Los 5 mejores trucos para eliminar grasa

Estos son los 5 mejores trucos para quemar grasa acumulada. Ponlos en práctica y ver cómo reduces volumen en tu cuerpo

A la hora de perder peso, podemos vernos abrumados frente a una cantidad de conceptos que no terminamos de asimilar bien. Reducir el índice de grasa acumulada mediante la dieta y el ejercicio es una muy buena opción; no solo estaremos más sanos sino que estaremos más fuertes y libres de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o diabetes. Además, cuando disminuye el índice de grasa en el organismo y trabajamos nuestros músculos, le damos un aspecto más esbelto y tonificado a nuestra figura.

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Pero hay que saber distinguir entre grasas saturadas y negativas para el organismo y grasas y ácidos grasos saludables para el organismo, que además, nos ayudan a perder peso. Recomendamos poner atención a la dieta pero sin caer en trampas como las de los productos 'milagrosos' que prometen perder una exagerada cantidad de kilos en un breve espacio de tiempo. Si funcionarían, os llevarían a un estado de severa desnutrición y vuestro organismo no funcionaría bien, por lo que recomendamos una vida sana y unos objetivos realistas frente a soluciones irreales.

Para empezar, vamos a desmontar mitos: Existe la creencia de que si no comes, entonces reduces grasa en tu organismo. En teoría, es así, pero el proceso metabólico al que sometes a tu cuerpo, ralentiza la forma en la que quemas calorías y tu cuerpo hace saltar las alarmas de desnutrición, por lo que si no comes debidamente, tu cuerpo entra en modo hambruna y retiene hasta la última caloría que pueda.

Vamos a daros hoy una serie de consejos para eliminar grasa de vuestro organismo de forma segura mediante sencillos cambios que podéis realizar en vuestra dieta.

Consumir menos calorías

Esto por supuesto, debe ser supervisado por un médico o nutricionista si se trata de un cambio sustancial en tu dieta, y también dependerá de sexo, edad, constitución y estilo de vida. 

Se trata de crear un déficit de calorías de manera que tu organismo queme grasa al notar que falta 'algo'. Para ello, vamos a suprimir grasas de nuestra dieta. De manera que seguirás comiendo y sintiéndote saciado, eliminando calorías vacías y grasas nocivas para el organismo. Se pueden recortar excesos de grasa muy fácilmente moderando el consumo de aceite y mantequilla, cortes grasos de la carne, quesos, yemas de los huevos... Eso sí, 'las grasas buenas' tienen cabida en tu dieta. Favorece el consumo de grasas insaturadas tomando aguacate, frutos secos y salmón.

Tomar más proteínas

Y con esto nos referimos que te alimentes a base de alitas barbacoa... así que antes de que te precipites: Las hamburguesas de McDonald's no son lo mejor para la dieta. Ahora sí, bromas aparte, favorece el consumo de proteínas, ya que éstas alimentan a los músculos y de paso evitas acumular grasas. Cuando tomas carbohidratos y estos no son quemados por el organismo, se acumulan en forma de reservas grasas. Justo lo contrario de nuestro objetivo.

Controla los carbohidratos

Y con esto nos referimos a que restrinjas su consumo, ya que al tomarlos se libera insulina que, una hormona que impide que la grasa se descomponga y que favorece su acumulación. 

Cuando prepares tus comidas, recuerda que a más alto el índice glucémico de los alimentos, más insulina se libera y más difícil nos pone lo de quemar grasa. Los carbohidratos con índice glucémico alto son el arroz blanco, las patatas, los dulces y pasteles, el pan blanco y algunos tipos de cereales.

Así que, vamos a pasarnos a los productos integrales, multicereales; mucho más puros y con fibra que además aportan nutrientes al organismo.

No comer nunca carbohidratos sin proteína

De todos los mitos que circulan al respecto; del estilo de separar alimentos en las comidas por tipos, nosotros tenemos nuestros peros y te vamos a concienciar sobre la importancia de comer algo de proteína con los hidratos para su mejor asimilación. 

Cuando tomas carbohidratos refinados; estos se absorben muy rápido elevando tus niveles de insulina. Hay una manera de contrarrestrar este efecto, y es combinando alimentos tales como un tazón de cereales de desayuno con algo de proteínas (una tortilla hecha de claras) o queso fresco bajo en grasa, para compensar.

Igualmente, para evitar los efectos de una digestión rápida, puedes acompañar la pasta con verduras que ralentizan la digestión como el brócoli o los brotes verdes, ya que así consigues ralentizar la digestión.

Procura comer más veces al día

Suena contradictorio, pero comer 5 veces (casi como los Hobbits en 'El Señor de los Anillos') te hace controlar la sensación de hambre de manera que no comes de más en el almuerzo o en la cena, sino que espacias el consumo de calorías a lo largo del día de manera que vas quemando también esa energía. Comiendo más veces al día te sacia más y te hace sentir más lleno de manera que evitarás caer en el error y el horror de hacer comidas pesadas; especialmente la cena.

Recomendamos realizar ejercicio físico mientras realizas dieta. Con esta sencilla rutina lograrás mejores resultados mientras intentas eliminar grasa.

Con estos sencillos 5 trucos para quemar grasa, notarás como con unos ligeros pero conscientes cambios en tu dieta, eres capaz de rebajar grasa en pocas semanas