Un británico de mediana edad pasa de ser gordo a estar en forma con un truco de entrenamiento infravalorado

En DMARGE hemos hablado de muchos casos de pérdida de peso: desde Daniel Radcliffe, que se puso cachas, hasta el "hombre más gordo del mundo", que lo cambió todo. Sin embargo, ninguna de estas transformaciones corporales ha demostrado tan profundamente el impacto de este truco de gimnasio tan infravalorado...

Este redditor de cuarenta y dos años -cuyo nombre es u/stee1e- publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio, revelando una enorme pérdida de peso de 23 kg lograda, increíblemente, en un solo año. Pero, ¿cómo ha llegado hasta aquí y qué podemos aprender de su viaje?

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Corta, corta, corta

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es la nutrición. Tienes que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Consumasuficientes proteínas: La proteína es esencial para preservar la masa muscular durante un corte. Intente consumir de 1 a 1,5 gramos de proteínas por kilo de peso corporal al día.
3. Limite el consumo de carbohidratos y grasas: Para crear un déficit calórico, es probable que tenga que reducir la ingesta de carbohidratos y grasas. Sin embargo, es importante no eliminar estos macronutrientes por completo, ya que siguen siendo esenciales para una salud y unos niveles de energía óptimos.
4. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
5. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y constancia. No es aconsejable intentar perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede provocar la pérdida de masa muscular y otros problemas de salud. Intenta perder grasa de forma gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan de nutrición según sea necesario.

Este póster de Reddit se tomó muy en serio este encargo, decidiendo dar un capricho totalmente dulce al año y, con suerte, a los cuatro...

"1 año. Cero alcohol, chocolate, refrescos, galletas, pasteles, patatas fritas, etc. Fui muy estricto con esto, como comedor compulsivo de toda la vida, el hecho de decir no a todo en todo momento me ayudó mucho. No tener ningún capricho me simplificó la vida. Voy a seguir con esta dieta. He comido chocolate en exceso durante 42 años. Puedo prescindir de todo durante 5 años (ese es el plan)".u/stee1e

Pero la nutrición por sí sola no hace un físico de Dios Griego. El régimen de entrenamiento también es muy importante...

El truco del entrenamiento

Y aquí es donde este póster demuestra realmente su valía, identificando y siguiendo un truco de entrenamiento enormemente infravalorado que le ha llevado a tener uno de los mejores six-packs que jamás hayamos visto en un hombre de cuarenta años.

En los últimos años, el entrenamiento abdominal ha tenido una mala reputación en la comunidad culturista, con los levantadores defendiendo el poder de los grandes levantamientos compuestos como sentadillas, press de banca y similares que proporcionan suficiente trabajo secundario en los abdominales para negar la necesidad de entrenarlos de forma aislada.

M/42/176CM[100-77KG] 1 YEAR WEIGHT LOSS

byu/stee1e inprogresspics

Aunque hay mucho de cierto en esto y, en caso de que no tengas mucho tiempo, siempre recomiendo centrarse en los compuestos en lugar de trabajar los abdominales, este cartel muestra una perspectiva diferente. Cuando se le preguntó si entrena el core, el cartel dijo lo siguiente...

"Cada dos días hago lo siguiente después de una rutina de empuje o tirón: rueda de abdominales 3×1, plancha 3x1min, elevación de piernas tumbado 3×15, Superman 3×5, plancha lateral 6x1min, torsión rusa lastrada 3×26, elevación de piernas con agarre y torsión 3×10... es brutal pero he empezado a disfrutarlo ahora que puedo ver los resultados."u/stee1e

Así que, si quieres ponerte las pilas en 2024 (yo lo hago...), no te olvides de los abdominales. Puede que algunos tengan mala reputación, pero para este galés de mediana edad ha supuesto un mundo de diferencia, y no podríamos estar más contentos por él.