¿Qué significa tener un peso inferior al normal?
Durante años, la sociedad ha debatido sobre el peso y su relación con la salud individual. Se han creado estigmas, se han modificado los cánones de belleza y se han formado opiniones basadas en la información que todos hemos recibido. Pero, ¿qué es un peso saludable? Aunque los mensajes sobre el peso y la salud están empezando a cambiar, es posible que usted sólo asocie un exceso de peso corporal con una mala salud. Dicho esto, tener un peso inferior al normal también puede afectar negativamente a la salud.No eres el único al que no le queda claro qué significa un peso saludable, sobre todo en una sociedad en la que estar delgado se considera lo ideal. Pero es importante entender que no se puede ver un peso saludable. De hecho, el verdadero peso saludable varía de una persona a otra y depende de diversos factores.
Definir el peso¿Cómo saber si tienes un peso saludable? Muchos profesionales sanitarios utilizan como herramienta ecuaciones matemáticas como el índice de masa corporal (IMC).
El IMC evalúa el estado ponderal comparando el peso con la estatura. El cálculo estima la grasa corporal, que los profesionales sanitarios utilizan como herramienta de cribado para determinar el riesgo de enfermedad. Sin embargo, el IMC no pretende ser una herramienta de diagnóstico de la grasa corporal ni una medida única de la salud general.
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Un IMC comprendido entre 18,5 y 24,9 se considera un rango de peso normal o saludable, mientras que un IMC inferior a 18,5 entra dentro del rango de peso insuficiente.
El IMC es una herramienta anticuada y sesgada para medir el peso y la salud que no tiene en cuenta varios factores que influyen en ambos, como la composición corporal, la etnia, la raza, el sexo y la edad.
A pesar de ser una medida defectuosa, el IMC se utiliza ampliamente en la comunidad médica porque es un método barato y rápido para analizar el posible estado de salud y los resultados.
La medición de la composición corporal puede proporcionar una imagen más precisa de su peso y su salud. La composición corporal compara qué parte de su peso total procede de la masa corporal magra y qué parte de la grasa. El porcentaje que procede de la grasa corporal se utiliza para evaluar la salud.
- Porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres: 17,6 a 25,3%
- Porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres: 28,8 a 35,7%
Los hombres con menos del 17,6% de grasa corporal y las mujeres con menos del 28,8% de grasa corporal están por debajo de lo normal, o tienen bajo peso, según un estudio de 2018 publicado en Journal of Exercise Rehabilitation.
Sin embargo, las personas en forma y los deportistas pueden tener porcentajes de grasa corporal más bajos y un peso saludable.
Síntomas de insuficiencia ponderalLos síntomas del bajo peso o de la falta de alimentos varían mucho. Las personas con insuficiencia ponderal pueden sentirse muy fatigadas, tener la tensión arterial baja y posiblemente incluso un nivel bajo de azúcar en sangre. También pueden sentir mareos, náuseas y frío. Incluso pueden tener problemas para dormir y sufrir calambres musculares debido a la falta de vitaminas y minerales que intervienen en la contracción y relajación muscular, como el magnesio y el potasio. Más información sobre los riesgos para la salud del bajo peso y los síntomas a continuación.
Cuando se habla de peso y riesgo de problemas de salud, tendemos a centrarnos en los problemas asociados al sobrepeso. Pero tener un peso inferior al normal puede ser igual de perjudicial para la salud.
Deficiencias vitamínicas, osteoporosis, disminución de la función inmunitaria e infertilidad son algunos de los riesgos para la salud a los que puede enfrentarse una persona con bajo peso.
Deficiencias vitamínicas
Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Cuando tienes un peso inferior al normal, es posible que no obtengas la energía y los nutrientes suficientes para mantener un peso saludable. Esto significa que es posible que no recibas un aporte adecuado de vitaminas y minerales.
Tienes más probabilidades de sufrir carencias vitamínicas si tu peso es inferior al normal, según un informe de 2017 publicado en Nutrients. No tener un suministro adecuado de nutrientes esenciales afecta al funcionamiento de tu organismo.
Estas carencias nutricionales pueden causar problemas de salud como anemia por falta de hierro, folato o vitamina B12; mala cicatrización de heridas por déficit de vitamina C; o ceguera nocturna por ingesta inadecuada de vitamina A.
Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad ósea grave que provoca huesos porosos y quebradizos más susceptibles a las fracturas. Cualquiera puede desarrollar osteoporosis. Sin embargo, una mala alimentación aumenta el riesgo.
Se necesita un aporte adecuado de calcio y vitamina D para desarrollar masa ósea durante la infancia y mantenerla en la edad adulta. Si tienes bajo peso y no cubres tus necesidades nutricionales, es probable que no estés ingiriendo suficiente calcio o vitamina D. De hecho, la vitamina D es un nutriente que muchas personas con bajo peso no ingieren en cantidad suficiente.
Disminución de la función inmunitaria
Su sistema inmunitario le ayuda a combatir infecciones y enfermedades. Aunque no hay ningún alimento o suplemento que por sí solo pueda mejorar la salud inmunitaria, es necesario seguir una dieta equilibrada con una cantidad adecuada de nutrientes esenciales para que el sistema inmunitario funcione a pleno rendimiento.
Si tienes un peso inferior al normal porque no comes lo suficiente, es posible que no obtengas todos los nutrientes necesarios para tener un sistema inmunitario fuerte. Esto puede disminuir la función inmunitaria y ponerte en riesgo de contraer todos los resfriados que circulan por tu lugar de trabajo.
Obstáculos para la fertilidad
Su cuerpo necesita cierta cantidad de grasa para realizar funciones esenciales, y existe una correlación entre la grasa corporal baja y el bajo peso. Aunque la mayoría de la gente piensa que tener demasiada grasa es malo para la salud, no tener suficiente tampoco lo es.
Si tiene un peso inferior al normal y un porcentaje de grasa corporal bajo, puede tener problemas de fertilidad. No tener suficiente grasa corporal afecta a la producción hormonal, lo que provoca problemas de fertilidad en mujeres y hombres.
Qué hacer si tiene bajo pesoSi estás por debajo de tu peso ideal y buscas una solución para mejorarlo, consulta con un médico de atención primaria. Ellos pueden evaluar con precisión tu peso y cómo puede afectar a tu salud, y ofrecerte pautas que se ajusten a tus necesidades particulares.
Aunque la nutrición afecta al peso, hay otros factores que influyen en el tamaño de tu cuerpo, como la genética, la actividad física y la medicación. Pregunte a un profesional médico sobre estos factores y cómo pueden aplicarse en su caso.
También deberías preguntar a un médico qué puedes hacer para ganar peso y cuál es el régimen de ejercicio adecuado para tu situación.
Prejuicios sobreel peso
Aunque la delgadez suele considerarse el "ideal", existen prejuicios sobre el peso de las personas más pequeñas. Mucha gente cree que es aceptable hacer comentarios sobre alguien que está demasiado delgado y que necesita comer más para engordar. Sin embargo, salud y peso no son sinónimos.
Ser pequeño, o incluso tener un peso inferior al normal según las cifras, no significa que haya que engordar. Un peso saludable no está necesariamente "visto" y no es señal de que algo vaya mal o de que una persona tenga un trastorno alimentario.
Consejos para ganar peso de forma saludablePara algunas personas, ganar peso es tan difícil como perderlo. Comer alimentos ricos en calorías puede aumentar unos kilos, pero no siempre aporta al organismo la nutrición que necesita. Para ganar peso de forma saludable, es necesario seguir una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos ricos en nutrientes.
Algunos consejos para ganar peso de forma saludable son
- Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día
- Tomar bebidas ricas en nutrientes entre comidas (leche, zumo, batidos).
- Picar frutos secos, semillas, fruta deshidratada o queso.
- Cubrir las ensaladas y sopas con queso rallado, frutos secos o legumbres.
- Untar el pan, las galletas o las magdalenas con mantequilla de frutos secos.
- Mezclar leche en polvo descremada con cereales, yogur o puré de patatas.
- Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios
Cuando aumente de peso, querrá añadir una mezcla saludable de músculo y grasa corporal. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular.
Asegúrate de ingerir suficientes proteínas en tu dieta cuando entrenes para ganar más masa muscular. La carne, las aves, el marisco, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos son buenas fuentes de proteínas. Incluye un alimento rico en proteínas en cada comida para cubrir tus necesidades.
Un estudio de revisión publicado en 2018 en The British Journal of Sports Medicine recomienda apuntar a 0,7 gramos de proteína por libra de peso corporal cuando se entrena para aumentar de peso. Por lo tanto, si pesas 120 libras, necesitas 84 gramos de proteína al día.
Programe seguimientos regulares con un profesional sanitario o solicite que le remitan a un dietista titulado para que le oriente y apoye.
El peso no siempre es el mejor indicador de la salud. Un peso saludable varía de una persona a otra y no es algo que realmente se pueda "ver". Tener un peso inferior al normal porque no comes lo suficiente afecta a tu salud ahora y en el futuro.
Si le preocupa su peso y cómo está afectando a su salud, programe una consulta con un médico de atención primaria.
Preguntas
frecuentes- ¿Qué se siente cuando se está por debajo del peso normal?
Es posible que te sientas cansado o que enfermes con más frecuencia cuando tienes bajo peso. Estos síntomas suelen deberse a un aporte insuficiente de energía, vitaminas y minerales.
No seguir una dieta equilibrada para mantener un peso saludable también puede afectar al cabello y la piel. El pelo puede debilitarse y la piel secarse y agrietarse.
- ¿Cuánto se tarda en ganar peso?
El tiempo que se tarda en ganar peso depende de muchos factores, como las necesidades nutricionales, la rutina de ejercicios y la genética. Cuando se entrena la fuerza y se sigue una dieta rica en nutrientes, con un aporte adecuado de energía y proteínas, es posible que aumente un kilo al mes.
- ¿Qué es la desnutrición?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), hay malnutrición cuando una persona no obtiene una cantidad adecuada de energía y nutrientes. Esto incluye carencias y excesos. Es decir, no obtener suficientes nutrientes o obtener demasiados.
La OMS clasifica además la malnutrición en subgrupos que incluyen la desnutrición; la malnutrición por micronutrientes; y el sobrepeso, la obesidad y las enfermedades relacionadas con la dieta, como la diabetes tipo 2 y las cardiopatías.
Tener un peso inferior al normal puede ponerle en riesgo de desnutrición o malnutrición por carencia de micronutrientes.
