Sí, puedes usar caramelos de Halloween como combustible antes del entrenamiento.

Ahora puede ser el momento perfecto para abastecerse de esas divertidas bolsitas de M&Ms.

Por Korin Miller 29 de octubre de 2021 Cada producto que presentamos ha sido seleccionado y revisado de forma independiente por nuestro equipo editorial. Si haces una compra usando los enlaces incluidos, podemos ganar una comisión. Guardar FB Tweet Pinterest Email Enviar Mensaje de Texto Imprimir

En los últimos años, parece que la gente se ha dado cuenta cada vez más de la importancia de alimentarse adecuadamente antes de los entrenamientos intensos. Tanto si te preparas para un entrenamiento de fuerza como para un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, la idea es que tengas la energía de los alimentos fácilmente disponible en tu cuerpo para que pueda ser utilizada para ayudarte a realizar tu entrenamiento.

Dicho esto, el tipo de combustible que utilices antes de hacer ejercicio puede depender del tipo de entrenamiento que realices y de tus preferencias personales. Mientras que algunas personas se centran en tomar suplementos o batidos especializados, otras prefieren comer un tentempié rico en carbohidratos antes de sudar. Pues bien, parece que hay otro truco para antes del entrenamiento que puedes probar y que mucha gente ni siquiera se da cuenta de que es una opción: los caramelos. (Ver: Opciones de caramelos sin gluten que ya conoces y amas)

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Es extraño pero cierto. De hecho, comer un poco de caramelo antes de hacer ejercicio puede darle el impulso extra que necesita para aplastar totalmente su entrenamiento, dice Rachelle Reed, Ph.D., director senior de salud e investigación en la empresa de fitness Orangetheory. Reed admite que los dulces son a menudo maltratados, pero dice que pueden desempeñar un papel importante para ayudarte a repostar para tu entrenamiento.

"Cuando se trata de hacer ejercicio, lo que sabemos por las investigaciones es que es importante alimentarse de la manera correcta antes y después de una sesión de entrenamiento", dice Reed. "Tu cuerpo tiene la capacidad de utilizar varios tipos diferentes de combustible durante el ejercicio, pero mucho depende de la intensidad".

Para los entrenamientos de menor intensidad (por ejemplo, caminar), en los que se puede hacer un 15 por ciento de la capacidad máxima, Reed dice que el cuerpo suele recurrir a la grasa almacenada para obtener energía. Si sabes que vas a hacer un entrenamiento más ligero, como un trote corto o un paseo en bicicleta sin prisa, un bocadillo antes del entrenamiento -dulce o no- no es realmente necesario, dice. (Relacionado: Geniales tentempiés vegetarianos para antes y después del entrenamiento)

Sin embargo, los dulces entran en juego a medida que se realizan entrenamientos más intensos, como el HIIT, las clases de ciclismo en interiores y las carreras de resistencia. A medida que aumenta la intensidad, su cuerpo depende más de los carbohidratos como fuente de combustible, y los dulces pueden ser parte de eso, dice Reed.

Esto es lo que debes saber sobre el uso de caramelos como combustible antes del entrenamiento.

Por qué los caramelos funcionan como tentempié antes del entrenamiento

La mayoría de la gente asocia los carbohidratos con los cereales, pero el azúcar también es un carbohidrato. Los carbohidratos pueden dividirse generalmente en dos campos: Los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples (también conocidos como azúcares simples). El sistema digestivo descompone los hidratos de carbono que comes en glucosa, la forma de azúcar que tu cuerpo utiliza como combustible. Los carbohidratos simples -incluidos los que se encuentran en los dulces- se digieren más rápidamente y se absorben más rápido en el cuerpo que los carbohidratos complejos, explica Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition y ARENA.

Esto nos lleva a utilizar los carbohidratos en general como combustible antes del entrenamiento. Cuando comes carbohidratos, la glucosa en la que se descomponen se utiliza rápidamente como energía o se almacena como glucógeno en el hígado y los músculos para su uso posterior. Mientras te ejercitas, tu cuerpo puede tomar ese glucógeno para usarlo como energía para impulsar tus músculos. Por eso, "si buscas energía rápida en los entrenamientos de mayor intensidad, el azúcar puede ser una gran fuente", dice Matheny. Esta es también la razón por la que puedes ver a los atletas de resistencia consumir caramelos o gominolas como combustible durante las carreras más largas o los paseos en bicicleta; esos azúcares simples pueden ser digeridos rápidamente y convertidos directamente en energía. (Relacionado: 10 "alimentos basura" que realmente mejoran tu entrenamiento)

En general, Matheny dice que tomar una pequeña cantidad de caramelos, como una bolsa de tamaño divertido de M&Ms (Cómpralo, $20, amazon.com), Sour Patch Kids (Cómpralo, $8, amazon.com) o Nerds (Cómpralo, $12, amazon.com), unos 15 minutos antes de tu entrenamiento debería ayudar a proporcionar una cantidad decente de energía a tu cuerpo cuando más la necesitas.

El impulso que obtendrás de esto "varía en función de si lo comes con otras cosas", dice Matheny. Si comes azúcar o caramelos por sí solos, se digieren rápidamente en tu cuerpo, explica. Pero, si se combina con grasas, proteínas o fibra (por ejemplo, si optas por una barra de chocolate Snickers, que contiene un poco de proteína y grasa), se digerirá más lentamente. (Ver: Dulces veganos para satisfacer tu gusto por lo dulce sin alterar tu estómago)

En general, sin embargo, tomar un caramelo azucarado unos 15 minutos antes de empezar a sudar debería ayudarte a sentir un poco más de energía cuando sea el momento de ir, dice Matheny.

¿Hay algún inconveniente en comer dulces antes de un entrenamiento?

Si está planeando usar los dulces extra de Halloween como merienda antes del entrenamiento y sabe que va a hacer mucho ejercicio cada vez que lo haga, es probable que pueda hacerlo, dice Matheny. Sin embargo, tanto él como Reed advierten que no hay que exagerar, y sugieren que te quedes con una pequeña porción. Según la Clínica Mayo, comer demasiado antes de entrenar puede provocar un malestar estomacal o hacer que te sientas lento.

El mejor escenario, según Matheny, es si estás planeando un entrenamiento desafiante por la tarde y no has comido desde el almuerzo, o si necesitas un pequeño impulso antes de tu ejercicio matutino pero no quieres comer una comida completa antes. Entonces, toma una pequeña bolsa de caramelos de antemano. "Mira la etiqueta", dice Matheny, "para una persona media, entre 15 y 20 gramos de azúcar es una buena cantidad. Eso te dará un buen empujón y quemará más de lo que estás metiendo".

Y, por supuesto, si vas a probar este truco de entrenamiento, disfrútalo: "Sí, la comida es para alimentarse y nuestro cuerpo necesita combustible, pero también puedes divertirte", dice Reed.