Qu茅 es el subid贸n del corredor y c贸mo conseguirlo
Los corredores hablan a menudo de ese "subid贸n" m谩gico que sienten durante y despu茅s de correr. Sienten m谩s energ铆a al terminar de correr que antes de empezar. No todos los corredores han sentido este elusivo subid贸n, aunque lleven a帽os corriendo, mientras que algunos lo sienten todo el tiempo. Otros s贸lo tienen esta sensaci贸n de vez en cuando despu茅s de correr. Realmente se trata de una emoci贸n fugaz y desconcertante.驴Qu茅 se siente? Es similar a la euforia que se obtiene tras consumir drogas (s贸lo que el subid贸n del corredor se produce de forma natural), y por eso muchos corredores lo ans铆an. El subid贸n se produce porque el cuerpo produce endorfinas y otras sustancias bioqu铆micas al hacer ejercicio, y el resultado es una sensaci贸n de felicidad embriagadora.
驴Qu茅 es el subid贸n del corredor?Seg煤n Harvard Health, el ejercicio aer贸bico puede provocar sentimientos positivos debido a los cambios que se producen en el organismo, entre ellos la capacidad de proporcionar estimulaci贸n, eliminar el estr茅s, contrarrestar la depresi贸n y mejorar el 谩nimo. Este c煤mulo de emociones contribuye al subid贸n del corredor, que se describe como euforia, aumento de energ铆a, ingravidez, falta de esfuerzo o vivir en un estado alterado (como cuando se toman drogas).
C贸mo funciona el subid贸n del corredorLos corredores obtienen beneficios psicol贸gicos al correr gracias a los endocannabinoides y las endorfinas que se crean en el organismo.
驴Qu茅 es el subid贸n del corredor?
驴Cu谩ndo sentir茅 el subid贸n del corredor?
Endocannabinoides
Las sustancias producidas por el cuerpo llamadas endocannabinoides realizan su trabajo en el cerebro y son similares al subid贸n que puede producir el cannabis. Estos endocannabinoides pueden crear la sensaci贸n efervescente que sienten los corredores al hacer ejercicio, como un subid贸n despu茅s de fumar cannabis. Pero se adquiere de forma natural, no fumando ni consumiendo ning煤n tipo de droga.
Endorfinas
Harvard Health afirma que los neuroqu铆micos desempe帽an un papel en los beneficios mentales de los entrenamientos aer贸bicos. El ejercicio estimula la producci贸n de endorfinas, responsables del subid贸n del corredor y de los sentimientos de optimismo que acompa帽an a los entrenamientos exigentes. Este "subid贸n" se produce al correr debido a la meditaci贸n muscular que genera el deporte. Cuando se utilizan grandes grupos musculares de forma repetitiva, el cuerpo y la mente tienden a relajarse y el estr茅s disminuye.
Beneficios del subid贸n del corredorEl subid贸n del corredor puede proporcionar importantes beneficios para la salud, entre los que se incluyen los siguientes:
- Sentimientos de felicidad
- Reducci贸n del estr茅s
- Hacer la carrera m谩s agradable
- Sentir que podr铆as seguir corriendo m谩s tiempo
- Reducci贸n de la sensaci贸n de dolor
Puedes mejorar tus probabilidades de tener un subid贸n de corredor cambiando tus h谩bitos de carrera actuales. Entre los consejos se incluyen los tres siguientes:
Salga al aire libre para estimular sus
sentidosEn un estudio de Scientific Reports, dedicar 120 minutos a una actividad al aire libre puede beneficiar su bienestar en un 23% y su salud en un 59% en comparaci贸n con quienes pasan menos tiempo al aire libre. En esta investigaci贸n sobre ejercicios al aire libre participaron m谩s de 19.000 ciudadanos brit谩nicos, y los resultados se mantuvieron constantes en funci贸n del sexo, la edad y el nivel de ingresos.
Corre con un compa帽ero
Los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades (CDC) afirman que correr con un compa帽ero puede motivarte y ayudaros a animaros mutuamente, lo que a su vez puede generar sentimientos de positividad y optimismo. S贸lo se necesita un compa帽ero para notar la diferencia. Pero unirse a un grupo puede permitirle correr con otras personas de diferentes edades y sexos y, a su vez, podr铆a aumentar su nivel de motivaci贸n de forma significativa con respecto a correr en solitario.
Escuche
m煤sica
La m煤sica puede aliviar las sensaciones dolorosas asociadas a la carrera. Seg煤n un estudio del Instituto Nacional de Salud (NIH) y publicado en la revista International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmocology, la m煤sica puede aumentar el rendimiento, la potencia y la fuerza del ejercicio, y retrasar la fatiga. En este estudio, 50 participantes hicieron ejercicio con y sin m煤sica. Los resultados mostraron que la duraci贸n total del ejercicio con m煤sica era significativamente mayor que cuando se hac铆a ejercicio sin m煤sica.
Correr puede proporcionar importantes beneficios para la salud mental, ya que aporta endorfinas que permiten sentir un subid贸n durante y despu茅s de la carrera. Si todav铆a est谩s buscando este subid贸n fantasma, puedes poner en pr谩ctica algunos trucos externos que te ayudar谩n a conseguir esta sensaci贸n, como trasladar tu entrenamiento al aire libre y juntarte con amigos para correr. Antes de empezar un programa de running, aseg煤rate de hablar con un profesional m茅dico para mantenerte seguro y sin lesiones.
驴Qu茅 son las endorfinas?Preguntas
frecuentes- 驴C贸mo se siente el subid贸n del corredor?
El subid贸n del corredor se describe como una sensaci贸n de euforia, optimismo y euforia. Esto se debe a la producci贸n de endorfinas que se crean en el cerebro al hacer ejercicio. Las endorfinas son analg茅sicos naturales que tambi茅n mejoran el estado de 谩nimo.
- 驴El subid贸n del corredor puede volverte adicto a correr?
El subid贸n del corredor puede convertirte en adicto a correr, lo cual no es bueno, ya que puede provocar lesiones. En un estudio realizado en 2020 sobre la recuperaci贸n mental en el running, los investigadores encuestaron a 246 corredores recreativos de los Pa铆ses Bajos que ten铆an entre 19 y 77 a帽os. Los corredores que eran capaces de recuperarse mentalmente de forma adecuada despu茅s de correr eran menos propensos a reportar lesiones relacionadas con el running. Cualquiera que sea adicto a correr y a alcanzar ese "subid贸n del corredor" deber铆a aprender a recuperarse mentalmente despu茅s de correr, lo que puede ayudarle a no lesionarse.
- 驴C贸mo beneficia el running a la salud mental?
Se realiz贸 un estudio cuantitativo sobre el running y la salud mental en el que se analizaron 16.401 estudios y 273 textos completos. Los investigadores descubrieron que correr fomenta el bienestar y la satisfacci贸n con la salud, permite socializar, crea conexi贸n con la comunidad, reduce la soledad y produce endorfinas que proporcionan una sensaci贸n general de felicidad.
