Un hombre de cuarenta y tantos pierde 90 kg y queda hecho polvo sin hacer nada de cardio

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que se puso cachas, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo cambió todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales ha demostrado tan profundamente el impacto de un régimen de entrenamiento que no implique ni una pizca de cardio dedicado.

Este redditor de cuarenta y dos años, que se hace llamar u/candoworkout, publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando la inmensa pérdida de peso de 90 kg que logró en un par de años de dedicación y disciplina. ¿Cómo lo ha conseguido? Averigüémoslo...

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un periodo de tiempo prolongado, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este póster de Reddit debe de haber seguido al pie de la letra el plan anterior, porque ha conseguido bajar hasta el 13% de grasa corporal... pero tiene planes para llegar aún más lejos:

"Gracias. Ahora [mi grasa corporal está] en torno al 13%... [hace] tiempo que no me hago un escáner y tengo que hacérmelo [en] un par de meses... Me encantaría llegar al 8%, ¡no para quedarme, sino [para] una visita!".u/candoworkout

Cardio-Free Tactics

Lo que hace que esta transformación categóricamente diferente de los muchos que hemos cubierto en los últimos años es la siguiente: el cartel, debido a una serie de problemas esqueléticos preexistentes, el hombre no es capaz de hacer cualquier cardio tradicional, lo que significa que logró estos resultados locos sin ningún tipo de carreras agotadoras o Stairmaster trabajo:

"Nada de cardio persay - tengo limitada la capacidad de mis piernas debido a problemas con la columna vertebral, así que correr, cintas de correr, etc están fuera".u/candoworkout

' [437lbs>235lbs=202lbs lost] Survived for... Cakeday!

byu/candoworkout inprogresspics

En cambio, descubrió que levantar pesas pesadas era la mejor manera de lograr su objetivo final. En concreto, evitó hacer pausas prolongadas durante el trabajo de pesas, lo que le permitió mantener el ritmo cardíaco alto -disfrutando de muchos de los beneficios del cardio dedicado- al tiempo que bombeaba hierro:

Considero que un levantamiento agresivo sin pausas pesadas es cardio: normalmente mantiene mi corazón en la zona durante 30 minutos. [Mi rutina consiste en hacer pesas: 3 rondas, 15 repeticiones por ronda, 5-6 días a la semana".u/candoworkout

Como alguien que sufre de lesiones en las piernas, ver a este hombre lograr enormes resultados sin tener que machacar esos duros metros en el pavimento es una verdadera inspiración; espero que algunos de ustedes sientan lo mismo.