Tu rastreador de fitness podría estar aumentando tu ansiedad. Aquí hay 4 señales de que necesitas un descanso.
- Los rastreadores de fitness, como los Apple Watches y Fitbits, pueden proporcionar información valiosa sobre tu salud, como la frecuencia cardíaca, los patrones de sueño y el conteo de pasos diarios.
- Sin embargo, obsesionarse con las métricas puede conducir a la ansiedad.
- Los expertos revelan las cuatro señales de que podrías necesitar un descanso de tu rastreador de fitness y comparten cuándo y cómo volver a usar tu dispositivo.
Los rastreadores de fitness ofrecen retroalimentación constante sobre todo, desde conteos de pasos hasta el sueño. Pero estos dispositivos útiles también pueden volverse en contra, creando ansiedad cuando tus métricas de salud no son las que esperabas.
Reddit, por ejemplo, está lleno de publicaciones sobre la ansiedad inducida por los rastreadores de salud. “Cuando mis estadísticas son buenas, estoy feliz”, escribió un usuario, “pero de vez en cuando, una estadística caerá y entraré en pánico inmediato.”
Y un estudio de julio, centrado específicamente en personas con fibrilación auricular, encontró que aquellos que usaban rastreadores estaban más preocupados por los síntomas, más ansiosos y eran más propensos a utilizar recursos de salud “informales” que los no usuarios.
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Para ser justos, muchas personas que utilizan rastreadores de fitness no desarrollan problemas de salud mental. Pero con uno de cada cinco estadounidenses usando un dispositivo para monitorear sus métricas de salud en estos días, los psicólogos dicen que hay muchas oportunidades para que surja la ansiedad.
“He visto que los rastreadores de fitness tienen un efecto bola de nieve, causando que las personas se fijen en números en lugar de en el bienestar general”, dijo Erin Connors, PhD, psicóloga clínica y profesora asistente en el Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt.
Estas son las mayores señales de que es hora de hacer una pausa en tu dispositivo, según los expertos en salud mental.
Tus métricas influyen en tu estado de ánimo
Muchos rastreadores de fitness te darán una puntuación o conteo de ciertas áreas de salud, como tu frecuencia cardíaca y el sueño. “Si obtienes un 70, puede sentirse como si obtuvieras una C”, dijo Connors. “Si ves eso constantemente y te sientes ansioso como resultado, puede parecer que no estás haciendo un buen trabajo.”
Es importante mantener un control sobre cómo tus datos influyen en tu estado de ánimo, dijo Marcia Edwards, PsyD.
“Si notas que gran parte de tu estado de ánimo se basa en tu capacidad para cumplir con los objetivos de fitness del dispositivo, entonces esta puede ser una señal de apego poco saludable”, dijo. Edwards también recomienda estar atento a los sentimientos de frustración, decepción y un sentido de fracaso.
Si estás alcanzando ciertos objetivos, como un conteo de pasos diario, y no lo logras en ocasiones, es natural sentirte un poco decepcionado. Pero lo que importa es cuán rápidamente puedes reaccionar emocionalmente después de eso, agregó.
“La mayoría de los atletas tienen una relación saludable con el fitness y saben que no siempre van a ganar”, dijo. “Tienes que aprender a ‘fallar’. Nunca quieres que tu estado de ánimo se vea afectado por tu rendimiento, y es importante concentrarte en el proceso.” En otras palabras, si no alcanzas tu meta diaria de pasos o la puntuación de sueño que buscas, es importante mirar la visión general.
Sigas buscando tus números en Google
Los rastreadores de fitness pueden hacer que te sumerjas en un mar de métricas de salud para intentar interpretar tus datos. “Tenía un paciente con ansiedad de salud que buscaba sus niveles de frecuencia cardíaca todas las noches para intentar descubrir qué significaban”, dijo Gallagher. “Pero muchos de nosotros no estamos al nivel de un médico para interpretar estos resultados, y ni siquiera sabemos si estos rastreadores están funcionando correctamente.”
Comprender los matices es importante al intentar descifrar los números. “Datos o métricas que se interpretan constantemente como ‘demasiado bajos’ o ‘demasiado altos’ pueden llevar a las personas a creer que tienen problemas de salud graves o subyacentes que no existen”, dijo.
Te sientes ansioso cuando no puedes ver tus datos
Los rastreadores de fitness no son infalibles, a veces tienen fallos o recogen datos de forma incorrecta. Y luego hay momentos en los que puedes salir de casa sin recordar quitarte el rastreador del cargador.
“Estamos adictos a nuestros teléfonos y redes sociales. Es el mismo mecanismo para un dispositivo portátil”, dijo. “Debes aprender a no sentirte ansioso cuando no puedes verlo.”
Desafortunadamente, esta ansiedad en torno a los datos puede convertirse en un ciclo vicioso. “La sobre-verificación de nuestras métricas de salud también podría aumentar nuestra ansiedad cuando no podemos acceder a ellas”, dijo.
Estás ignorando cómo se siente tu cuerpo
Los rastreadores de fitness están diseñados para apoyar tu salud, no reemplazar las señales de tu cuerpo. Ignorar cómo se siente tu cuerpo en favor de lo que informa el rastreador es un gran problema. “Cuando las personas dependen en gran medida de los rastreadores de salud para obtener retroalimentación, pueden perder gradualmente el contacto con sus propias señales internas y lo que su cuerpo les está diciendo”, dijo. “Tu cerebro comenzará a priorizar señales externas como los datos del rastreador en lugar del cansancio, el hambre o la saciedad.”
Es posible que incluso te sientas bien descansado, pero te cuestiones si el rastreador dice que la calidad de tu sueño es baja.
¿Cuánto debe durar un descanso del rastreador de salud?
No hay datos científicos sobre esto, y mucho depende de tu reacción al rastreador. “Algunas personas pueden beneficiarse de un descanso corto, mientras que otras podrían necesitar un período más largo”, dijo.
Si te sientes más estresado al tomar un descanso de tu rastreador de fitness, eso es una señal de que necesitas un descanso más largo. “Recuerda que el rastreador no te mantiene vivo; tú te mantienes vivo”, dijo. “Cuando llegues a un punto de aceptación sobre eso, es una señal de que puedes volver.”
Cuándo volver al seguimiento de la salud
Los expertos dicen que si deseas usar un rastreador nuevamente después de un descanso, es una buena idea ser más intencional sobre cómo ves el dispositivo.
“Al comenzar de nuevo, es importante que establezcamos intenciones claras y conozcamos el ‘por qué’”, dijo. “¿Por qué estamos utilizando el rastreador? ¿Cuál es nuestro objetivo final? ¿Qué queremos ganar con la información que nos proporcionará? ¿Qué dicen las métricas sobre nuestro propio valor?”
También sugiere establecer límites claros y centrarse en tendencias, no en números diarios. “En lugar de comprobar nuestras métricas varias veces al día, podríamos pensar en comprobarlas una vez al día”, dijo.
Pero si vuelves a usar un rastreador de fitness después de un descanso y te sientes ansioso de nuevo, es hora de dejar de usarlo para siempre y considerar qué hay detrás de tu ansiedad.
