Aceptación del cuerpo: Qué significa y cómo conseguirlo
Más recientemente, ha habido un cambio de actitud centrado en aprender a aceptar y apreciar todos los cuerpos. Antes de la aceptación total, puedes situarte en un terreno más neutral, en el que no aceptas necesariamente, pero tampoco rechazas tu cuerpo tal y como es ahora.
Si tienes pensamientos negativos invasivos y persistentes sobre tu cuerpo que crees que interfieren en tu salud y bienestar, o si te sientes ansioso e infeliz, habla con un profesional de la salud o acude a un terapeuta cualificado.
¿Qué significa la aceptación del cuerpo?La aceptación del cuerpo significa aceptar su cuerpo, independientemente de que esté o no completamente satisfecho con él. Los pensamientos sobre tu cuerpo se denominan imagen corporal, que consiste en todos los pensamientos, percepciones, comportamientos y actitudes positivas y negativas que tienes sobre tu cuerpo y tu apariencia.
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Una mala imagen corporal puede llevar a criticar su cuerpo de forma que interfiera en su bienestar mental y físico. Para algunos, estos pensamientos negativos pueden llegar a ser desordenados y requerir atención médica. Practicar la aceptación del cuerpo puede ayudar a evitar que la imagen corporal negativa se apodere de tus pensamientos e interfiera en tu felicidad y bienestar general.
Cómo afecta la cultura de la dieta a la imagen corporal
La cultura de las dietas promueve la idea errónea de que una apariencia física ideal es más valiosa que el bienestar físico, psicológico y general. La cultura de la dieta normaliza el control del cuerpo a través de la dieta, limitando qué y cuánto se come. Esto puede llevar a una alimentación desordenada y a una imagen corporal desordenada.
¿La aceptación del cuerpo es para todos?La aceptación del cuerpo no es un lugar en el que muchas personas puedan aterrizar de inmediato. Si tienes una imagen corporal muy negativa, puede que te sientas mejor trabajando hacia la neutralidad corporal. La neutralidad corporal es el punto intermedio en el que no se rechaza, pero aún no se acepta el cuerpo tal y como es.
Para algunas personas, la identidad de género u otros atributos físicos y mentales pueden significar que la aceptación del cuerpo no está sobre la mesa. Trabajar con un terapeuta y un médico proporciona el apoyo y la orientación médica que necesitas para elaborar un plan que aborde algunas de estas preocupaciones.
Para aquellos que estén dispuestos a practicar la aceptación del cuerpo, sepan que no es necesario que crean que su cuerpo es perfecto, objetivamente atractivo, o que no deberían querer cambiar su cuerpo de alguna manera.
En cambio, la aceptación del cuerpo es para ti si estás preparado para aceptar firmemente que tu cuerpo es "suficientemente bueno", según tus propios estándares. También significa que entiendes que estos estándares están separados de los ideales confinados de la sociedad con respecto a los estándares corporales que generan una imagen corporal negativa.
Aceptación del cuerpo vs. Positividad del cuerpoLa aceptación del cuerpo tiene diferentes interpretaciones. Para algunos, la aceptación del cuerpo puede significar positividad corporal, en la que uno ve su cuerpo de forma positiva en la medida de lo posible y rechaza los pensamientos negativos. Sin embargo, algunos expertos critican la positividad corporal por excluir a quienes no están preparados para ser positivos con su aspecto, sino que necesitan un punto intermedio en el que la apariencia sea menos importante.
La positividad corporal sigue creando un marco en el que la apariencia es lo principal. Hace hincapié en amar tus "defectos" y los aspectos de tu cuerpo que no se ajustan a las normas estrictas. En las redes sociales, ha evolucionado hasta convertirse en un alarde y una exhibición de los cuerpos, y el foco de atención sigue estando en la apariencia física.
La aceptación del cuerpo es similar, pero también puede implicar la neutralidad corporal, que desplaza la atención hacia lo que el cuerpo puede hacer en lugar de su aspecto. La aceptación del cuerpo es más compleja e implica reconocer que tu cuerpo tiene características con las que puedes no estar completamente satisfecho y trabajar para aceptar estas características.
Cómo lograr la aceptación del cuerpoLograr la aceptación del cuerpo es un proceso personal que será diferente para cada persona. Puede ser mejor trabajar con un terapeuta, pero hay algunas estrategias de "punto de partida" que puedes utilizar para tomar impulso.
- Depurar las redes sociales: Deja de seguir las cuentas de las redes sociales que desencadenan pensamientos no deseados (incluso los llamados "positivos para el cuerpo").
- Haz un inventario de tus capacidades: Escribe las cosas que tu cuerpo puede hacer y hace por ti en este momento y que aprecias. Puede ser tu capacidad de correr rápido o lejos, de amamantar, o incluso la motricidad fina para hacer manualidades.
- Practica la autocompasión: Si tienes pensamientos negativos, intenta contrarrestarlos con la autocompasión. Perdónate a ti mismo y practica cómo contrarrestar esos pensamientos con la aceptación.
- Prueba la aceptación consciente: En lugar de nombrar tus emociones negativas, intenta observarlas y reconocerlas como pensamientos temporales y pasajeros. Intenta dejar que estos pensamientos "pasen" y los dejes ir. Esto puede ayudarte a reinterpretar tus pensamientos y replantearlos.
La aceptación del cuerpo es un proceso que requiere rechazar los mensajes a los que puedes haber estado expuesto durante varios años a través de los medios de comunicación y las presiones sociales. No es algo que ocurra de la noche a la mañana y no es un concepto de todo o nada. Puedes trabajar lentamente hacia la aceptación del cuerpo, quizás primero con la neutralidad corporal. Este cambio es difícil: un terapeuta es un recurso útil que debería ser capaz de proporcionar consejos personalizados y tangibles.
Preguntas frecuentes
- ¿Es la aceptación del cuerpo mejor que la positividad del cuerpo?
Para muchas personas, la aceptación del cuerpo se considera mejor que la positividad del cuerpo. La positividad corporal presiona a la gente para que sea positiva y esté contenta con su cuerpo y no desee ningún cambio. Para algunos, esto no es razonable por diversas razones. La aceptación del cuerpo te permite ser más neutral y desviar la atención de la apariencia.
- ¿Es perjudicial la aceptación del cuerpo?
La aceptación del cuerpo no es perjudicial, a no ser que el concepto te haga sentir presión para aceptar cosas para las que no estás preparado. Si te sientes estresado y ansioso por aceptar tu cuerpo, la neutralidad puede ser un mejor paso para ti. Es aconsejable trabajar con un terapeuta para conseguirlo.
- ¿Cómo se consigue la aceptación del cuerpo?
La aceptación del cuerpo es un proceso de varios pasos que implica reconocer que tu cuerpo tiene características con las que puedes no estar completamente satisfecho y trabajar para aceptar estas características con el tiempo. Puede requerir la ayuda de un terapeuta.
