Un padre de unos 30 años adelgaza en sólo 6 meses con un sencillo truco dietético

Este padre se quitó el cuerpo de padre en sólo seis meses. Y lo que es mejor, ha conseguido que suene increíblemente sencillo.

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar la manera de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico para que otros puedan poner en marcha sus propios viajes, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este redditor de treinta y siete años, que publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio con el nombre de usuario Spaceboy86, reveló una increíble y vertiginosa transformación. En tan sólo seis meses ha perdido 35 kg y, lo que es más importante, ha conseguido un paquete de abdominales espectacular justo a tiempo para el verano. Ha conseguido cambiar totalmente su aspecto aplicando una sencilla regla a su dieta.

He aquí cómo lo hizo...

Corta, Corta, Corta

Antes de entrar en el régimen de entrenamiento y el consejo del Redditor en cuestión, queríamos adelantarlo dando nuestros mejores consejos sobre cómo perder peso, tanto si sigues el régimen de este chico como si no...

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Hay que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante el corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Mientras que este Redditor claramente fue duro y rápido, es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y consistencia. No es aconsejable tratar de perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede conducir a la pérdida de músculo y otros problemas de salud. Intenta perder grasa de forma gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan de nutrición según sea necesario.

Ejercicio

Cuando se le preguntó cuáles eran los cambios más importantes que había hecho en su estilo de vida para conseguir esos abdominales, el Reddito respondió con dos puntos relacionados con el movimiento antes de revelar su consejo mágico para la dieta. Estos dos puntos nos ayudan a comprender mejor su entrenamiento y cómo ha conseguido mantener un físico musculado y perder tanto peso en tan poco tiempo...

1. Entrenamientos constantes: principalmente entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana, yoga caliente una vez a la semana y boxeo una vez a la semana.
2. 10.000 pasos al día: si tengo tiempo a la hora de comer, salgo a caminar. Eso, combinado con todos los demás movimientos que hago a lo largo del día, suele ser suficiente".

Estos consejos no tienen por qué cambiarte la vida -seguro que ya has oído hablar de ellos-, pero merece la pena tenerlos en cuenta...

The Tip

Sin embargo, lo que realmente nos ha llamado la atención de este Redditor es su enfoque integral de la dieta. Con demasiada frecuencia, las dietas resultan tan complejas y polémicas (os miramos a vosotros, los de la tabla de cortar madera y la miel cruda) que asustan a la gente y le impiden hacer un cambio serio. Este tipo, por suerte, es maravillosamente sencillo:

"Serconsciente de los alimentos que meto en mi cuerpo. Si salgo con amigos, intento elegir lo más sano que pueda. Cuando estoy en casa, me limito a ensalada + 1 plato de carbohidratos/vegetales/proteínas. Nunca he pesado la comida ni nada; simplemente me atengo a esos principios".

La clave del éxito es sencilla, aunque no necesariamente fácil. Aunque el mundo está lleno de tentaciones culinarias que nunca han sido tan accesibles, incluso peligrosamente accesibles, ser consciente de lo que comes hará que la dieta sea fácil y sencilla... la disciplina que requiere este enfoque, sin embargo, puede no ser tan fácil de conseguir.