Soy Dietista y Estos Son los Snacks Ricos en Proteínas que Siempre Recomiendo
Mejores Snacks de Proteínas en Amazon
The Only Bean Edamame Snacks
Los amantes de los snacks salados adorarán los crujientes snacks de edamame tostados en seco de The Only Bean. A diferencia de la mayoría de las fuentes de proteínas vegetales como el proteína de guisante, el edamame es una proteína completa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Un paquete contiene 11 gramos de proteína y 4 gramos de fibra, lo que lo convierte en un snack óptimo. La combinación de proteína y fibra mantendrá estable tu nivel de azúcar en sangre asegurando que te sientas lleno por más tiempo.
No sabemos si la marca lo pensó así, pero el nombre The Only Bean es acertado, ya que los únicos ingredientes en esta bolsa de snacks son edamame, sal y aceite de soya; es difícil que sea más simple que eso. Nos encanta que este snack sea vegano, kosher, libre de gluten y verificado como no transgénico, haciéndolo adecuado para quienes tienen preferencias dietéticas estrictas. Disfruta de estos solos o combínalos con fruta para hacer un snack aún más satisfactorio.
Información nutricional: 100 calorías por paquete, Proteína 4 g, Carbohidratos 6 g, Grasas 4 g | Fuentes de proteína: edamame | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, kosher, vegano | Edulcorante utilizado: n/a
18 Snacks Altos en Proteínas que Son Buenos para la Salud Intestinal
¿Qué alimentos son ricos en proteínas vegetales?
Mejores Snacks de Proteínas para Viajar
Chomps Grass Fed Beef Jerky Sticks
Puede ser difícil mantenerse bien nutrido cuando viajas. Entre la falta de rutina y estar lejos de cualquier semblante de cocina, encontrar un snack que soporte cualquier situación y te mantenga bien puede ser complicado. El jerky es uno de los snacks de proteínas más satisfactorios cuando estás en la carretera. Es sabroso y salado, viene en una variedad de sabores y proporciona una buena cantidad de proteínas. Los palitos de carne de Chomp son increíblemente fáciles de tirar en tu bolso y estar en camino.
Nos encanta que los palitos de Chomps estén hechos de carne de res alimentada con pasto 100 por ciento (se prefiere la carne de res alimentada con pasto sobre la alimentada con granos porque tiende a ser más rica en nutrientes). Un palito proporciona 10 gramos de proteína completa. Además, estos palitos están libres de los principales alérgenos y no contienen gramos de azúcar añadida. Aunque algunos pueden disfrutar que estos palitos son libres de carbohidratos, recomendamos disfrutarlos con un trozo de fruta o un puñado de galletas para hacer un snack más satisfactorio.
Información nutricional: 100 calorías por palito, Proteína 10 g, Carbohidratos 0 g, Grasas 7 g | Fuentes de proteína: Carne de res | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, keto, Whole 30 | Edulcorante utilizado: n/a
Mejores Snacks de Proteínas para Vegetarianos
Raw Rev Protein Bars
Adéntrate en la sección de barras de proteínas de cualquier tienda de comestibles y te sentirás completamente perdido. Con tantas opciones, ¿cómo comienzas a elegir la correcta? Bueno, hemos elegido nuestra barra de proteínas favorita para ti: la barra de proteínas a base de plantas de Raw Rev. Sí, estas barras son geniales para vegetarianos, pero también son simplemente deliciosas. Ya seas vegetariano o no, te encantarán estas barras. La fundadora de Raw Rev creó estas barras pensando en su hijo de dos años, así que si superan la prueba de un niño pequeño, sabes que son sabrosas.
Hechas de una mezcla de legumbres, granos y semillas (proteína de guisante, proteína de arroz integral, proteína de cáñamo y proteína de linaza), estas barras ofrecen una fuente completa de proteínas. Nos encanta que, además de 12 gramos de proteínas por barra, hay 3 gramos de fibra y solo un gramo de azúcar añadida. Entre la proteína, la fibra y las grasas de los frutos secos y semillas, esta barra te mantendrá nutrido sin enviarte en una montaña rusa de azúcar en sangre. Certificadas como libres de gluten, veganas, kosher, verificadas como no transgénicas y libres de estevia; estas barras son perfectas para cualquiera con necesidades dietéticas específicas.
Información nutricional: 190 calorías por barra, Proteína 12 g, Carbohidratos 17 g, Grasas 13 g | Fuentes de proteína: proteína de guisante, proteína de arroz integral, proteína de cáñamo, y proteína de linaza | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, kosher, vegana | Edulcorante utilizado: azúcar de caña en los chips de chocolate
Mejores Snacks de Proteínas con el Mejor Sabor
Rebbl Hazelnut Protein Drink
Si te gusta el Nutella, esta bebida de proteína será tu nuevo snack favorito. La bebida de proteína de avellana de Rebbl es una de las bebidas de proteína a base de plantas más sabrosas que hemos probado. La base de esta bebida es leche de coco orgánica, lo que la hace súper cremosa y deliciosa. Rebbl luego añade mantequilla de avellana orgánica y cacao en polvo orgánico para darle ese sabor similar al Nutella.
Una botella contiene 20 gramos de proteína a base de plantas de proteína de guisante. Además de la proteína, una de estas bebidas contiene 4 gramos de fibra y una buena cantidad de grasas, lo que la convierte en una bebida bien equilibrada que te mantendrá nutrido y satisfará cualquier antojo. Nos encanta esto como una alternativa al café o a los productos horneados para cuando llega la caída de la tarde y deseas algo que te despierte y te satisface (con solo 3 gramos de azúcar añadida).
Información nutricional: 260 calorías por paquete, Proteína 20 g, Carbohidratos 10 g, Grasas 15 g | Fuentes de proteína: proteína de guisante | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, vegana | Edulcorante utilizado: azúcar de coco y estevia
Mejores Snacks de Proteínas Económicos
Eden Pumpkin Seeds
La gente no siempre piensa en las semillas cuando piensan en proteínas, pero las semillas de calabaza podrían ser una de nuestras fuentes favoritas de proteínas vegetales. Las semillas de calabaza, también conocidas como pepitas, son potencias de nutrientes, y Eden lo hace súper fácil (y asequible) disfrutarlas. Las semillas de calabaza de Eden vienen en paquetes de porciones individuales, y una caja de 24 paquetes cuesta aproximadamente $1.20 por porción. ¡Hablemos de amigable con el presupuesto!
Un paquete de semillas de calabaza de Eden contiene 9 gramos de proteína, 4 gramos de fibra, y una tonelada de vitaminas y minerales. Se sabe que las semillas de calabaza son una gran fuente de magnesio, que es crítico para muchas reacciones en el cuerpo, como la salud nerviosa y el control del azúcar en sangre. Un paquete de estas semillas de calabaza contiene el 40 por ciento de la ingesta diaria recomendada de magnesio.
Información nutricional: 170 calorías por paquete, Proteína 9 g, Carbohidratos 5 g, Grasas 13 g | Fuentes de proteína: semillas de calabaza | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, vegano | Edulcorante utilizado: n/a
Mejores Snacks de Proteínas con Menos de 150 Calorías
Perfect Bar Mini Protein Bar
Si has revisado nuestras selecciones de barras de proteínas, sabrás que somos fans de las Perfect Bars. Sin embargo, el tamaño regular puede ser un poco más de lo que quieres para un snack. Entra el tamaño "mini", el mismo delicioso sabor y textura con 120 calorías y 6 gramos de proteína. Si no eres fanático del sabor a mantequilla de maní, estas barras USDA-Orgánicas también vienen en variedades de Chocolate Chip de Mantequilla de Maní y Mantequilla de Maní Cubierta de Chocolate.
Asegúrate de almacenarlas en el refrigerador para mantenerlas frescas. Pero, cuando sea el momento de un snack, ten en cuenta que las barras pueden permanecer fuera del refrigerador hasta 7 días.
Información nutricional: 120 calorías por barra, Proteína 6 g, Carbohidratos 9 g, Grasas 7 g | Fuentes de proteína: mantequilla de maní, leche, polvo de huevo, proteína de arroz | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, USDA orgánico | Edulcorante utilizado: miel
Mejores Snacks de Proteínas Dulces y Crujientes
BIENA Chickpea Snacks
Los garbanzos son un claro ganador cuando se trata de snacks a base de plantas y ricos en proteínas. No todos tienen el tiempo para asar su propio lote, así que los Snacks de Garbanzos Biena son una excelente opción lista para llevar cuando necesitas un impulso de energía. A nuestros dietistas les encantan los garbanzos a la miel como un snack dulce y crujiente con 5 gramos de proteína y fibra por onza. La combinación de proteína y fibra promueve la saciedad, manteniéndote más lleno (y más regular).
El hecho destacado es que este delicioso snack contiene solo cinco ingredientes. También son libres de granos, libres de gluten y vegetarianos.
Información nutricional: 110 calorías por porción, Proteína 5 g, Carbohidratos 19 g, Grasas 2 g | Fuentes de proteína: garbanzos | Consideraciones dietéticas: Libre de gluten, libre de granos, vegetariano | Edulcorante utilizado: azúcar de caña, miel
Mejor Snack de Proteínas con 20 Gramos de Proteína
Wild Planet Wild Albacore Tuna
Es difícil encontrar un snack envasado y estable en estantería con más de 15 gramos de proteína, pero pensar fuera del pasillo de snacks es útil. Nuestros dietistas recomiendan elegir paquetes de atún albacora de Wild Planet para un snack fácil, portátil y de un solo ingrediente que proporciona 20 gramos de proteína por envase de 3 onzas.
Este atún capturado de manera sostenible y al 100% con caña tiene menos mercurio que las marcas comparables y está libre de agua, aceite y rellenos adicionales. ¿Quieres otra razón para picar atún? Cada paquete contiene aproximadamente 705 miligramos de omega-3, que son buenos para el corazón y el cerebro.
Información nutricional: 130 calorías por paquete, Proteína 20 g, Carbohidratos 0 g, Grasas 5 g | Fuentes de proteína: atún | Edulcorante utilizado: n/a
Qué Buscar en los Snacks de Proteínas
- Cantidad de Proteínas: Si estás buscando un snack rico en proteínas, probablemente querrás un mínimo de 8 gramos de proteína por porción. El rango ideal de snacks de proteínas es de 10 a 15 gramos de proteína.
- Ingredientes: Asegúrate de mirar la lista de ingredientes de los productos que elijas: cuanto más simple, corto y fácil de leer, mejor. Muchos snacks ricos en proteínas envasados contienen conservantes, sodio extra e ingredientes artificiales, que querrás evitar.
- Refrigeración: Algunos snacks ricos en proteínas a base de alimentos integrales requieren refrigeración. Considera dónde y cuándo querrás consumir tu snack de proteínas y si tendrás acceso a métodos de almacenamiento apropiados.
- Calidad de la Proteína: Los tipos de proteínas que elijas son importantes. Intenta seleccionar proteínas completas (las que contienen los nueve aminoácidos esenciales). Considera si tu presupuesto permite proteínas orgánicas, alimentadas con pasto y de origen salvaje.
Preguntas Frecuentes
Preguntas Más Frecuentes
- ¿Cuáles son los mejores snacks altos en proteínas?
Cuando se trata de snacks ricos en proteínas, hay muchas opciones disponibles. Los expertos en nutrición generalmente recomiendan un enfoque de "primeros alimentos", lo que significa seleccionar alimentos reales y ricos en proteínas, como pollo, huevos, pescado, frijoles y granos enteros. Dicho esto, no siempre es fácil preparar estos tipos de alimentos, así que si estás en apuros, hay varias opciones empacadas ricas en proteínas, como barras, bocados y bebidas de proteína.
- ¿Qué significa ser alto en proteínas?
Si miras los alimentos envasados, algunos pueden tener una afirmación de "alto en proteínas" en el frente de su empaque. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) tiene pautas para términos como "alto en proteínas". Un alimento puede ser etiquetado como "alto en proteínas" si proporciona el 20 % o más del Valor Diario de proteína por porción, lo que significa al menos 20 gramos de proteína basado en una dieta de 2,000 calorías.
- ¿Son las barras de proteínas buenos snacks antes de un ejercicio?
Los mejores snacks antes de hacer ejercicio tienden a ser más altos en carbohidratos y más bajos en proteínas y grasas, ya que los carbohidratos se digieren más rápidamente. Si deseas consumir una barra de proteínas, probablemente querrás tenerla dos o tres horas antes de un entrenamiento en lugar de justo antes.
