Tu entrenamiento podría estar provocando un aumento de peso

Has estado haciendo ejercicio con regularidad (vamos, Glen Coco), sólo para subirte a la báscula y descubrir que has ganado unos cuantos kilos. Tus pensamientos inmediatos son: "¿por qué estoy ganando peso?" y"¿cómo estoy ganando peso?". Aunque puede ser fácil dejar que un número más alto en la báscula te fastidie la cabeza (especialmente si crees que has estado haciendo todas las cosas "correctas"), ganar peso después de hacer ejercicio no debería ser motivo de pánico.

Aquí, cuatro razones por las que podrías acabar ganando peso mientras haces ejercicio y comes sano.

Retención de agua después del ejercicio

¿Crees que has perdido unos cuantos kilos en esa clase de spinning? Es probable que se trate de una pérdida de agua debida al sudor. Y si ves un número más alto en la báscula, podría deberse a la retención de agua (que a veces ocurre después del ejercicio). Lo que hay que tener en cuenta: La cantidad de H20 en tu sistema tiene una gran influencia en tu peso y podría ser la respuesta a la pregunta, "¿por qué aumento de peso tan fácilmente?"

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"El agua constituye aproximadamente entre el 65 y el 90 por ciento del peso de una persona, y la variación en el contenido de agua del cuerpo humano puede mover la balanza en tres kilos o más de un día para otro", dice Jeffrey A. Dolgan, fisiólogo clínico del ejercicio en Canyon Ranch en Miami Beach, Florida. Esta es una de las principales razones por las que los diuréticos son tan populares: eliminan el agua de tu sistema, lo que resulta en una pérdida de peso a corto plazo, pero no cambian tu composición corporal de ninguna manera. (Relacionado: Cómo sus hormonas afectan a su metabolismo)

Aumento de peso inmediatamente después de un entrenamiento

Entonces, ¿haces ejercicio pero sigues ganando peso? ¿Has notado que justo después (o incluso uno o dos días después) de un entrenamiento intenso la báscula sube? Eso es normal, y no significa necesariamente que estés ganando peso, dice Dolgan.

"La masa de la báscula de una persona es una combinación de músculo, grasa, hueso, el cerebro y el tracto neural, el tejido conectivo, la sangre, la linfa, los gases intestinales, la orina y el aire que llevamos en los pulmones", dice. "Inmediatamente después de una rutina de entrenamiento, el porcentaje de masa en cada una de estas categorías puede cambiar hasta un 15 por ciento". Los entrenamientos intensos provocan una variabilidad en la escala debido a factores como el estado de hidratación, la inflamación por la reparación del daño muscular (también conocido como dolor muscular de aparición retardada), incluso la cantidad de subproductos intestinales o el volumen de orina y sangre, dice Dolgan. Así que ahí lo tienes: si estás ganando peso mientras haces ejercicio y comes de forma saludable, probablemente no es el tipo de aumento de peso que crees que es.

Ganar peso con el entrenamiento de fuerza

"Un comentario habitual al mirar la báscula es que 'el músculo pesa más que la grasa', lo cual es engañoso", dice Dolgan. "Una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo; sin embargo, el volumen del músculo es más denso que el de la grasa y, por tanto, más pesado".

Si empiezas a cambiar tu composición corporal con tus entrenamientos -creando más masa muscular densa y disminuyendo tu grasa corporal- tu peso en la báscula puede aumentar, mientras que tu porcentaje de grasa corporal puede disminuir. Estos cambios se producen a lo largo de semanas y meses (no de horas ni de días), por lo que la báscula es inútil a la hora de hacer un seguimiento, dice Dolgan. Teniendo todo esto en cuenta, es de esperar que se gane peso al hacer ejercicio. (¿Te asusta que el entrenamiento de fuerza te haga más grande? Aquí se explica exactamente por qué levantar pesas no te hará más voluminoso).

Aumento de peso por músculo Vs. Grasa

Como se ha señalado anteriormente, la báscula no puede decir qué parte de su peso corporal es músculo frente a grasa, lo que significa que si su objetivo es mejorar su nivel de fitness, no es la mejor herramienta para medir las mejoras. Por no mencionar que comprobar constantemente el número de la báscula cuando la pérdida de peso no es necesariamente tu objetivo puede hacer que pases demasiado tiempo preguntándote "¿por qué estoy ganando peso?" o "¿por qué sigo ganando peso?". ¿Y quién quiere realmente pensar en los kilos todo el tiempo? (Relacionado: 10 maneras de saber si estás perdiendo peso)

"Si alguien está intentando mejorar su forma física, debería ignorar la báscula y prestar más atención a las herramientas de medición objetiva, como la composición corporal, para hacer un seguimiento de sus progresos", dice Dolgan.

Aunque pesarse puede ser una forma de seguir tu progreso, no debería ser la única. Y, desde luego, no merece la pena obsesionarse con pesarse a diario (y, como resultado, preocuparse por ganar peso mientras se hace ejercicio y se come de forma saludable). No olvides, dice Dolgan, que perder kilos en la báscula no significa que estés más en forma; sólo significa que eres más ligero, lo que no significa mucho. Y ten en cuenta que si haces ejercicio pero ganas peso, puede ser que tus entrenamientos sean efectivos, pero que necesites alterar tu dieta si buscas resultados de pérdida de peso.