¿Cuánto peso es seguro perder en 1 semana?

Para perder un kilo y medio a la semana, necesitaría quemar 1.000 calorías más de las que ingiere cada día. Puede conseguirlo con dieta y ejercicio. Sin embargo, esto puede no ser saludable o ideal para muchas personas. Es importante entender primero los riesgos y cuáles son sus necesidades calóricas individuales.

A lo largo de su vida, su peso puede haber fluctuado y cambiado. Esto es normal y esperable, ya que muchas personas experimentan momentos en los que sus hábitos cambian en función de las prioridades del momento y las limitaciones de tiempo.

Si ha tomado la decisión por su cuenta o con la ayuda de un profesional sanitario de perder peso, puede que se pregunte cuánto peso es seguro perder en una semana para fijar su ritmo de pérdida de peso y alcanzar su objetivo. En general, una pérdida de peso lenta y constante es lo mejor para la sostenibilidad. A continuación encontrará más información sobre un ritmo de pérdida de peso saludable y lo que puede esperar.

Las discusiones sobre la pérdida de peso pueden ser desencadenantes para algunas personas, especialmente para aquellas que han sufrido trastornos alimentarios. La pérdida de peso no es apropiada para todo el mundo.

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Por qué fluctúa el peso

El peso puede fluctuar por varias razones. Los cambios en la actividad diaria, los hábitos de ejercicio, los hábitos alimentarios, las hormonas y otros factores pueden aumentar o disminuir el consumo o el gasto total de calorías.

Incluso a corto plazo, el peso tiende a fluctuar. Las investigaciones sobre las fluctuaciones de peso en adultos muestran que el peso tiende a fluctuar un 0,35% durante el fin de semana, con un ligero aumento y una posterior pérdida entre semana.

Las fluctuaciones de peso durante los fines de semana y las vacaciones pueden deberse a un aumento de sodio en los alimentos que elija si come fuera o si se da el capricho de comer algo con más sodio que su dieta semanal habitual. El sodio puede provocar un aumento de peso debido al agua que se estabilizará una vez que se equilibre su ingesta. Asegúrese de beber mucha agua para ayudar a eliminar el exceso de sodio y la retención de agua y para mantenerse hidratado.

Se ha demostrado que el aumento de peso durante las fiestas navideñas aumenta una media del 1,35% y que el aumento de peso no tiende a disminuir en los meses siguientes. En el caso de las mujeres que menstrúan, las fluctuaciones de peso suelen producirse en la semana o los días previos a la menstruación y pueden continuar durante esa semana.

Otras pueden experimentar un aumento durante la ovulación, en mitad del ciclo menstrual. Del mismo modo, los cambios hormonales provocan retención de líquidos durante este periodo y el peso suele estabilizarse una vez finalizado.

Cómo saber cuál es un peso saludable para ti

Saber cuál es un peso saludable para usted le ayudará a establecer objetivos adecuados que mejoren su salud. Puede que incluso descubra que no necesita perder peso para estar dentro de un rango saludable. La versión de cada persona de un peso saludable es diferente debido a la composición corporal individual.

Si tienes más masa muscular, pesarás más que alguien con menos músculo de la misma estatura. Incluso puede ocurrir que las tablas del IMC indiquen que tiene sobrepeso cuando tiene un porcentaje de grasa corporal saludable debido al aumento de su masa muscular. Por este motivo, el IMC no es un buen indicador para varios grupos de personas, incluidas las personas mayores o musculosas.

El índice de masa corporal (IMC) es una medida anticuada y sesgada que no tiene en cuenta varios factores, como la composición corporal, la etnia, la raza, el sexo y la edad.

A pesar de ser una medida defectuosa, el IMC se utiliza mucho hoy en día en la comunidad médica porque es un método barato y rápido para analizar el posible estado de salud y los resultados.

También se puede estar sano y tener sobrepeso. Aunque la obesidad está relacionada con varias enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes de tipo 2, la diabetes, el cáncer, los accidentes cerebrovasculares, los trastornos del sueño, etc., no siempre la composición corporal perjudica la salud.

Es fundamental que hable con un profesional sanitario sobre sus necesidades específicas y sus problemas de salud. A continuación encontrará una calculadora que puede utilizar para hacerse una idea general de cuáles podrían ser sus calorías para perder peso. Consulte a su profesional sanitario para obtener un asesoramiento más individualizado.

¿Cuál es el peso medio de los hombres? Cómo perder peso de forma segura

Perder peso de forma segura significa trabajar hacia su objetivo de pérdida de peso con su salud física y mental como principales prioridades. La pérdida de peso nunca debe ser su prioridad número uno a cualquier precio. Cuando la pérdida de peso se antepone a su salud general, no es seguro ni sostenible.

Es aconsejable centrarse en la nutrición y el ejercicio como herramientas para alcanzar el objetivo de pérdida de peso. Un ritmo seguro de pérdida de peso oscila entre medio kilo y medio kilo a la semana, siendo la recomendación habitual una media de medio kilo a medio kilo a la semana. Cuanto más delgado esté, más lento debe ser el ritmo de pérdida de peso para ayudarle a conservar la masa muscular y proteger su metabolismo.

Tanto el ejercicio como la nutrición desempeñan un papel importante en la pérdida segura de peso. Los estudios demuestran que la combinación de ambas estrategias produce mejores resultados a largo plazo.

Ejercicio para una pérdida de peso

segura

Añadir ejercicio a su rutina para una pérdida de peso segura es muy eficaz. El ejercicio es excelente para su salud en general y es más importante que perder peso. En otras palabras, aunque no pierda peso, el ejercicio mejora sustancialmente su salud, reduciendo los riesgos de enfermedades y dolencias.

Las investigaciones demuestran que las personas con obesidad pueden reducir más sus riesgos de cardiopatías y muerte prematura añadiendo ejercicio que haciendo dieta o adelgazando.

El ejercicio puede mejorar su bienestar físico y mental. También puede ayudarle a aumentar la fuerza, la estabilidad y la movilidad, mejorar la salud del corazón y los pulmones, reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos y aumentar la autoestima.

Cuando se trata de perder peso, el ejercicio le ayuda a crear un déficit calórico, que es necesario para que se produzca la pérdida de peso. En lugar de requerir que todo el déficit calórico provenga de la dieta, puede aumentar sus niveles de actividad para proporcionar parte del déficit necesario. Moverse más durante el día y el ejercicio intencionado son dos formas de aumentar el gasto energético diario total.

Nutrición para una pérdida de peso segura

Para perder peso, deberá consumir menos calorías de las que quema. Como se ha dicho, añadir ejercicio aumenta su gasto calórico, por lo que si está comiendo la misma cantidad de calorías, creará un déficit a través de su quema de calorías. Para quemar suficientes calorías para perder peso de forma constante, será necesario hacer bastante ejercicio. Los expertos recomiendan crear un déficit con una combinación de dieta y ejercicio.

Para ello, puede restar algunas calorías de su cantidad de mantenimiento. El uso de la calculadora anterior le permitirá elegir su nivel de actividad y el factor que en lo que debe comer para apoyar su actividad sin dejar de acomodar la pérdida de peso.

Es esencial tener en cuenta que, aunque cualquier déficit calórico funcionará para inducir la pérdida de peso sin importar lo que coma, es mucho mejor para su salud centrarse en alimentos nutritivos. Los alimentos ricos en agua, fibra y proteínas son saciantes y nutritivos, lo que facilita la pérdida de peso. Es preferible conseguir un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas que eliminar drásticamente los carbohidratos o las grasas.

Las investigaciones demuestran sistemáticamente que reducir drásticamente un macronutriente no conduce a una pérdida de peso mayor o más sostenible que simplemente seguir una dieta equilibrada deficitaria.

Los alimentos integrales repletos de agua, fibra y proteínas no sólo te mantendrán saciado durante más tiempo, sino que también te aportarán los nutrientes que necesitas para sentirte con energía y rendir bien, lo cual es más difícil cuando se está en déficit.

La pérdida de peso no es un objetivo adecuado para todo el mundo y perder peso no conduce necesariamente a una mejor salud. Perder peso de forma segura mediante el uso de hábitos y prácticas sostenibles que promuevan la salud garantizará mejor que su objetivo de pérdida de peso se logre, se mantenga y conduzca a una mejora general del bienestar tanto físico como mental.

Si le preocupa su peso, hable con un profesional sanitario para que le aconseje. Los profesionales de la nutrición y el fitness, así como un profesional médico, pueden ayudarte a crear un plan para perder peso de forma segura y sostenible.

Preguntas

frecuentes

• ¿Cuántas calorías hay que ingerir para perder 2 libras por semana?

  Para perder un kilo a la semana, debe crear un déficit calórico de 1.000 calorías al día. Esto sólo es seguro si un profesional sanitario lo ha aprobado. Las necesidades calóricas dependen de diversos factores, como el metabolismo, el peso actual, la altura y el nivel de actividad, que son diferentes para cada persona.

  Más información: ¿Cuántas calorías necesito para perder peso?
• ¿Cuánto ejercicio debo hacer para perder 2 libras por semana?

  Para perder 2 libras por semana, la cantidad de ejercicio que necesitaría hacer depende de su ingesta actual de calorías, metabolismo, peso actual, altura y nivel de actividad. Esto será diferente para cada persona. Si sólo utiliza el ejercicio para crear un déficit calórico, necesitará quemar 1.000 calorías al día mientras consume sus calorías de mantenimiento anteriores.

  Más información: 7 consejos de ejercicio que facilitan la pérdida de peso