¿Se puede utilizar el Pelotón durante el embarazo?

Es una de las máquinas de fitness más populares, pero ¿se puede utilizar el Pelotón durante el embarazo? Aunque se anima a las mujeres a mantenerse en forma durante el embarazo, es completamente normal que te sientas cauta sobre los entrenamientos que eliges. Tanto si eres fan de la bicicleta de interior antes del embarazo como si no, hacer ejercicio con regularidad cuando estás embarazada ofrece una serie de beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé. Comprueba si puedes conseguir una Peloton a un precio reducido con nuestra página de ofertas y códigos de descuento de Peloton.

Entonces, ¿se puede utilizar una Peloton durante el embarazo? La Peloton, una de las bicicletas estáticas más populares para hacer ejercicio en casa, es una forma fantástica de mantener tu salud física y mental a raya y de conservar tu flexibilidad. También puede prepararte para el parto y ayudarte a recuperar la forma después del mismo. Pero sigue siendo importante hacer ejercicio con cuidado durante los nueve meses, ya que tu cuerpo se transforma físicamente, con ligamentos cada vez más sueltos, un cambio en tu centro de gravedad, aumento de peso y cambios respiratorios y metabólicos a tener en cuenta.

Aquí hablamos con Leanne O'Brien, fisioterapeuta consultora de salud femenina de Six Physio, sobre los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo y sobre si el Pelotón es una buena opción de entrenamiento para las mujeres embarazadas.

¿Se puede correr durante el embarazo?

¿Se puede correr durante el embarazo? Esto es lo que dicen los expertos

E incluso si no estás embarazada, una bicicleta estática o una máquina de fitness similar, como una cinta de correr como la Peloton Tread o una máquina de remo, puede ser una gran inversión. Asegúrate de consultar nuestra útil comparación entre Peloton y Echelon para saber más, así como nuestra guía sobre las mejores zapatillas para Peloton.

¿Se puede hacer ejercicio estando embarazada?

Una de las preguntas más controvertidas entre las futuras mamás es si es seguro hacer ejercicio durante el embarazo. "Sí, puedes hacer ejercicio durante el embarazo. Pero es posible que tengas que modificar tu plan de ejercicios en función del tipo de ejercicio que te guste hacer", dijo O'Brien a Live Science. "Por ejemplo, deben evitarse los deportes de contacto y el hot yoga, y puede ser necesario reducir el entrenamiento intenso a intervalos. Sin embargo, esto dependerá de cómo te sientas durante el embarazo y de cómo evolucione éste."

De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirma que es seguro continuar o iniciar la actividad física durante el embarazo, bajo la orientación de su profesional sanitario. Recomiendan que las mujeres con embarazos sin complicaciones realicen al menos 150 minutos de actividades aeróbicas de intensidad moderada y de acondicionamiento de fuerza cada semana.

"Si tienes un embarazo de alto riesgo, debes consultar siempre a tu obstetra o matrona antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, a las mujeres con preeclampsia o una placenta muy baja se les suele aconsejar que se abstengan completamente de hacer ejercicio. Las mujeres con un historial de abortos espontáneos pueden querer reducir sus niveles de actividad en el primer trimestre", explica O'Brien. Y según la Clínica Mayo, el médico puede aconsejarle que no haga ejercicio si tiene anemia grave, está embarazada de gemelos o trillizos con riesgo de parto prematuro, ha roto aguas o ha tenido un parto prematuro durante este

embarazo. ¿Se puede usar un Pelotón durante el embarazo?

Utilizar un Pelotón es una forma estupenda de mantener la condición física cardiovascular y la resistencia muscular durante el embarazo, afirma O'Brien. Además, puedes controlar la intensidad y la duración de tu recorrido.

Peloton incluso ha lanzado una colección prenatal, que incluye clases de entrenamiento de fuerza y un paseo de recuperación. Y la instructora de Peloton, y vicepresidenta de programación, Robin Arzón, no mostró signos de desaceleración cuando continuó impartiendo clases durante su embarazo, hasta su fecha de parto (recuerda que cada persona es diferente, sin embargo, debes escuchar a tu cuerpo y consultar a tu médico si tienes alguna duda sobre la cantidad de ejercicio que debes hacer).

"También puedes utilizar los entrenamientos prenatales de fuerza de Peloton, que incorporan el fortalecimiento funcional de brazos, piernas y tronco. Un buen plan de ejercicios prenatales debe incluir siempre ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento", explica O'Brien.

El uso de un Pelotón también puede ayudarle a prepararse para el nacimiento de su bebé. Según O'Brien: "Necesitas una buena fuerza y resistencia muscular para dar a luz a tu bebé. El parto puede ser un proceso largo, por lo que la resistencia muscular es esencial para asegurar que eres capaz de empujar con eficacia durante algún tiempo."

Y si te gusta el ciclismo, la bicicleta Peloton es también una opción mucho más segura en comparación con el uso de una bicicleta de carretera al aire libre. "Tu base de sustentación cambia constantemente durante el embarazo, lo que puede reducir tu equilibrio y aumentar el riesgo de caídas", afirma O'Brien. Un estudio publicado en la revista American Journal of Obstetrics & Gynecology reveló que el ciclismo estático resultaba seguro y beneficioso tras ser estudiado exhaustivamente

. ¿Qué importancia tiene mantenerse en forma durante el embarazo?

Aunque te parezca que el embarazo es el momento de relajarte y poner los pies en alto, mantenerte activa durante la gestación es esencial para mantener tu forma física por la salud de tu bebé y la tuya propia. Según el ACOG, el ejercicio regular puede aliviar el estreñimiento, reducir el dolor de espalda, fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, promover un aumento de peso saludable y mejorar su estado físico general.

"Las investigaciones demuestran que las madres que realizan actividad física durante el embarazo tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes gestacional, preeclampsia, dolor en la cintura pélvica y depresión posparto. También puede reducir la probabilidad de que necesiten una cesárea. Hacer ejercicio con regularidad durante el embarazo también puede reducir el riesgo de que el bebé desarrolle enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes en su vida posterior", explicó O'Brien.

Además, el ejercicio aumenta la producción de los neurotransmisores cerebrales del bienestar, llamados endorfinas. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descubrió que una sola sesión de ejercicio físico mejoraba el estado de ánimo de las mujeres embarazadas.

Hay muchas más ideas de ejercicios en casa en Ciencia Viva para inspirarte.

Cómo hacer ejercicio de forma segura con un Pelotón durante el embarazo

Si utilizas un Pelotón durante el embarazo, aquí tienes algunos consejos para garantizar un viaje seguro:

1. Manténgase hidratado y fresco

Bebe mucha agua durante y después del entrenamiento para no deshidratarte. Las mujeres embarazadas necesitan más agua que la media de las personas, y si no bebes lo suficiente corres el riesgo de sobrecalentarte. Y opta por ropa ligera y transpirable con un sujetador deportivo que te ofrezca mucha sujeción.

2. Escucha a tu cuerpo

"Debes controlar constantemente cómo se siente tu cuerpo cuando haces ejercicio", dice O'Brien. "Durante el embarazo, el cuerpo produce una hormona llamada relaxina que hace que los ligamentos que rodean la pelvis se aflojen ligeramente. Esto significa que hay que tener un poco más de cuidado con los ejercicios de estiramiento y de salto. Estos ejercicios son perfectamente seguros, pero asegúrate de vigilar cómo se siente tu cuerpo para asegurarte de que no te estiras demasiado y provocas dolor".

El ejercicio debe ser siempre sin dolor y si te sientes mareada, con vértigo o te desmayas al hacer ejercicio, deja de hacerlo inmediatamente. Consulta siempre a tu matrona o a tu obstetra si los síntomas persisten.

3. Ajuste la configuración de su bicicleta

A medida que tu cuerpo cambia a lo largo de los nueve meses, modifica la configuración de tu bicicleta para adaptarla a tu creciente bulto. Eleva el manillar y ajusta la posición del sillín. Puede ser más adecuado sentarse más erguido para evitar la tensión en la parte inferior de la espalda cuando se inclina hacia delante.

4. Controlar los niveles de intensidad durante los entrenamientos

Si no eras físicamente activa antes del embarazo, tómate tu tiempo y haz ejercicios que vayan aumentando gradualmente. Si en algún momento no te sientes bien mientras haces ejercicio, tómate un descanso o baja la intensidad del mismo.

El ACOG recomienda utilizar la prueba de la conversación cuando se hace ejercicio durante el embarazo. Si puedes mantener una conversación durante el ejercicio sin jadear, lo más probable es que estés trabajando a una intensidad adecuada. Si sólo puedes decir unas pocas palabras entre respiraciones, disminuye un poco la intensidad.