¿Cuánto peso se puede perder en uno o dos meses?
Las promesas de pérdida de peso rápida -¡perder seis kilos en cuatro semanas! - no son lo nuestro. Pero es fácil entender su atractivo. Después de todo, es rara la persona que no ha buscado en Google "¿puedo perder 5 kilos en dos meses?" o incluso "¿puedo perder 5 kilos en cuatro semanas?" antes de una reunión del instituto, una boda u otro evento importante al menos una vez. Los plazos esperan, ¿sabe? Aunque (con suerte) sabes que debes ignorar las dietas rápidas, de solución rápida y de hambre, es posible que sigas teniendo preguntas como "¿cuánto puedes esperar realmente perder en 30 días?" y "¿cuánto tiempo se tarda en perder 5 kilos?". Y no pasa nada, siempre que recuerde que debe seguir planes de pérdida de peso saludables que sean seguros y sostenibles.
Así que, si te preguntas, por ejemplo, cuánto peso puedes perder en un mes, saca la calculadora y sígueme la corriente porque la respuesta a esta pregunta (y a muchas otras) tiene que ver con los números.
En un mes, puede anticipar razonablemente que perderá de ocho a diez libras si sigue un plan bastante estricto. (Por lo tanto, su pregunta sobre si puede perder 10 libras en dos meses? La respuesta es sí). Perder un kilo de grasa corporal equivale a 3.500 calorías. Para perder un kilo y medio a la semana, debes bajar 1.000 calorías al día. Eso significa reducir las calorías que ingiere, aumentar el número de calorías quemadas durante su entrenamiento o, muy probablemente, hacer alguna combinación de ambas cosas.
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(Sin embargo, este consejo de perder 5 kilos en cuatro semanas sólo funciona si, para empezar, estás ingiriendo demasiadas calorías. Si ya has seguido una dieta baja en calorías, es posible que tengas que aumentar tu consumo para ver resultados saludables. Un ejemplo: Esta estrella del rock).
Si te preguntas "¿cuánto peso puedo perder en un mes?" y quieres reducir las calorías en la cocina, llevar un diario de comidas es fundamental. Puede ser tan sencillo como un trozo de papel o una aplicación para el teléfono como MyFitnessPal. Registrar cada bocado que entra en la boca puede parecer tedioso, pero es una forma comprobada de que las personas que hacen dieta vean patrones tales como picar sin sentido y comer en exceso durante los momentos de estrés - ambos pueden conducir a un consumo adicional de calorías (y, a su vez, impactar en la respuesta a su pregunta, "¿cuántos kilos puede perder en un mes?"). Reducir 1.000 calorías al día puede parecer desalentador, pero si lo piensa en términos de segundas raciones, trozos de pan, palmaditas de mantequilla, incursiones en el tarro de galletas, etc., es fácil ver dónde puede hacer pequeños cambios (¡sencillos y sostenibles!) para reducir esa cifra. Por ejemplo, estas 30 estrategias sencillas le ayudarán a eliminar rápidamente 100 calorías extra de su dieta.
Ahora bien, si lo que buscas es que el gimnasio te ayude a quemar calorías, apunta a un entrenamiento moderado cinco o seis días por semana. El número de calorías reales quemadas vendrá determinado por tu sexo, peso, la rapidez con la que hayas hecho el ejercicio y la duración del mismo. Estos son algunos ejemplos generales basados en una persona que pesa 150 libras. (Bonificación: Cómo quemar 500 calorías en 30 minutos)
- Correr en la cinta durante 20 minutos a 6 MPH: 229 calorías
- Hacer ejercicio en la elíptica durante 30 minutos 179 calorías
- Nadar a braza durante 30 minutos 189 calorías
- Hacer kickboxing durante 30 minutos 357 calorías
Entonces, ¿cuánto tiempo se necesita para perder 5 kilos o cualquier cantidad de peso? La respuesta depende de cuántas estrategias de las mencionadas anteriormente se prueben y se sientan capaces de mantenerlas durante toda la vida. Cualquiera que haya probado las limpiezas de zumos o las desintoxicaciones locas sabe lo que es caerse del vagón y rebotar después; no es exactamente el objetivo para lograr y mantener un peso saludable.
El mantra "come menos, muévete más" puede parecer un consejo trillado, pero es la mejor mentalidad. Los planes de dieta que prometen una pérdida de más de 6 kilos al mes le pedirán que se esfuerce más de lo debido en un régimen de entrenamiento o que coma menos del límite de calorías diarias requerido. La Academia Americana de Nutrición y Dietética recomienda que las mujeres nunca coman menos de 1.200 calorías y los hombres nunca coman menos de 1.800 calorías al día. Si te pasas de ese límite, estarás poniendo en peligro tu bienestar físico y mental, lo que no es un buen lugar para estar.
