Recibir un masaje sueco podría mejorar su ansiedad. Esto es lo que hay que saber
El masaje sueco es una de las técnicas de masaje más practicadas en Occidente. Es lo que mucha gente considera un masaje clásico, en el que uno se tumba en una camilla y recibe un tratamiento manual para liberar tensiones.
Las investigaciones han demostrado que el masaje sueco puede bajar la tensión arterial, mejorar los trastornos del estado de ánimo, ayudar a reducir el dolor y disminuir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
12 tipos de masaje
¿Qué es el masaje sueco?
Cuando piense en un masaje moderno que pueda recibir en Estados Unidos, es probable que piense en un masaje sueco. Se atribuye a un médico sueco llamado Pehr Henrik el mérito de haber ideado las técnicas y conceptos del masaje sueco y de haberlo introducido en el mundo.
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El objetivo principal del masaje sueco es calmar el cuerpo y la mente y liberar ligeramente la tensión muscular. El masajista aplica a los músculos una combinación de movimientos firmes y suaves con el objetivo de relajar los tejidos musculares y aumentar el flujo sanguíneo al corazón.
El masaje sueco suele compararse con el masaje de tejido profundo, pero ambos son diferentes. El masaje sueco utiliza movimientos largos y fluidos y un tacto de ligero a firme. En el masaje de tejidos profundos se ejerce una presión firme y profunda, y el masajista suele insistir en una zona concreta del cuerpo para eliminar nudos y tensiones.
Las dos técnicas también tienen objetivos diferentes: El masaje sueco se centra principalmente en la relajación, mientras que el masaje de tejido profundo se centra más en liberar la tensión muscular profunda y el dolor muscular.
Técnicas del masaje sueco
El masaje sueco es un masaje corporal completo. Cada masaje combina cinco elementos básicos, cada uno de los cuales implica su propia técnica. Estos elementos incluyen:
- Effleurage: El effleurage consiste en acariciar el cuerpo con distintos grados de intensidad para relajar los músculos y los tejidos blandos. Este método suele aplicarse al principio del masaje para relajar y destensar el cuerpo.
- Amasamiento Petrissage: Esta técnica implica un poco más de presión que el effleurage, pero sigue realizándose pensando en la comodidad. El masajista amasa, hace rodar y aprieta suavemente distintas partes del cuerpo con movimientos circulares.
- Tapotement: Este método consiste en dar golpecitos rítmicos en el cuerpo. Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos y por todo el cuerpo.
- Fricción: El terapeuta utiliza las manos, los antebrazos e incluso los codos para frotar y comprimir el cuerpo en un esfuerzo por calentar los tejidos.
- Vibración: Esta técnica consiste en sacudir y hacer vibrar el cuerpo de forma rítmica y controlada. Se utiliza para liberar tensiones.
Qué esperar
Si es la primera vez que recibe un masaje sueco, saber qué esperar puede ayudarle a prepararse para la cita.
Antes del masaje, es probable que el masajista le pregunte información básica sobre salud y bienestar. Es posible que le pregunte sobre su vida cotidiana, cualquier enfermedad que padezca, los medicamentos que toma o información sobre su dieta. También le preguntará qué busca en un masaje y qué zonas de su cuerpo están tensas.
Esta es también una oportunidad para preguntar al masajista sobre su formación. Querrás saber qué tipo de formación y experiencia tiene y cuáles son sus objetivos cuando da un masaje a alguien.
Es importante recurrir a un masajista titulado o acreditado para asegurarse de que el masaje sea seguro y eficaz. Los masajistas certificados por el Consejo Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal han pasado exámenes y han superado una verificación de antecedentes.
Cuando llegue para su masajeAntes de empezar el masaje, es probable que le pidan que se desnude. Para ello, el masajista saldrá de la habitación. Sólo debe quitarse la ropa que le resulte cómoda.
Una vez desvestido, se tumba en una camilla con una toalla o sábana sobre el cuerpo. El masajista retirará parcialmente la toalla o sábana cada vez que masajee una parte concreta del cuerpo y volverá a colocarla.
Es posible que el masajista le aplique aceites o lociones durante el masaje. Si tienes alguna alergia, díselo antes de empezar.
Durante el masajeDurante un masaje sueco, el terapeuta puede atenuar las luces y poner música suave o sonidos de fondo para crear un ambiente relajante. Si prefiere una experiencia más tranquila, puede solicitar que no haya música ni se hable durante el masaje.
El masajista recorrerá cada parte del cuerpo ejerciendo presiones suaves y más profundas, junto con movimientos como golpecitos, amasamientos, rodamientos, fricciones y vibraciones.
Siempre debes decir al masajista si la presión es demasiado profunda o si algo te resulta incómodo. Puedes pedir que te masajeen otra parte del cuerpo o que cambien la presión o la técnica.
La duración de un masaje sueco puede variar, pero suelen durar entre 30 y 90 minutos.
Beneficios del masaje sueco
El masaje tiene muchos beneficios conocidos, como el alivio del dolor y la relajación. Investigaciones recientes han encontrado pruebas de los beneficios específicos del masaje sueco.
Reducción de los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG)El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es un trastorno del estado de ánimo que afecta al 5,8% de la población y se caracteriza por la preocupación constante y la dificultad para concentrarse. La investigación ha demostrado que recibir masajes suecos con regularidad puede ayudar a reducir el TAG, junto con otros trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Un estudio reveló que los síntomas de las personas con trastorno de ansiedad generalizada se redujeron significativamente tras recibir un masaje sueco dos veces por semana durante seis semanas. Los participantes también experimentaron reducciones significativas de la angustia general y la depresión.
Otro estudio se centró específicamente en mujeres sometidas a radioterapia por cáncer de mama. Un grupo recibió un masaje sueco tres veces por semana durante cinco semanas y el otro grupo recibió cuidados rutinarios. Los grupos que recibieron masajes suecos experimentaron mayores mejoras en trastornos del estado de ánimo como la ansiedad, la ira y la depresión que el grupo que no recibió masajes suecos.
Reduce la presión arterial, el pulso y la frecuencia respiratoriaTambién se ha demostrado que el masaje sueco disminuye algunos de los signos físicos de la ansiedad, como el aumento de la tensión arterial, el incremento de la frecuencia cardiaca y la respiración acelerada.
Un estudio analizó el efecto del masaje sueco sobre las constantes vitales relacionadas con la ansiedad en mujeres sanas. Los investigadores descubrieron que el masaje sueco era capaz de reducir la presión arterial sistólica (pero no la diastólica), el pulso y la frecuencia respiratoria.
Alivia el dolorEl masaje en general puede ayudar a aliviar el dolor y hay pruebas fehacientes de que el masaje sueco en particular puede reducirlo. Se cree que el masaje sueco reduce el dolor al disminuir los residuos metabólicos de los músculos del cuerpo y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
Las investigaciones han demostrado que el masaje sueco puede reducir el dolor en pacientes con artritis reumatoide. También se ha comprobado que reduce el dolor lumbar en enfermeras. Otras investigaciones han demostrado que el masaje sueco puede ayudar con el dolor de parto cuando se administra durante el trabajo de parto y el parto.
Riesgos del masaje sueco
En general, los masajes tienen un riesgo bajo de causar daños. En raras ocasiones se han notificado complicaciones derivadas de los masajes. Entre ellas, lesiones nerviosas, coágulos de sangre y fracturas óseas.
Las lesiones de este tipo suelen ser consecuencia del masaje de tejidos profundos más que del masaje sueco. Estas complicaciones también parecen más probables en personas con alto riesgo de sufrir lesiones, como los adultos mayores.
Si está embarazada, consulte a su médico antes de recibir un masaje. Los masajes suelen ser seguros para las embarazadas y pueden ser una forma positiva de relajarse durante el embarazo. Es posible que su médico o masajista le recomiende que se tumbe de lado para recibir el masaje, en lugar de boca abajo.
Un repaso rápido
El masaje sueco es un tratamiento corporal completo que se basa en técnicas como caricias, amasamientos y golpecitos en el cuerpo para relajar los músculos, liberar tensiones y mejorar la circulación sanguínea.
Se ha demostrado que el masaje sueco mejora los síntomas mentales y físicos y reduce el dolor en diversos grupos de población y afecciones.
Aunque no se sabe que los masajes suecos sean perjudiciales, es importante que hables con tu médico antes de recibir un masaje, sobre todo si eres mayor, estás embarazada o tienes algún problema de salud subyacente.
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