Un hombre adelgaza tan rápido que nadie le cree, pero su secreto revela una dura verdad sobre la pérdida de peso

Las transformaciones corporales son nuestro pan de cada día en DMARGE. Nos encanta ver a tíos que han tenido problemas con su peso y, a menudo, con su salud mental, y que han encontrado la manera de darle la vuelta a todo. En un esfuerzo por democratizar los secretos de su éxito físico, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este Redditor de treinta y dos años, que se hace llamar HalfDecentElephant, publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando una transformación increíble y, más concretamente, increíblemente rápida. Se deshizo de 25 kg y quedó totalmente hecho polvo en el proceso, y de alguna manera lo hizo todo en 7 meses, duros pero muy rápidos.

He aquí cómo lo hizo...

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un periodo de tiempo prolongado, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Este póster explica cómo fue muy duro con su corte en primera instancia - francamente, demasiado duro, dado que tuvo que retroceder y ralentizar las cosas después de sus primeras doce semanas - pero los fundamentos están ahí y los resultados son innegables:

"Controlé todas mis calorías con la mayor precisión posible y me centré en mantener un déficit calórico. Mi objetivo era un déficit por debajo de mi TDEE [Gasto Energético Diario Total] y por encima de mi BMR [Tasa Metabólica Básica]. Al principio era un déficit a toda costa. A mitad de camino me centré más en comer alimentos nutritivos que me saciaran y no causaran estragos en mi sistema digestivo. Tuve que intentar cambiar activamente mi relación con la comida para cumplir mi plan. No había lugar para los atracones, la comida emocional o la comida sin sentido".HalfDecentElephant

Alert

El siguiente elemento crucial de cualquier transformación es el ejercicio y, aunque este cartel se ciñó a la sabiduría convencional de ir al gimnasio tres veces a la semana para hacer pesas basadas en el entrenamiento de resistencia, también nos recordó a todos una dimensión a menudo pasada por alto para ponerse en forma: el disfrute.

"Antes de empezar la dieta, jugaba al baloncesto entre 1 y 3 días a la semana. Mientras seguía la dieta, jugaba más o menos 5 veces a la semana, entre 30 minutos y 3 horas al día. No jugaba al baloncesto para perder peso, sino porque me encanta. Si puedes encontrar una actividad física que te guste será mucho más fácil motivarte. Además, entrenaba pesas 2-3 veces a la semana durante 30-90 minutos por sesión. Esto era sobre todo para mitigar la pérdida de músculo mientras perdía grasa".HalfDecentElephant

Es importante añadir que se trata de mucho movimiento diario, especialmente con un déficit calórico. En realidad, no es necesario esforzarse tanto para ver progresos; una hora en el gimnasio dos o tres veces por semana es suficiente para empezar a rodar. La cuestión es que lo hizo más fácil persiguiendo una pasión que castigándose en el gimnasio.

Duras verdades

Subyacente a todo esto hay una verdad realmente dura que algunos pueden encontrar difícil de tragar; como alguien que ha pasado por su propio viaje de pérdida de peso, puedo dar fe del hecho de que la siguiente afirmación es a la vez cierta y muy difícil de aceptar...

"Todo lo que hizo falta fue cambiar por completo toda mi vida..."

HalfDecentElephant

'6″ [200lbs > 146lbs = 54lbs] (7 Meses) Todo lo que necesité fue cambiar mi vida por completo.

byu/HalfDecentElephant inprogresspics

Conseguir este tipo de resultados en tan poco tiempo no es fácil, pero es posible. Nosotros, sin embargo, recomendamos tomarse las cosas con calma; lo conseguirás, y será mucho más probable que no lo consigas. En cualquier caso, este Redditor nos ha puesto a todos en vergüenza con una de las transformaciones más duras y rápidas que hemos visto nunca. ¡Más potencia!