¿Se pueden eliminar los rollos de grasa del vientre?

No es raro que la gente tenga rollitos de grasa alrededor del vientre, especialmente cuando se sienta. Para algunos, estos rollos pueden ser molestos. Aunque no es posible perder grasa en una sola zona, hay cosas que puedes hacer para reducir los rollos de grasa del vientre y hacerlos menos perceptibles.¿Qué causa los rollos de grasa?

Los rollos de grasa alrededor del vientre son una queja común entre las personas que hacen dieta. ¿Por qué? Es frustrante seguir un plan de adelgazamiento correctamente y sentirse delgado y flaco cuando se está de pie, sólo para decepcionarse cuando se coge una silla. Sin embargo, hay una sencilla razón para ese exceso de carne.

Cuando te pones de pie, tu torso se alarga. El exceso de piel y de carne en la parte media del cuerpo se extiende. Cuando te sientas, tu torso se acorta. La piel y la carne se compactan en un espacio más pequeño. El resultado es que se desarrollan unos pliegues carnosos.

Incluso las personas delgadas pueden tener un exceso de grasa alrededor del ombligo cuando la columna vertebral se curva y la sección media se comprime.

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Elimina la grasa del vientre

¿Cuáles son los factores que pueden hacer que algunas personas desarrollen rollos de grasa más que otras?

Exceso de grasa corporal: Si su porcentaje de grasa corporal es más alto, es probable que parte de ese exceso de grasa se sitúe alrededor de su cintura, dando lugar a los rollitos que aparecen al estar de pie o sentado.
Genética: La investigación ha descubierto que el almacenamiento del exceso de grasa en la zona abdominal es hasta un 60% genético. Este estudio añade que los genes también pueden determinar si el exceso de grasa se sitúa en la parte más profunda de la sección media (grasa visceral) o si la grasa se queda más cerca de la piel (grasa subcutánea).
Mala postura: Al igual que los rollos de grasa del vientre son más propensos a aparecer cuando se está sentado que de pie debido a un torso acortado, lo mismo ocurre si tiene una mala postura. Inclinarse hacia delante o encorvarse puede causar rollos de grasa más grandes o más prominentes.

Riesgos para la salud de los rollos de grasa

El hecho de que un rollo de vientre sentado sea común, no significa que la grasa del vientre sea buena. Un poco de grasa abdominal es necesaria para proteger tus órganos, pero demasiada no es saludable.

La obesidad abdominal -también llamada obesidad visceral- conlleva varios riesgos importantes para la salud. Las personas que tienen un exceso de grasa en la zona de la cintura corren un mayor riesgo de:

Intolerancia a la glucosa
Enfermedades del corazón
Hipertensión arterial
Colesterol alto
Resistencia a la insulina

Entonces, ¿estás condenado a tener problemas de salud si tienes rollitos en la barriga? No, no necesariamente. Pero es inteligente revisar su sección media para ver si perder peso podría mejorar su salud.

Cómo medir la grasa visceral

Entonces, ¿cómo saber cuánta grasa abdominal es demasiada? Existen dos métodos de medición diferentes que pueden realizarse fácilmente en la intimidad de su hogar. (Ambas pruebas deben realizarse de pie).

Circunferencia de la cintura

Se trata de una medida tomada alrededor del abdomen a la altura del ombligo. Necesitarás una cinta métrica flexible para realizar esta prueba.

Una vez que hayas medido el perímetro de la cintura, compara tus cifras para ver si tu medida está dentro del rango saludable o si te pone en mayor riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con el peso.

Relación cadera-cintura

También puedes comparar la medida de tu cintura con la de tu cadera para obtener una estimación de tus riesgos para la salud. Necesitarás una cinta métrica flexible para esta prueba, y es posible que también quieras utilizar una calculadora.

¿Puedes deshacerte de los rollos de grasa?

Si las pruebas caseras revelan que tienes demasiada grasa en el vientre, debes acudir a tu médico para que te examine. Su médico puede confirmar sus resultados y también hablarle de cómo su historial de salud afecta a su riesgo de enfermedad.

Tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no es probable que haga una gran diferencia en su grasa del vientre. El ejercicio ayuda a su cuerpo a quemar más calorías durante todo el día. Las calorías adicionales que quema pueden ayudarle a alcanzar el déficit calórico necesario para la pérdida de peso, pero no se puede reducir de forma puntual.

No puedes hacer abdominales y esperar que sólo se reduzca tu cintura.

Cómo reducir los rollos de grasa

Si decides adelgazar para reducir los rollitos del vientre, hay varias cosas que puedes hacer.

Dieta controlada en calorías: Una dieta equilibrada, constante y con control de calorías para perder peso es una forma inteligente de reducir la cintura. Aunque no puedes controlar dónde vas a perder peso, si adelgazas de forma significativa, es probable que veas cambios positivos en la grasa de la parte superior e inferior del estómago.
Ejercicio cardiovascular: También puede iniciar un programa de ejercicios de cardio para adelgazar. Hay ejercicios de cardio adecuados para todos los niveles de fitness, lo que le permite elegir el que mejor se adapte a su situación y necesidades.
Entrenamiento de fuerza: Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo, incluso en reposo. Realice un entrenamiento de alta intensidad con pesas al menos una vez a la semana para aumentar su potencial de quema de grasa abdominal.
Estiramiento: Una de las formas en que los estiramientos te ayudan a reducir los rollitos de grasa es ayudando a tu cuerpo a deshacerse del estrés. Dado que el estrés puede conducir a la alimentación emocional, la reducción de este sentimiento le permite elegir mejor los alimentos. Haz que los estiramientos de todo el cuerpo formen parte de tu rutina habitual de fitness.
Entrenamiento del núcleo: Aunque no se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual, el desarrollo de un núcleo más fuerte tiene dos propósitos. En primer lugar, desarrolla los músculos, lo que aumenta la quema diaria de calorías. En segundo lugar, un tronco fuerte contribuye a una postura más saludable y el hecho de estar de pie y sentarse erguido reduce la aparición de rollitos de grasa.

Si se combina un programa equilibrado de ejercicios cardiovasculares y de fuerza -como el Entrenamiento Triple Amenaza para la Grasa del Vientre- y se añaden algunos estiramientos, es probable que se observe una mejora en el aspecto y la sensación del cuerpo.

Un programa de entrenamiento del tronco (que incluya ejercicios abdominales para tonificar toda la región del torso) le ayudará a mejorar su postura y a quemar calorías. Pero las sentadillas por sí solas, por ejemplo, no son suficientes para lograr una pérdida de peso notable. Un programa combinado y sostenido de dieta y ejercicio es el mejor programa para eliminar los rollos de grasa.