Un hombre de 40 años revela el truco que facilitó su transformación en 4 meses

Las transformaciones corporales son nuestro pan de cada día en DMARGE. Nos encanta ver cómo hombres que han tenido problemas con su peso (y a menudo también con su salud mental) encuentran la manera de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por democratizar los secretos de su éxito físico, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Cuando se trata de perder esos kilos de más, es demasiado fácil dejarse llevar por dietas complejas, suplementos de alta tecnología y regímenes de entrenamiento demasiado elaborados... créanme, todos lo hemos hecho. Sin embargo, un reciente testimonio de primera mano de un hombre especialmente dedicado revela que, cuando se trata de perder peso, hay una cosa que importa mucho, mucho más que el resto.

The Fundamentals

El hombre en cuestión -que publicó su transformación en el subreddit r/ProgressPics de Reddit y responde al nombre de usuario 'FvanSnowchaser'- se embarcó en un corto y agudo viaje para renovar su salud y su físico. Pero no te equivoques, hacer un cambio significativo en tan poco tiempo -poco más de 4 meses en total- requiere mucha dedicación.

¿Cuál fue exactamente su proceso? Como bien resume el título del post, fue algo así:

"Nada de alcohol, muchas proteínas, yoga y pesas".FvanSnowchaser

Sin embargo, si quieres más detalles, estás de suerte. Resulta que el autor es un gran fan del Dr. Mike en Renaissance Periodisation (al igual que nosotros). Cuando se le preguntó cómo había adelgazado tan rápidamente, respondió lo siguiente:

"Vi los vídeos de YouTube "Fat Loss Dieting Made Simple" de Mike Isratel, de Renaissance Periodization. Modifiqué un poco las cifras para adaptarlas a mí. Mi ingesta calórica media era ligeramente superior a mi BMR cada día. Di prioridad a las proteínas (1,3-1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal inicial). Hice un montón de yoga, pesas y cardio, pero no lo tuve en cuenta en la ingesta de calorías, así que los días que hice cardio extra, tuve un déficit mayor."FvanSnowchaser

Aunque en ningún momento pretendo trivializar los vastos conocimientos del Dr. Mike -y te recomiendo encarecidamente que veas el vídeo en cuestión-, gran parte de todo esto se reduce a un enfoque CICO (Calorías in, calorías out). En pocas palabras, tienes que tener un déficit calórico; tienes que quemar más calorías de las que consumes. Ya hemos explicado este proceso en detalle en otro lugar.

Lo único que importa

Aunque el control de las calorías es lo que hace bajar el número en la báscula, el verdadero reto es mantener el déficit calórico frente a las numerosas tentaciones de la vida. Por eso el póster dejaba claro que "cuando me mentalicé, la grasa empezó a desaparecer".

Definitivamente, mentalizarse es una de esas cosas que es más fácil decir que hacer pero, por suerte para nosotros, el cartel compartió su proceso de pensamiento al respecto:

"La verdadera pregunta es: ¿por qué has sido incoherente antes? Si eres como yo, es porque perdiste momentáneamente de vista tus objetivos, y eso te abrió la puerta a darte caprichos con las comidas y a aflojar con el ejercicio. La clave de mi éxito es cuando solidifiqué la visión de mis objetivos y afiancé firmemente esa visión en el primer plano de mi mente. Cada acción que emprendo tiene que filtrarse a través de esa visión".FvanSnowchaser

Siempre que te asalten tentaciones o posibles obstáculos, tienes que pararte y plantearte algunas preguntas serias: "Un compañero de trabajo trae golosinas deliciosas al trabajo, ¿saben mejor que sentir estos abdominales? No. Prefiero sentarme en el sofá después del trabajo que salir a correr rápido, pero ¿me ayudará eso a mantener mi éxito? No".

Parece sencillo y, francamente, lo es. ¿Significa eso que es fácil? En absoluto. A quienquiera que esté leyendo esto y quiera embarcarse en su viaje de pérdida de peso, le deseamos la mejor de las suertes.