¿Cuánto dura el preentrenamiento? Cómo programar tu rutina de preentrenamiento

Llevar tus entrenamientos al siguiente nivel requiere energía y compromiso, que pueden ser difíciles de reunir después de un largo día de trabajo o para tu entrenamiento matutino. Muchos entusiastas del ejercicio recurren a los suplementos pre-entrenamiento para obtener un impulso de energía y ayudarles a superar sus entrenamientos. Sin embargo, el uso de preentrenamiento puede plantear algunas preguntas, especialmente a los principiantes. ¿Cuánto dura el pre-entrenamiento? ¿Qué cantidad de pre-entrenamiento debes tomar? En esta guía te damos las respuestas a todas tus preguntas más candentes sobre el pre-entrenamiento.

¿Qué es un pre-entrenamiento?

El preentrenamiento es un suplemento dietético que se toma antes de entrenar, normalmente en forma de polvo o pastillas. Los ingredientes de cada fórmula pre-entrenamiento varían en función del tipo y la marca. Sin embargo, los ingredientes de un pre-entrenamiento generalmente se formulan para ayudar a proporcionar un impulso de energía para su entrenamiento y mejorar su enfoque también.

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Si echas un vistazo a los distintos tipos de preentrenamientos que existen en el mercado, verás que en su mayoría pertenecen a dos categorías. La categoría principal de suplementos pre-entrenamiento son aquellos con ingredientes estimulantes como la cafeína. La investigación apoya la eficacia de estos pre-entrenamientos para aumentar la resistencia muscular y mejorar el rendimiento atlético en general. Recientemente, muchas marcas también han elaborado fórmulas pre-entrenamiento más naturales que utilizan fuentes naturales de cafeína, como el extracto de té verde, en lugar de cafeína sintética.

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El otro grupo de suplementos pre-entrenamiento son los que no contienen estimulantes. En su lugar, suelen incluir aminoácidos que pueden proporcionar energía para el entrenamiento, pero que son ideales para aquellos a los que no les gustan los efectos de la cafeína. Por ejemplo, tomar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) antes de un entrenamiento ofrece a tu cuerpo una fuente de combustible de acción rápida sin cafeína.

¿Cuánto dura un preentrenamiento?

La respuesta a la pregunta de cuánto dura un pre-entrenamiento no siempre está clara. Por lo general, el pre-entrenamiento dura entre tres y seis horas después de tomarlo, pero puede variar en función de tu metabolismo. Para asegurarte de que tu pre-entrenamiento dura lo suficiente para tu entrenamiento pero no demasiado, ten en cuenta tu peso corporal a la hora de determinar la dosis adecuada. Una regla general a seguir es consumir de 3 a 6 miligramos de suplementos pre-entrenamiento por gramo de peso corporal.

El tamaño de la cuchara que viene con tu pre-entrenamiento puede variar dependiendo de la marca que elijas. Recuerda empezar poco a poco y aumentar la dosis hasta encontrar la que mejor se adapte a ti. Puede llevar algún tiempo adaptarse al aumento de energía que proporcionan los suplementos pre-entrenamiento.

Cuánto tiempo tomar el pre-entrenamiento antes de ir al gimnasio

El mejor momento para tomar el preentrenamiento es justo antes de entrenar. Se tarda entre 30 y 45 minutos en notar los efectos de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento, por lo que puedes tomarlo incluso de camino al gimnasio. Si haces ejercicio por la mañana, ten cuidado con tomar café junto con tu preentrenamiento, ya que esto puede hacer que tu consumo diario de cafeína supere con creces el límite recomendado de 400 miligramos (según la FDA). Por otra parte, si haces ejercicio a última hora de la tarde, ten en cuenta los efectos que la cafeína puede tener sobre tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerte dormido.

¿Puedo tomar preentrenamiento durante mi entrenamiento?

¿Estás pensando en llevarte tu bebida pre-entrenamiento al gimnasio? Aunque pueda parecer una gran idea para mantener la energía fluyendo a lo largo de tu entrenamiento, consumir pre-entrenamiento durante tu entrenamiento no es recomendable. No tiene sentido seguir bebiendo pre-entrenamiento mientras terminas tu entrenamiento. Esto puede dejarte con efectos persistentes del suplemento pre-entrenamiento durante demasiado tiempo después de haber terminado tu entrenamiento.

En lugar de tomar un suplemento pre-entrenamiento durante el entrenamiento, opta por una bebida hidratante con electrolitos para reponer los minerales perdidos con el sudor. Llenar tu botella de agua con electrolitos para beber a sorbos durante el entrenamiento puede ayudarte a sentirte y rendir al máximo. Esto es especialmente útil para las actividades de cardio de alta intensidad que provocan una pérdida importante de electrolitos.

Elegir un suplemento pre-entrenamiento

Los preentrenamientos son muy eficaces para darte energía para el entrenamiento, pero no todos son iguales. Muchos de ellos contienen ingredientes artificiales que no son beneficiosos para la salud. Dado que los pre-entrenamientos son un suplemento dietético, no están regulados por la Food and Drug Administration (FDA) de la misma manera que los medicamentos con receta.

Cuando elija el mejor suplemento pre-entrenamiento para usted, evite los productos que contengan edulcorantes artificiales como el aspartamo o el acesulfamo-K. Presta siempre mucha atención a los miligramos de cafeína por ración, así como a la dosis de niacina (vitamina B), que suele ser demasiado alta para tu valor diario recomendado.