La transformación corporal de un hombre de mediana edad revela la dura verdad sobre la pérdida de peso

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que se puso cachas, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo cambió todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales vino acompañada de un trago tan amargo como éste...

Este redditor de 41 años -cuyo nombre de usuario es u/LifeisAwesome_HahaJK- publicó sus fotos de progreso en el subreddit del sitio, revelando una recomposición corporal total que le había dejado con 1,5 kg más de peso (de 90 a 90 kg), pero con un físico más esbelto, fuerte y similar al de un superhéroe, del que muchos hombres estarían furiosamente envidiosos.

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Para empezar

Si quieres recomponer totalmente tu cuerpo como lo ha hecho este hombre, el primer paso es eliminar la grasa que muchos de nosotros acumulamos mucho más rápido de lo que nos gustaría. Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la nutrición.

Es necesario someterse a un "corte" manteniendo un estricto déficit calórico durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: Las proteínas son esenciales para conservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intente perder grasa a un ritmo gradual y sostenible, y asegúrese de escuchar a su cuerpo y ajustar su plan de nutrición según sea necesario.

Una vez que hayas eliminado toda la grasa que desees, el siguiente paso sería comenzar un volumen magro controlado -utiliza el volumen de Bane de Tom Hardy como ejemplo de cómo no hacerlo- que te ayudará a aumentar lentamente la masa muscular en lugar de la grasa desaparecida. Es un proceso duro pero gratificante, como explica el propio cartel:

"Hace mucho tiempo. Solo quería compartir los frutos de mi trabajo, sobre todo por vanidad, pero también con la esperanza de que pueda revelar lo que es posible cuando decides ponerte las pilas a los 30..."u/LifeisAwesome_HahaJK

Hard Truths

Hasta aquí, todo parece sencillo y agradable. No me malinterpretes, hace falta mucha disciplina y constancia para conseguir algo así, pero aquí en DMARGE hemos visto a gente conseguir hazañas tan impresionantes como esta y, francamente, incluso más en el espacio de solo unos pocos meses comprometidos.

Y aquí es donde entra en juego la desagradable verdad revelada en este post de Reddit... como parte de las normas de formato en el subreddit r/progresspics, todos los que postean tienen que compartir cuánto tiempo ha pasado entre sus fotos del "antes" y el "después". En este caso, la transformación duró nada menos que 11 años.

M/41/5'8" [165 lbs to 168 lbs] (11 years)

byu/LifeisAwesome_HahaJK inprogresspics

Si quieres cambiar totalmente tu cuerpo a largo plazo, especialmente si estás entrando en la mediana edad, la dura verdad es que es probable que te lleve bastante tiempo. Aunque muchos de nosotros buscamos desesperadamente en Internet modas pasajeras y soluciones rápidas para perder peso, sobre todo al entrar en el nuevo año, lo cierto es que estas cosas llevan su tiempo.

No sólo se tarda una eternidad en ganar músculo -mucho más que en perder grasa, que conste-, sino que los cambios en el estilo de vida y los hábitos que facilitan el cambio pueden ser un proceso de años. No lo tomes a mal, lo último que queremos hacer con esta información es disuadirte de hacer un cambio positivo, pero es importante entender cuánta dedicación requiere algo así.

Enhorabuena a este cartel por perseverar y hacer realidad sus sueños.