¿Cuánto peso se puede perder montando en bicicleta?

Seguro que tienes buenos recuerdos de cuando eras niño, pero ¿y ahora? ¿Está acumulando polvo en el garaje? Si te estás preguntando si el ciclismo es bueno para perder peso, te alegrará saber que puede ser una gran herramienta para ponerte en forma. En general, el ciclismo tiene numerosas ventajas, como el transporte gratuito y pasar tiempo al aire libre.

Cada vez somos más los que nos encontramos en casa detrás de una pantalla de ordenador. El adulto estadounidense moderno pasa hasta 11 horas al día sentado, y si tiene un trabajo de oficina, es muy probable que llegue a esa cifra. Para hacer ejercicio, la mayoría de la gente se sube a un coche y se dirige al gimnasio o intenta motivarse para hacer ejercicio en casa. Pero imagínese si ir del punto A al punto B nos proporcionara el ejercicio diario necesario para alcanzar nuestros objetivos de forma física.

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La grasa del vientre es infamemente obstinada y difícil de eliminar, por lo que encontrar una forma eficaz de vencerla se ha convertido en un tema candente. Para entender si el ciclismo ofrece la victoria en la batalla de la barriga, es importante comprender los mecanismos de la pérdida de peso.

¿Cuánto peso se puede perder en uno o dos meses?

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Es tan sencillo como esto: Se pierde peso quemando más calorías de las que se consumen a través de los alimentos. Cualquier actividad física quemará energía utilizando las calorías que ingerimos. Supongamos que quiere ir al trabajo en bicicleta. Primero desayunas 500 calorías antes de salir a la calle en tu cohete de bolsillo. Empiezas a sudar y, a medida que lo haces, tu cuerpo agota la energía derivada del desayuno.

Una vez que tu cuerpo ha quemado las 500 calorías de tu desayuno, tiene que recurrir a tus reservas de energía adicionales para subir esa maldita cuesta que tanto temes. Para ello, el cuerpo recurre a las reservas de grasa, parte de la cual puede ser grasa abdominal. Por lo tanto, montar en bicicleta quemará grasa abdominal si gastamos más energía mientras montamos en bicicleta que la energía que hemos obtenido de la comida del día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona quema grasa en unas zonas antes que en otras en función de factores como el sexo y la genética.

La dieta es tan importante para perder peso como el ejercicio. Según esta lógica, cualquier actividad física puede servir para quemar calorías, ¿verdad? Pues sí. Sin embargo, somos impacientes y tenemos poco tiempo. Dar un paseo quema calorías, pero la gente corre porque quema muchas más calorías en menos tiempo. Así pues, la siguiente pregunta importante es: "¿Cuántas calorías se queman con el ciclismo en comparación con otras formas de ejercicio?" Recurrimos a la ciencia y a los datos para responder a esta pregunta.

Este estudio de Harvard analizó las calorías quemadas en 30 minutos por personas de tres clases de peso diferentes en una amplia gama de ejercicios. La siguiente tabla resume los datos importantes para nosotros, mostrando las calorías quemadas en un individuo de 185 libras realizando la actividad durante 30 minutos.

Actividad	Calorías quemadas
Levantamiento de pesas: General	133
Entrenamiento en circuito: General	355
Aeróbic: Bajo impacto	244
Correr: 17h (12min/milla)	355
Bicicleta estática: Moderado	311
Bicicleta 12-13.9 mph	355
Bicicleta: BMX o Montaña	377

Como puede ver, el ciclismo quema una cantidad impresionante de calorías en comparación con otras formas habituales de ejercicio. Aquí, el tipo de ciclismo, así como su duración e intensidad, pasan a ser fundamentales a la hora de determinar la eficacia del ejercicio. Lo que queremos decir con esto es lo siguiente: una clase de ciclismo HIIT de 30 minutos en el gimnasio es muy diferente a un paseo tranquilo de 30 minutos en bicicleta los domingos hasta la tienda de comestibles más cercana por una carretera llana. La clave está en la intensidad y la duración del ejercicio.

¿Quieres perder peso y ponerte en forma montando en bicicleta? La gran noticia es que hemos demostrado que el ciclismo es, de hecho, muy eficaz para quemar calorías y, por lo tanto, grasa corporal. Ahora es el momento de cambiar de marcha.

¿Cuánto debo pedalear al día para perder peso?

La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de la edad, el peso inicial y la forma física. Una persona que practica ciclismo todos los días gastará menos calorías en el mismo ciclo que otra que nunca ha montado en bicicleta porque su cuerpo se ha adaptado a este ejercicio. Por lo tanto, en cuanto a cuántas calorías debe intentar quemar una persona en cada sesión de ciclismo, no hay una respuesta única. Pero es una respuesta decepcionante, así que vamos a intentar hacerlo mejor.

Muchos entrenadores, gurús de la salud y defensores del ejercicio afirman que quemar entre 400 y 500 calorías al día mediante el ejercicio es un buen objetivo en el que fijarse. En este artículo, la entrenadora titulada Brooke Taylor recomienda quemar 500 calorías en sesiones de ejercicio cinco veces por semana. Utilizando esta regla empírica y los datos utilizados en el estudio de Harvard, podemos determinar cuánto tiempo se tardaría en alcanzar la marca de 500 calorías realizando estos ejercicios de ciclismo.

Ahí lo tiene. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 45 minutos de bicicleta de intensidad moderada para alcanzar sus necesidades de gasto calórico a través del ciclismo. Hazlo cinco veces a la semana, ¡y quemarás 2.500 calorías!

Tipo de ciclismo	Minutos necesarios para quemar 500 calorías
Ciclismo Estacionario Intensidad moderada	48 min
Bicicleta 12-13.9 mph	42 min
Bicicleta: BMX o Montaña	39 minutos

El ciclismo puede ser una forma asequible y eficaz de hacer ejercicio y perder peso. Con la ventaja añadida de ser un medio de transporte respetuoso con el medio ambiente, ir en bicicleta al trabajo o al supermercado puede ser una forma estupenda de alcanzar tus objetivos diarios de ejercicio. Si está pensando en utilizar la bicicleta como forma principal de ejercicio, una buena manera de empezar es montar durante 45 minutos a intensidad moderada. Así quemará aproximadamente 500 calorías por sesión de ciclismo, lo que le pondrá en el buen camino para alcanzar sus objetivos semanales de ejercicio.

¿Son suficientes 30 minutos de bicicleta al día?

Aunque mencionamos 45 minutos como un buen punto de partida, 30 minutos diarios también tendrán un impacto positivo en su salud. Es probable que quemes unas 330 calorías en ese periodo de tiempo, lo que sumaría 2.310 calorías a la semana si eres constante. Si su lugar de trabajo o de estudio está a una distancia de entre 15 y 30 minutos, considere la posibilidad de ir en bicicleta como parte de su rutina.