Un hombre americano pasa de ser "moobs" a ser enorme gracias a un truco de dieta infravalorado
En DMARGE hemos abordado toda una serie de transformaciones corporales, cada una con sus propios trucos y consejos inesperados para perder esos kilos de más. Por ejemplo, el estadounidense de cuarenta y tantos que desveló al mundo el "truco del cepillo de dientes" o el hombre cuyo dedo pequeño del pie inspiró una revelación.
Sin embargo, personas de todo el mundo siguen yendo al gimnasio, mejorando sus entrenamientos, mejorando su nutrición y consiguiendo un aspecto más musculoso, saludable y feliz que nunca. Esta semana, le ha tocado al redditor "i-spam-hesi" subir al subreddit de la plataforma " Progress Pics " y presumir de su reciente y duro trabajo.
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Basta con mirar las fotos del cartel durante una fracción de segundo para darse cuenta de lo lejos que ha llegado. Este joven de 22 años y 1,90 de estatura ha perdido 40 kg en el transcurso de 11 meses, pasando de un peso inicial de 90 kg a un peso actual de 80 kg. ¿Cómo lo ha conseguido? De la misma forma que todo el mundo: con una dieta mejor y más actividad.
En cuanto a sus entrenamientos, el cartel respondió abierta y concisamente a las preguntas de los comentaristas explicando que gran parte de su programa estaba inspirado en un culturista muy famoso:
"Acabo de hacer un derrame básico de Arnold".u/i-spam-hesi
Según los expertos de Hevy, los detalles de lo que constituye exactamente un split Arnold son muy controvertidos, y la historia ha consumido algunos de los entresijos más sutiles. A grandes rasgos, sin embargo, gira en torno a seis días de gimnasio a la semana, centrados en un entrenamiento de alto volumen dirigido a diferentes grupos musculares cada día.
Sin embargo, como sabrá cualquiera que esté remotamente interesado en el fitness, no se puede entrenar más que una buena dieta, y el viaje de este autor no fue una excepción. Más adelante en el feed inundado de preguntas de otros en un viaje similar, el cartel ofreció este consejo con respecto a su régimen nutricional:
"En general, asegúrate de hacer un seguimiento de todo lo que comes y prioriza tus proteínas, frutas y verduras... Mi mantenimiento en este momento era como 5k porque era tan grande así que estaba comiendo alrededor de 3500-4000 calorías durante la mayor parte de mi viaje. Después de perder la mayor parte del peso tuve que reducir más mis calorías".u/i-spam-hesi
Sin embargo, había un aspecto concreto de su dieta que, en nuestra opinión, muchos de los libros existentes no tenían en cuenta. En lugar de limitarse exclusivamente a las proteínas y las verduras antes mencionadas -que, como sabrá cualquiera que haya hecho dieta alguna vez, es un régimen muy difícil de mantener de forma constante-, adoptó el enfoque "IIFYM".
M/22/6'1" [283lbs > 194lbs = 89lbs] me llevó poco menos de un año llegar aquí, estoy muy contento con los resultadosbyu/i-spam-hesi inprogresspics
IIFYM significa 'Si se ajusta a tus macros' (If It Fits Your Macros) y es una técnica de dieta adoptada por aquellos que están decididos a perder peso a largo plazo y aceptan que puede que no tengan los (casi imposibles) niveles de disciplina necesarios para comer limpio todo el día todos los días.
En cambio, el enfoque IIFYM funciona de la siguiente manera...
Si se ajusta a tus macros" es una forma de hacer que tu dieta sea sostenible. Consigues disfrutar de alimentos que no se consideran "aptos para dietas" y sigues pudiendo disfrutar de la vida mientras pierdes grasa."u/i-spam-hesi
En caso de que aún no estés seguro, este enfoque básicamente significa que puedes comer lo que quieras siempre y cuando se ajuste a tus macronutrientes medidos y controlados; si tienes 300 calorías "de sobra" para el día y ya has alcanzado tu objetivo de proteínas, no hay nada malo en disfrutar de una pequeña barra de chocolate o incluso un donut glaseado - todavía alcanzarás tu objetivo siempre y cuando tu ingesta cumpla con tus necesidades macro.
Además, el cartel también tiene un trabajo muy activo que le ayuda a dar una media de unos 20.000 pasos al día, lo que probablemente sea parte de la razón por la que su ingesta calórica de mantenimiento era tan alta y le dejaba un poco más de margen de maniobra a la hora de disfrutar de los caprichos.
Sin embargo, incluso si no te mueves tanto durante el día, no hay ninguna razón por la que este enfoque no pueda funcionarte; sólo tienes que asegurarte de establecer con precisión tus macros (puedes utilizar una calculadora en línea o pedir ayuda a un riane personal para hacerlo) y luego ponerte manos a la obra, sabiendo que hay un capricho dulce para cualquiera que se ciña al plan.
