¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
Por estos motivos, puedes plantearte perder peso durante el embarazo si tu índice de masa corporal es demasiado alto. Pero la pérdida de peso durante el embarazo debe llevarse a cabo con cuidado. De hecho, en muchos casos, la pérdida de peso durante el embarazo puede significar un menor aumento de peso.
¿Es seguro perder peso durante el embarazo?El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos anima a las mujeres a alcanzar un peso saludable antes de quedarse embarazadas. Según la organización, incluso una pequeña pérdida de peso puede marcar la diferencia.
Perder peso antes de quedarse embarazada es la mejor manera de reducir el riesgo de problemas causados por la obesidad. Perder incluso una pequeña cantidad de peso (entre el 5% y el 7% de su peso actual) puede mejorar su salud general y allanar el camino hacia un embarazo más saludable.
¿Cuánto peso es seguro perder en 1 semana?
¿Cuál es la dieta más recomendable durante el embarazo?
¿Pero qué ocurre si te quedas embarazada de forma inesperada y tu índice de masa corporal entra en las categorías de sobrepeso u obesidad? ¿O qué pasa si estás siguiendo una dieta saludable y un programa de ejercicios para perder peso y te quedas embarazada antes de alcanzar tu objetivo?
La Dra. Julie Rhee es endocrinóloga reproductiva y especialista en infertilidad y directora del programa de cribado genético preimplantacional en el Instituto de Fertilidad Vios de San Luis. Louis. Está doblemente certificada en obstetricia y ginecología, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI).
Según la Dra. Rhee, si tienes sobrepeso u obesidad, no es necesario que dejes de seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios una vez que te quedes embarazada. Sin embargo, añade algunas precauciones para la pérdida de peso durante el embarazo.
"Se desaconseja una pérdida de peso drástica en el embarazo, pero se puede iniciar una dieta saludable consistente en el ejercicio y el control de las porciones con comidas bien equilibradas durante el embarazo."
-Julie Rhee, M.D.
Recomendaciones sobre el peso durante el embarazoCuando te quedes embarazada, uno de tus primeros pasos será reunirte con un obstetra para elaborar un plan para los próximos nueve meses. Durante las primeras conversaciones, es posible que quieras discutir un plan de alimentación nutritiva y de ejercicio físico saludable. También puede hablar de los cambios en su peso.
Dependiendo de su programa actual de pérdida de peso o de sus hábitos dietéticos, es muy probable que el enfoque se centre en un aumento de peso saludable más que en la pérdida de peso. Su médico puede utilizar recomendaciones estandarizadas y adaptarlas a sus necesidades.
Según el Instituto de Medicina (IOM), existen diferentes recomendaciones de aumento de peso para mujeres de distinto peso (clasificadas por el índice de masa corporal, o IMC). Sin embargo, ha habido cierta controversia sobre las recomendaciones para las mujeres obesas porque no se distinguen las clases de obesidad. Así, por ejemplo, las directrices pueden no ser adecuadas para las mujeres con obesidad mórbida.
| IMC actual | Aumento de peso recomendado (todo el embarazo) | Ritmo de aumento de peso (segundo y tercer trimestre) |
| Menos de 18,5 | 28-40 libras | De 1 a 1,3 libras por semana |
| De 18,5 a 24,9 libras | 25-35 libras | De 0,8 a 1 libra por semana |
| 25 a 29,9 libras | 15 a 25 libras | 0,6 libras por semana |
| 30 o más libras | 15 a 25 libras | 0,5 libras por semana |
Según las directrices (reafirmadas por el ACOG en 2018), el aumento de peso por debajo de las recomendaciones del OIM entre las mujeres embarazadas con sobrepeso no parece tener un efecto negativo en la salud del bebé. Las mujeres con sobrepeso que aumentaron de 6 a 14 libras han tenido resultados tan saludables como las mujeres con sobrepeso que aumentaron de peso dentro de las pautas actualmente recomendadas.
En el caso de las mujeres embarazadas con sobrepeso que ganan menos de la cantidad recomendada pero tienen un feto que crece adecuadamente, no existen pruebas de que el fomento del aumento de peso para ajustarse a las directrices actuales del IOM mejore los resultados maternos o fetales.
La Dra. Felice Gersh, M.D. es una ginecóloga y obstetra certificada por la junta que también está capacitada en medicina integral. Tanto la Dra. Rhee como la Dra. Gersh afirman que la clave está en obtener un asesoramiento personalizado de su propio proveedor de atención médica. "He tenido pacientes obesas que han perdido peso durante el embarazo sin ningún daño aparente para el bebé, pero nunca se recomienda intentar perder peso, incluso si son bastante obesas, durante el embarazo", dice el Dr. Gersh.
Continúa diciendo que "es probable que las mujeres muy obesas no necesiten ganar mucho peso durante el embarazo, pero no se dispone de datos reales. Yo diría que debe evitarse la pérdida de peso durante el embarazo, pero no es necesario un gran aumento de peso si la mujer ya tiene un exceso de peso."
Dieta y ejercicio durante el embarazoUna dieta equilibrada y nutritiva adquiere mayor importancia durante el embarazo. Y un programa de actividad física también es útil. Tu equipo médico puede ofrecerte los mejores consejos personalizados. Pero también hay algunos consejos generales sobre la dieta y el ejercicio que puedes utilizar para iniciar una conversación con tu médico.
Consejos para una alimentación sana
"Hacer dieta durante el embarazo puede ser difícil de evaluar", dice la Dra. Rhee, "ya que es importante llevar una dieta equilibrada durante el embarazo". Pero añade que vigilar el control de las porciones puede ser una práctica saludable que hay que continuar en el embarazo si el peso es una preocupación.
También subraya que si se toman medicamentos o suplementos para ayudar a perder peso, hay que hablar con el médico para asegurarse de que son seguros durante el embarazo. Por último, la Dra. Rhee aconseja que se eviten las dietas en las que se eliminan por completo ciertos grupos de alimentos.
El Dr. Gersh aconseja que las mujeres embarazadas con sobrepeso
Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE añade que comer por dos es una recomendación anticuada, especialmente durante el primer trimestre, cuando el bebé es muy pequeño. Sugiere estos consejos para crear la dieta más saludable durante el embarazo si tienes sobrepeso u obesidad:
- Reduzca su consumo de azúcar. Elija sólo azúcar natural -como la fruta- pero limítese a dos porciones diarias. Acompañe el azúcar con una proteína (como manzana y mantequilla de cacahuete) y trate de elegir frutas con alto contenido en fibra, como bayas, manzanas o peras. Limite los plátanos, los mangos, la piña, la sandía, las uvas y las cerezas.
- No te saltes las comidas. Coma en un horario para asegurarse de que está recibiendo una nutrición adecuada.
- Coma proteínas magrascomo el pollo, el pescado y el pavo, pero evite los alimentos fritos. Intente consumir sobre todo carne y marisco frescos y limite las carnes procesadas como el beicon, las salchichas y los perritos calientes.
- Coma sólo carbohidratos integrales. Incluye en tu dieta arroz integral, quinoa, trigo sarraceno u otros cereales integrales. Resérvelos en porciones y consúmalos mínimamente. Limite los cereales blancos y refinados.
- Aumente su consumo de verduras. Llene la mitad de su plato con verduras a la hora de comer.
- Reúnete con un dietista registrado. Una RD puede ayudar a guiarte y dar sustituciones saludables y deliciosas para lo que ya comes.
Consejos para el ejercicio durante el embarazo
En general, se recomienda la actividad física durante el embarazo. ¿Pero qué pasa si ha sido sedentaria? ¿O qué pasa si su programa de pérdida de peso antes del embarazo incluía una actividad extenuante?
La Dra. Gersh afirma que incluso las mujeres sedentarias pueden beneficiarse de iniciar un programa de ejercicios durante el embarazo. "¡Caminar es maravilloso!", dice, y añade que hay clases de yoga para embarazadas o clases de fitness prenatal para mantener a las mujeres en forma mientras esperan. "Ser sedentaria durante el embarazo es algo malo. Levántate y muévete".
La Dra. Rhee añade que la actividad ligera o moderada es saludable: "Correr ligeramente, caminar o hacer ejercicio aeróbico al menos 30 minutos al día puede ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé y también puede ayudar a la recuperación del parto y del posparto", dice.
La Dra. Gersh recomienda que continúe con el nivel de ejercicio con el que se sienta cómoda, pero que no se esfuerce demasiado ni realice actividades de alto impacto. Subraya que debe centrarse en la salud -no en la pérdida de peso- para mantenerse sana durante el embarazo. La Dra. Rhee está de acuerdo y señala que cualquier ejercicio es mejor que ninguno.
Tu peso puede tener un gran impacto en tu nivel de comodidad durante el embarazo, en la salud de tu bebé, en el parto y en tu experiencia posparto. Estas son buenas razones para alcanzar un peso saludable antes del embarazo. Pero no es raro que las mujeres se queden embarazadas cuando su peso es demasiado elevado.
La pérdida de peso durante el embarazo debe consultarse con el médico. Según el Dr. Rhee, existen diversos grados de sobrepeso que dependen del IMC, y el aumento de peso de cada persona no se distribuye de manera uniforme, por lo que es importante recibir un asesoramiento personalizado.
Pero el Dr. Gersh añade que si estás en un plan de pérdida de peso y descubres que estás embarazada, no abandones tu plan general de bienestar. Simplemente trabaja con tu obstetra para crear un plan a medida para un bebé y una madre sanos.
