cosas, lo que me facilita las cosas. Barritas de proteínas y tortitas, sándwiches de huevo o algo de carne magra, pollo, arroz, yogur. Pero habrá días en los que coma algo de pizza o lasaña, pero lo planificaré comiendo menos antes o después".u/Fit_Earth8823

La constancia es la clave

Sin embargo, hay un aspecto crucial en la reducción de peso que mucha gente reconoce al principio, pero que no mantiene a lo largo de su viaje: debe ser constante. Cortar, por muy intensamente que sea, durante un corto periodo de tiempo para luego dejar de lado la precaución y disfrutar de una gran borrachera simplemente no te ayudará a conseguir los resultados que buscas.

Dicho esto, muchos culturistas y atletas de nivel profesional confían en tener "días de trampa" regulares que les permiten liberar su deseo reprimido de alimentos que pueden no encajar con sus objetivos. En estos días, comen ostensiblemente lo que les apetece, sin tener en cuenta las calorías ni las macros. Dwayne "The Rock" Johnson practica los cheat days por excelencia, así que síguelo si te suena.

M/36/6'4" [285lbs > 205lbs = 80lbs] 6 month progress

byu/Fit_Earth8823 inprogresspics

Sin embargo, para este Reddito transformado, la clave de su éxito fue eliminar por completo los días en los que se permitía hacer trampas. Aunque admite que hubo días en los que se pasó un poco de su objetivo calórico, al no permitirse ni un solo día de indulgencia, el peso se redujo en tiempo récord...

"Comí con un déficit calórico todo el tiempo. Cero grandes días de trampa. Unos pocos cientos de calorías de más días aquí y allá. Algún tipo de entrenamiento básicamente todos los días".u/Fit_Earth8823

No More Cheat Days

Así que ahí lo tienen: la clave para perder peso a este nivel es simple... pero no fácil. Comer bien requiere mucha disciplina, pero comer así de bien -sin dejar ni una sola comida sin planificar, sin seguir, o sin permitir que la nutrición se nos fuera de las manos- requiere un nivel de compromiso sobrehumano que, francamente, inspira y envidia a partes iguales a quien esto escribe.

Si quieres ponerte en forma este nuevo año, la respuesta es la siguiente: olvídate de la vieja noción del cheat day. Claro, si quieres comer un poco más -ya sea para disfrutar de la vida social o simplemente porque no puedes reprimir un antojo-, adelante... pero asegúrate de llevar un registro de esas calorías y retomar el día tan pronto como puedas.

¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Absolutamente. ¿Merece la pena cada segundo de disciplina? Desde luego...