¿Qué Tipo de Cuerpo Tienes y Qué Significa Para Tu Salud?

Hay tres tipos de cuerpo principales: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. En un proceso clínicamente conocido como somatotipado, los proveedores de salud determinan tu tipo de cuerpo al evaluar los niveles de grasa corporal, la estructura ósea y muscular, la altura y la delgadez.

Una forma de cuerpo ectomorfo es alta y delgada, con poca grasa corporal. Un cuerpo mesomorfo tiene un marco muscular medio. Los cuerpos endomorfos tienen más grasa corporal que masa muscular y son más anchos y compactos. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen un tipo de cuerpo combinado, que mezcla características de cada uno.

El psicólogo Dr. William Herbert Sheldon clasificó por primera vez los tres tipos principales de cuerpo en la década de 1940. Creía que estos tipos influían en tu tipo de personalidad, vinculando cada uno a etapas del desarrollo embrionario. Aunque sus opiniones no fueron respaldadas por la investigación, el tipo de cuerpo puede influir en el metabolismo, afectar tu capacidad para ganar y perder peso y aumentar ciertos riesgos para la salud.

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Cómo Determinar Tu Tipo de Cuerpo

Conocer tu tipo de cuerpo puede ser importante ya que puede influir en aspectos de la salud. La mayoría de las personas no encajan solo en una de las tres categorías y en su lugar muestran características de múltiples tipos. Cada tipo tiene características específicas y puede afectar el metabolismo y la capacidad para perder o ganar peso y músculo.

Ectomorfo

Una forma de cuerpo ectomorfo es lineal y a menudo larga, con contornos largos en relación al ancho. Esto significa que tiene hombros y cintura más estrechos, extremidades delgadas y largas, y menos masa muscular en relación a la longitud del hueso.

Los cuerpos ectomorfos tienen poca grasa corporal y suelen ser altos. Aumentar músculo y grasa es más difícil para las personas con este tipo de cuerpo.

Mesomorfo

Un cuerpo mesomorfo es de construcción y marco medio y a menudo se etiqueta como "atlético". Las personas con este tipo de cuerpo tienden a desarrollar músculo más fácilmente y tienen más masa muscular que contenido graso. Características adicionales pueden incluir:

Una forma de cuerpo cuadrada o rectangular y un pecho más grande
Hombros en forma de V y abdomen en hombres al nacer; figura de reloj de arena en mujeres al nacer
Extremidades y pecho fuertes y musculosos
Cintura estrecha en relación con la altura
Cabeza en forma de cuadrado

Endomorfo

Los cuerpos endomorfos tienen más grasa corporal que masa muscular, con un abdomen que domina. Tienen un marco más ancho y compacto y una cintura y abdomen más grandes. Señales adicionales incluyen hombros redondeados y características, un cuello más corto y una cara ancha.

Este tipo de cuerpo está asociado con un aumento más fácil de peso, y las personas con cuerpos endomorfos pueden tener un mayor riesgo de desarrollar obesidad.

Tipos de Cuerpo Híbridos

Es raro que las personas sean puramente un tipo de cuerpo. La mayoría tiene tipos combinados, mezclando características de ectomorfos, mesomorfos o endomorfos. Estos tipos de cuerpo híbridos incluyen:

Ecto-mesomorfo: Esto ocurre cuando tienes tanto características ectomorfas como mesomorfas. Signos comunes incluyen un torso en forma de V, cintura estrecha y hombros y extremidades fuertes. Los jugadores de fútbol de alto nivel y los gimnastas a menudo tienen este tipo.
Meso-endomorfo: Las personas con este tipo de cuerpo tienen características de mesomorfos y endomorfos, incluyendo pechos cuadraditos y brazos y piernas gruesas. Los jugadores de fútbol y rugby a menudo caen en este tipo.
Ecto-endomorfo: Estos cuerpos tienen un mayor contenido de grasa corporal— a menudo alrededor del abdomen— mientras permanecen delgados. El cuerpo puede tener forma de pera, con un torso más delgado y una mitad inferior más ancha. Este tipo de cuerpo puede verse en alguien que es un ectomorfo pero ha ganado peso debido a la dieta o falta de ejercicio.

Tipo de Cuerpo y Envejecimiento

Tu tipo de cuerpo puede cambiar a medida que envejeces. El metabolismo—la conversión de alimentos a energía de tu cuerpo—se ralentiza a medida que envejeces, al igual que los niveles generales de actividad física. Además, las personas pierden masa muscular y altura, lo que se conoce como sarcopenia, y más fácilmente añaden grasa corporal.

Como resultado, el envejecimiento—especialmente durante las décadas intermedias de la vida—puede llevar a formas de cuerpo endomorfas.

Sin embargo, después de un cierto punto, hombres y mujeres a menudo comienzan a perder peso. Aunque esto puede variar considerablemente, los hombres a menudo ganan peso hasta alrededor de los 55 años y lo pierden después de eso. Las mujeres tienden a ganar peso hasta alrededor de los 65 años. Como resultado, los adultos mayores pueden volverse más delgados.

Tipo de Cuerpo y Manejo de Peso

Tu tipo de cuerpo refleja factores que influyen en tu peso, como el metabolismo y el nivel de actividad. Como tal, los pasos para manejar el peso pueden verse diferentes para cada tipo de cuerpo.

Manejo de Peso como Ectomorfo

Las personas con tipos de cuerpo ectomorfos tienen un metabolismo más alto. Esto significa que tienen más dificultades para ganar peso y retener grasa. Con este tipo de cuerpo, los objetivos de manejo de peso a menudo implican ganar músculo y añadir peso corporal.

Manejar el peso para este tipo a menudo implica cambios dietéticos. Estos incluyen aumentar la ingesta calórica total, especialmente si eres físicamente activo, y adoptar una dieta rica en carbohidratos, proteínas magras, fibra, frutas frescas y verduras de hojas verdes.

Los ectomorfos también pueden desarrollar músculo a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia.

Manejo de Peso como Mesomorfo

Para los cuerpos mesomorfos— a menudo asociados con el atletismo— los objetivos de peso a menudo incluyen mantenimiento o trabajar para construir músculo. Las personas con este tipo a menudo tienen más facilidad para ganar y retener músculo.

Para este tipo de cuerpo, los planes de ejercicio deben ser sostenibles y adaptados a tus objetivos de acondicionamiento físico. Los cambios dietéticos pueden incluir ajustar calorías, aumentando la ingesta para construir músculo, o reduciéndola para mantener el peso.

Manejo de Peso como Endomorfo

Los endomorfos tienen un metabolismo más lento, por lo que es más fácil ganar peso y más difícil perderlo. Eso hace que sea más difícil alcanzar o mantener los objetivos de peso. Manejar el peso para un endomorfo significa centrarse en la actividad física y ajustar la dieta.

Las estrategias dietéticas para este tipo de cuerpo a menudo incluyen adoptar una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables, verduras frescas y frutas, y alimentos no procesados.

Los planes de acondicionamiento físico equilibran ejercicios de fortalecimiento, como ejercicios con bandas de resistencia, y entrenamientos aeróbicos, como entrenamiento de alta intensidad (HIIT), caminar y correr.

Tipo de Cuerpo y Ejercicio

El tipo de cuerpo también está relacionado con el contenido muscular y la estructura ósea, por lo que puede afectar significativamente el rendimiento atlético. Por ejemplo, los corredores de fondo de élite tienden a ser ectomorfos, los jugadores de fútbol y los gimnastas tienden a ser mesomorfos o ecto-mesomorfos, y los jugadores de fútbol a menudo son endomorfos.

Esto no significa que solo ciertos tipos de cuerpo pueden practicar ciertos deportes. Sin embargo, tu tipo de cuerpo puede influir en qué deportes y ejercicios sobresales. Ciertos ejercicios también pueden ser más beneficiosos para tu tipo de cuerpo, dependiendo de cómo ganas músculo y tu metabolismo.

Aquí hay un desglose:

Ejercicios para ectomorfos: Dado que los ectomorfos tienen masa muscular magra y poca grasa, su marco delgado y alto puede sobresalir en actividades como el ciclismo, la natación o correr.
Ejercicios para mesomorfos: Los mesomorfos sobresalen en una variedad de deportes y ejercicios, particularmente aquellos que requieren fuerza. Esto puede incluir patinaje artístico, gimnasia, fútbol, fútbol americano, remo y natación.
Ejercicios para endomorfos: El marco más grande, los huesos y el peso del cuerpo endomórfico hacen que las personas con este tipo sean adecuadas para ejercicios como levantamiento de pesas y deportes como fútbol, rugby, boxeo o lucha, entre otros.

Tipo de Cuerpo y Salud

Los factores que determinan tu tipo de cuerpo, como la cantidad de grasa corporal y masa muscular que tienes, también pueden afectar tu salud general. Por esta razón, los investigadores han asociado los tipos de cuerpo con diferentes condiciones de salud, que incluyen:

Obesidad: La obesidad— exceso de grasa corporal (un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más)— es más común entre los endomorfos. Puede aumentar el riesgo de condiciones relacionadas, como la diabetes tipo 2 y la osteoartritis (degradación del tejido alrededor de las articulaciones con el tiempo).
Problemas cardíacos: Tener exceso de grasa corporal y una cintura redonda— asociada con tipos de cuerpo endomorfos— aumenta el riesgo de hipertensión (presión arterial alta), enfermedades del corazón y otras afecciones cardíacas.
Condiciones de salud mental: Cuerpos ectomorfos más delgados de ascendencia europea podrían tener un mayor riesgo de esquizofrenia, una afección de salud mental que causa alucinaciones. Los endomorfos, con un IMC típicamente más alto, tienen tasas más altas de trastorno depresivo mayor (TDM).
Periodos irregulares: Estudios sugieren que tanto los endomorfos como los ectomorfos son más propensos a tener periodos irregulares, ya que la grasa corporal baja o excesiva puede afectar las hormonas que regulan la menstruación. Las personas con muy baja o alta grasa corporal también pueden experimentar problemas de fertilidad.
Cáncer de próstata: Los investigadores han vinculado la altura alta y la delgadez— características de los ectomorfos— con un mayor riesgo de cáncer de próstata avanzado y fatal en hombres al nacer.

Una Rápida Revisión

Existen tres tipos de cuerpo principales en medicina deportiva y ciencia del ejercicio. Los ectomorfos son delgados y altos y no ganan músculo o peso fácilmente. Los mesomorfos tienen una construcción y a menudo un físico "atlético", y los endomorfos tienen cinturas más grandes y características redondeadas.

El tipo de cuerpo puede influir en qué tan bien ganas o pierdes peso y qué ejercicios y deportes podrías sobresalir. Ciertos tipos de cuerpo pueden estar asociados con condiciones de salud, como obesidad, cáncer de próstata y periodos irregulares.