Rutinas de ejercicios suaves para aumentar la confianza en uno mismo

Estos seis movimientos corporales están diseñados para aumentar la conciencia de la mente y el cuerpo y ayudarte a desarrollar la confianza en ti mismo.

1. Movimientos de ejercicio rítmico: Bailar

Nuestros cuerpos quieren y necesitan moverse y jugar para estar plenamente vivos. El ritmo crea posibilidades de liberación, expansión y alegría. Pon cualquier música que te haya inspirado a bailar, como canciones de Gloria Estefan, Brian Setzer o incluso una pieza clásica. Comienza a realizar movimientos corporales con este patrón:

Aísla una parte del cuerpo y luego mueve el resto del cuerpo con ella.
Primero mueve la cabeza: asintiendo, girándola de lado a lado y haciendo suaves giros de cuello, por ejemplo.
Sé consciente de cómo quiere moverse el resto del cuerpo mientras lo haces, y deja que se mueva junto con la cabeza.
Continúa con los hombros, la espalda, las caderas, las piernas y los pies.
Mientras mueves cada parte del cuerpo, di en voz alta (o en silencio) una apreciación o afirmación positiva sobre ella, como "Mis brazos se mueven con tanta fluidez" o "Mis piernas son fuertes".
Cada vez que hagas Ritmos, pon una pieza musical diferente y explora cómo se siente tu cuerpo.

2. Movimientos de ejercicio con gracia: Balanceo

La gracia proviene de movimientos corporales refinados, que se mueven desde dentro hacia fuera, ya que los músculos más pequeños e internos se reclutan para ayudar a mover los más grandes y superficiales. La gracia es inconsciente, fluida, armoniosa y bien coordinada. Por lo tanto, construye tu confianza en ti mismo mientras te balanceas:

Póngase de pie con los pies separados un poco más de la anchura de las caderas, con los brazos a los lados.
Mueve el torso de un lado a otro, manteniendo las piernas y las caderas quietas al principio.
Deja que los brazos sigan al torso, manteniendo el peso del cuerpo equilibrado sobre los pies.
Mueve más y más el peso de los pies hasta que todo el cuerpo se mueva.
Respira naturalmente por la nariz.
A medida que tus movimientos se hacen más grandes, nota cómo cambia tu respiración.

A continuación, disfruta de cómo se siente tu cuerpo al probar estos movimientos de ejercicio: respiración al natural y grandes pliegues.

[encabezado = Más movimientos de ejercicio para aumentar la confianza en uno mismo: respiración en la naturaleza y más].

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Continúa desarrollando la confianza en ti mismo a medida que incorporas movimientos de ejercicio que desarrollan la resistencia y el sentido del equilibrio.

3. Movimientos de ejercicios de resistencia: Respirar en la naturaleza

Las actividades de resistencia pueden ayudar a provocar el estado de flujo, es decir, altos niveles de endorfinas que ayudan a crear un buen estado de ánimo. Tus sentidos pueden agudizarse al disminuir el ruido artificial. Salga a la naturaleza para escuchar los sonidos del mundo natural. Manténgase activo durante al menos 30 minutos realizando cualquier actividad al aire libre que le ponga en contacto con la naturaleza. Por ejemplo, puede caminar, hacer senderismo, correr, montar en bicicleta de montaña o patinar en línea. Intenta moverte a una intensidad de al menos un nivel 5 en una escala del 1 al 10, pero manteniendo una respiración uniforme y profunda durante todo el ejercicio. Mantente atento a tu entorno a medida que tu nivel de energía aumenta y los movimientos de tu cuerpo se convierten en algo natural.

4. Movimientos de ejercicios de equilibrio: Grandes pliegues

El equilibrio existe entre nuestro cuerpo y la gravedad de la Tierra. Cuando está de pie, un cuerpo equilibrado se organiza simétricamente alrededor de un eje vertical desde la cabeza hasta los pies. Un cuerpo equilibrado, coronado por una mente equilibrada, se mueve con facilidad y resistencia, realineándose con las fuerzas externas.

Póngase de pie con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas, los pies y las rodillas girados hacia fuera, los abdominales contraídos, la pelvis metida debajo; los brazos cuelgan a los lados. Inhala, luego dobla las rodillas en un plie, manteniendo las rodillas sobre los pies y la espalda recta. Exhala y levanta los talones con las rodillas aún dobladas. Inhala y, con los talones aún levantados, endereza las piernas, luego exhala, bajando los talones a la posición inicial. Haz esto 4-6 veces, y luego haz el mismo movimiento, invirtiendo el orden. Mientras realizas estos movimientos corporales, siente que tus pies están "pegados a la tierra, la cabeza en las nubes".

Es hora de intensificar tus movimientos de ejercicio para aumentar la potencia y la fuerza y aumentar la confianza en ti mismo.

[encabezado = Los dos últimos movimientos de ejercicio aumentan la confianza en uno mismo junto con la potencia y la fuerza].

Estos dos últimos movimientos de ejercicios desarrollarán la fuerza y la potencia junto con la confianza en uno mismo.

5. Movimientos de ejercicios de fuerza: Salto de longitud

La palabra potencia viene de la raíz latina potere, que significa "ser capaz o potente", y la habilidad está ligada a la práctica y luego al dominio. Lo que al principio parece incómodo, pronto se sentirá cómodo con la práctica, utilizando estos movimientos corporales:

Inhala por la nariz lo más profundamente posible, sintiendo que tus pulmones se expanden con aire.
Dobla las rodillas como si estuvieras en cuclillas, con los talones hacia abajo, manteniendo la espalda recta y contrayendo los abdominales.
Con los brazos doblados y los codos pegados a los costados, exhala con fuerza por la boca y salta hacia delante lo más lejos posible, metiendo los pies debajo de ti mientras explotas hacia arriba y hacia delante.
Aterrice con los talones primero, con las rodillas dobladas.
Termina en posición de pie.
Experimenta haciendo 3-4 seguidos, aumentando la distancia del salto a medida que vayas mejorando.

6. Movimientos de ejercicios de fuerza: Plancha a plancha lateral

Ser fuerte significa sentirse capaz y ampliar tu zona de confort, tanto física como emocionalmente. Los músculos de la parte inferior del cuerpo suelen ser los más fuertes porque soportan el peso del cuerpo. De hecho, muchas mujeres no pueden sostener su propio peso corporal con los brazos. Estos movimientos corporales utilizan los músculos centrales del abdomen y la espalda para ayudar a sostener el peso del cuerpo:

Comience con las manos y las rodillas, las rodillas debajo de las caderas, las muñecas debajo de los hombros, los brazos rectos (no bloqueados).
Aprieta los omóplatos hacia abajo y lejos de las orejas; aprieta los abdominales, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.
Inhala; estira una pierna a la vez por detrás de ti, manteniendo las caderas quietas y metiendo los dedos de los pies por debajo de la postura de la plancha.
Exhala por la boca y haz rodar el peso de tu cuerpo sobre el pie y la mano izquierdos; apoya el pie derecho sobre el izquierdo.
Manteniendo el brazo izquierdo recto, levanta el brazo derecho, en línea con los hombros, para que los brazos formen una "T".
Mantén los abdominales apretados y la pelvis estable.
Inhala; vuelve a la postura de la plancha.
Exhale y repita en el otro lado. Mantén cada posición durante dos respiraciones completas.
Para desafiarte a ti mismo, repite una vez más.