Los TikTokers usan caramelos ácidos como pre-entrenamiento

TikTok se ha convertido en una fuente de todo tipo de información sobre salud, pero parte de ella es... cuestionable. Así que, si has visto vídeos de usuarios de TikTok hablando sobre el uso de caramelos ácidos como combustible pre-entrenamiento, es comprensible que tengas dudas.

Hay mucha gente que apuesta por los caramelos ácidos -en concreto, las Sour Strips- para mejorar su entrenamiento, según los vídeos de TikTok. "¿Estas pequeñas Sour Strips? El mejor tentempié para ir al gimnasio", dice una TikToker. Más tarde compartió en los comentarios que se come "todo el paquete" para antes de entrenar.

Otra aficionada publicó un vídeo de sí misma comiendo un caramelo Sour Strips mientras llevaba un sujetador deportivo y pantalones cortos de entrenamiento. "El pre de hoy está patrocinado por Sour Strips", escribió en el pie de foto.

Sí, puedes usar caramelos de Halloween como combustible antes del entrenamiento.

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Los usuarios de TikTok están tomando

caramelos

secos antes del entrenamiento, pero los expertos tienen dudas

¿Por qué exactamente algunas personas encuentran que un caramelo azucarado es ideal como tentempié antes del entrenamiento? "Cuando estás levantando pesas, tu principal fuente de combustible son los carbohidratos almacenados, también conocidos como glucógeno", dijo un usuario en un video. "A medida que tu entrenamiento continúa, tu depósito de combustible se vacía, haciendo que te sientas más débil, fatigado y no seas capaz de entrenar tan duro como cuando empezaste el entrenamiento con el depósito lleno". Las Sour Strips contienen azúcares simples que "se convierten de nuevo en glucógeno en tan sólo cinco o diez minutos, llenando de nuevo el depósito", explicó.

En teoría tiene sentido, pero ¿es legítima esta moda de los entrenamientos de TikTok? Esto es lo que dicen los expertos.

¿Qué es el combustible pre-entrenamiento?

Según Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition y ARENA, el combustible pre-entrenamiento (también conocido como "pre-entrenamiento" o "pre") es un alimento diseñado para darte un impulso de energía cuando entrenas. "Se supone que es una energía rápida, fácil de digerir y que eleva el nivel de azúcar en sangre", dice, y añade que el objetivo de tomar preentrenamiento es "ir a entrenar y sentirte con energía durante más tiempo que si no hubieras tomado preentrenamiento."

Antes de entrenar, se suelen tomar hidratos de carbono simples, que se descomponen fácilmente en glucosa, la forma de azúcar que el cuerpo utiliza como combustible, explica Matheny. En cambio, los carbohidratos complejos se digieren más lentamente. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos como la fruta, pero también pueden estar en los caramelos azucarados, dice Jessica Cording, R.D., autora de The Little Book of Game-Changers.

¿Cuánto dura un pre-entrenamiento?

Cuando se trata de pre-entrenamiento, la gente suele tomar un suplemento o un batido con ingredientes diseñados para proporcionar combustible al cuerpo, pero el pre-entrenamiento puede venir en diferentes formas. "Puede ser literalmente azúcar", dice Matheny.

¿Funciona comer caramelos ácidos como combustible antes de entrenar?

Parece un poco raro, pero los expertos dicen que comer caramelos como pre-entrenamiento tiene algo de cierto. Según Matheny, los caramelos ácidos como el favorito de TikTok, Sour Strips, "encajan en los parámetros" del pre-entrenamiento. "Es sólo azúcar y es muy fácil de digerir", añade.

Pero Cording dice que no hay nada sobre el caramelo agrio en particular que lo haga mejor que cualquier otro tipo de caramelo - o fruta - para el pre-entrenamiento. "Cualquier carbohidrato simple va a proporcionar energía pre-entrenamiento", dice. "El caramelo sólo pasa a ser una fuente concentrada, pero no hay ningún beneficio adicional a la parte agria."

La gente en TikTok está mojando fruta en pre-entrenamiento - pero ¿es seguro?

Los caramelos ácidos son bajos en grasa y muy bajos en proteínas, por lo que "llegan a tu torrente sanguíneo muy rápidamente", dice Cording. (El sabor Appleberry de Sour Strips, por ejemplo, contiene 0,7 gramos de grasa y 20 gramos de azúcar por porción). Eso "conseguirá lo que la mayoría de la gente busca de un pre-entrenamiento", confirma Matheny.

¿Es seguro consumir caramelos ácidos como combustible pre-entrenamiento?

Los expertos dicen que en general es bastante seguro utilizar caramelos ácidos como combustible pre-entrenamiento, pero cada individuo puede seguir un plan de nutrición diferente y tener diferentes objetivos de salud en mente a considerar. "Si usted no está comiendo una gran cantidad de azúcar añadido, puede que no sea un gran problema [utilizar caramelos ácidos como combustible pre-entrenamiento]", dice Cording. "Pero [consumir] azúcar es un hábito en el que es fácil caer, y algunas personas sienten que crea adicción" Si ese es tu caso, puedes considerar recurrir a otro combustible pre-entrenamiento.

Cording señala que también puedes obtener beneficios energéticos similares con alimentos integrales en lugar de dulces procesados: "Hay tantas fuentes de carbohidratos fáciles de digerir que no tienen consecuencias negativas para la salud", dice. "Podrías elegir otra cosa, [como] medio plátano o un dátil Medjool, y obtener resultados similares con una mejor nutrición" Nota: Sour Strips contiene ingredientes como jarabe de maíz glucosa-fructosa, saborizantes artificiales y colorantes artificiales, que no encontrarías en alimentos integrales, incluida la fruta.

En general, Matheny "no tiene ningún problema" con la gente que utiliza caramelos ácidos como pre-entrenamiento, pero recomienda tomar proteínas después de haber terminado de hacer ejercicio si sigues este camino. "Probablemente no te sientas bien después de entrenar si comes algo muy azucarado antes de entrenar duro y no ingieres comida de verdad después", dice.

Los caramelos ácidos son una buena fuente de combustible pre-entrenamiento: ¿Verdadero o falso?

Aunque los expertos dicen que está bien comer caramelos ácidos antes de entrenar, no llegan a afirmar que sea lo mejor. En última instancia, si quieres probar los caramelos ácidos como pre-entrenamiento, puedes hacerlo, pero hay otras opciones a considerar en función de tus objetivos personales.

Dicho esto, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y a tu médico. Si te sientes bien yendo al gimnasio después de tomarte un caramelo ácido y no tienes ningún problema médico que afecte a la cantidad de azúcar que puedes consumir, las Sour Strips pueden ser un buen combustible para antes del entrenamiento.