Elimina la grasa del vientre

Hay dos palabras que casi nunca se oyen juntas: diversión y abdominales. Pero estamos a punto de cambiar todo eso. Este estimulante entrenamiento con pelotas de fitness tonifica los músculos abdominales haciéndolos trabajar duro para mantenerte en equilibrio sobre la pelota. Y no sólo esculpe el tronco, sino que también ataca la grasa que cubre los músculos de esa zona. ¿Y lo mejor? No hay ni una sola contracción.

Cómo funciona

Realiza esta rutina de 30 minutos -creada por Patrick Goudeau, el entrenador de Nike Elite Fitness detrás de los DVD Amazing Ball Choreography (ABC)- pasando lo más rápido posible de un ejercicio al siguiente. Quemarás unas 350 calorías por sesión. Hazlo cuatro o cinco veces por semana para obtener mejores resultados.

Rebote básico

Siéntese erguido sobre una pelota de fitness con los pies en el suelo delante de usted y las rodillas flexionadas a unos 90 grados. Contrae el tronco y empieza a botar. Piensa en rebotar hacia arriba (en lugar de hacia abajo) y deja que los pies se levanten del suelo. Continúe botando durante 5 minutos, variando los movimientos de los brazos: hacia delante y hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo, hacia dentro y hacia fuera. ¡Diviértete!

20 Ejercicios Para Perder Grasa Del Vientre | Los Mejores Ejercicios Para Quemar Grasa

Este entrenamiento inspirado en el OCR elimina la grasa y aumenta el tamaño del pecho

Jumping jack reach

Mientras estás sentado, sujeta la pelota y salta separando las piernas, luego júntalas y vuelve a separarlas. Póngase de pie y extienda la mano izquierda hacia la derecha (utilice la mano derecha para mantener el balón en su sitio). Vuelve a sentarte, junta las piernas y repite la secuencia en el otro lado; eso es 1 repetición. Haz 4 repeticiones, luego haz Rebote Básico durante 1 minuto. Repite la secuencia 3 veces más.

Rodar y girar

Camine con las piernas hacia fuera para colocarse en posición de puente con la parte superior de la espalda sobre la pelota, las caderas elevadas y los brazos extendidos hacia el techo con las manos entrelazadas; apriete los glúteos. Gira sobre el hombro derecho, vuelve al centro, sobre el hombro izquierdo y vuelve al centro. Vuelve a meter los pies, contrayendo los abdominales para levantar hasta sentarte; eso es 1 repetición. Haz 12 repeticiones; después de cada repetición, haz un Rebote Básico durante 16 cuentas.

Molinos de

viento

Sentado, empieza a hacer estocadas alternas de lado a lado, moviendo las nalgas de un lado a otro mientras mantienes ambas manos en la pelota (para mayor desafío, levanta una mano y pon la otra en el suelo mientras haces estocadas). Una estocada del lado izquierdo más una estocada del lado derecho equivale a 1 repetición. Haz 16 repeticiones, luego haz Rebote Básico durante 1 minuto. Repita la secuencia 3 veces más.

Elevaciones laterales en círculo

Párate sosteniendo la pelota y con los pies separados a la altura de los hombros. Camina con el pie derecho hacia la derecha; mueve el pie izquierdo para encontrarlo mientras rodeas la pelota hacia la derecha, arriba, izquierda y abajo. Vuelve a pisar con el pie derecho hacia la derecha, levanta la pierna izquierda hacia un lado y gira la pelota hacia la derecha y hacia arriba. Vuelve a la posición anterior. Repite en el otro lado; es 1 repetición. Haz 8 repeticiones, luego trota en tu sitio durante 1 minuto. Repite la secuencia 2 veces más.

Jack y tuck

Siéntate con los pies juntos y los brazos estirados hacia delante; separa los pies y abre los brazos. Vuelve a meter los pies y los brazos; levanta los brazos y dobla las rodillas, usando los abdominales para levantar ambos pies. Mantén 1 segundo, luego baja los brazos y los pies; eso es 1 repetición. Haz 12 repeticiones, luego haz Rebote Básico durante 1 minuto. Repite la serie 3 veces más.

Crunch lateral de pie

Sujete el balón por encima de la cabeza, con los codos doblados hacia los lados y los pies separados a la altura de los hombros. Levanta la rodilla derecha hacia un lado; tira del codo derecho hacia abajo hasta que se encuentre con ella. Vuelve a la posición inicial; repite con el otro lado. Bota la pelota durante 1 minuto. Repite la secuencia 3 veces más.

8 ejercicios que hace un boxeador profesional para esculpir unos abdominales fuertes