Un estadounidense de 40 años queda absolutamente hecho polvo con un inesperado truco dietético

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que ha adelgazado, hasta el "hombre más gordo del mundo", que ha dado la vuelta a todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales ha demostrado tan profundamente el impacto de este truco de dieta tan infravalorado...

Este redditor de cuarenta y dos años, que se hace llamar u/New_Mathematician656, publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando una impresionante pérdida de peso de 22 kg (una combinación de pérdida masiva de grasa y ganancia de músculo ganada con esfuerzo). Pero, ¿cómo ha llegado hasta aquí y qué podemos aprender de su viaje?

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un periodo de tiempo prolongado, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este usuario de Reddit se tomó muy en serio este briefing y decidió adoptar una dieta centrada en las proteínas, con mucha carne magra...

"Como beicon, huevos, queso, pollo, carne magra, de vez en cuando noches de pizza y fruta, pero no muchas verduras. No como mucho azúcar procesado. Me gusta hacer cosas como sándwiches de bacon, huevo y queso, wraps de pollo, hamburguesas de queso, quesadillas de pollo y ternera, etc.".u/New_Mathematician656

El tr

Por muy importante que sea una dieta rica en proteínas, esto por sí solo no constituye el truco de la dieta que nos ha llamado la atención. Antes de llegar a él, sin embargo, queremos hacer un pequeño desvío y destacar su consistente régimen de entrenamiento, que ayudó a transformar la simple pérdida de peso en la recomposición corporal total que vemos hoy:

"Levanto pesas de 4 a 5 veces por semana y hago cardio en estado estacionario, normalmente en una bicicleta de asalto o en la elíptica".u/New_Mathematician656

'7 [200 > 150 = 50] (36 meses) Pérdida de grasa y ganancia muscular lentas y sostenibles

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De todos modos, ya les hemos tomado el pelo lo suficiente; aquí está el truco de dieta contraintuitivo que el póster adoptó para ayudarle a llevar a cabo su increíble transformación: Dejó de contar calorías y descubrió que eso aceleraba su pérdida de peso...

"Antes contaba las calorías y pesaba la comida, pero me obsesionaba demasiado. Ahora como intuitivamente y he progresado aún más".u/New_Mathematician656

La alimentación intuitiva está de moda en estos momentos y, aunque puede que no funcione para todo el mundo, está claro que a este chico le funcionó a la perfección. Si te obsesionas con el recuento de calorías y te sientes obligado a registrar cada bocado de aire en MyFitnessPal (o en el rastreador de tu elección), este podría ser el cambio de enfoque que necesitas...