¿Qué músculos trabaja la elíptica? Conoce los beneficios de este ejercicio cardiovascular

Las filas y filas de elípticas en el gimnasio nunca parecen pasar de moda, siempre llenas de una variedad de ejercicios de cardio sin importar a qué gimnasio vayas. A la hora de seleccionar los aparatos de cardio en el gimnasio, hay un lugar para cada máquina, en función de tus objetivos. Desde cintas de correr hasta escaladoras, ¿cómo saber qué máquina de cardio es la mejor para alcanzar tus objetivos personales? Si estás pensando en empezar una rutina regular de cardio en una elíptica, esta guía es para ti. Responderemos a las preguntas más frecuentes, como "¿qué músculos trabaja la elíptica?" y "¿con qué frecuencia debo utilizar la elíptica?". Empecemos por el principio.

¿Qué es la elíptica?

También conocida como bicicleta elíptica o bicicleta elíptica, la elíptica es un aparato de cardio diseñado para simular el movimiento de caminar, trotar o correr con un impacto en las articulaciones. La velocidad puede variar en función de la fuerza con la que empuje el usuario, lo que le permite ir tan rápido o tan despacio como desee. Muchas máquinas elípticas también pueden variar la resistencia, lo que dificulta el esfuerzo y desafía a los músculos a medida que se avanza. El movimiento de bajo impacto de la máquina elíptica la convierte en una gran opción para muchas personas, incluidas las que padecen afecciones articulares.

Vídeos recomendados ¿Qué músculos trabaja la elíptica?

Músculos de la parte inferior

del

cuerpo

Más allá de los beneficios de los ejercicios cardiovasculares, como aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías, el entrenamiento en la elíptica también trabaja eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo. La elíptica estimula los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y los gemelos, todos los cuales intervienen en el impulso del cuerpo hacia delante durante el ejercicio. Un estudio que examinó los músculos utilizados durante un entrenamiento elíptico encontró que el 32,6% de los músculos de los glúteos se activan durante este entrenamiento.

Este ejercicio trabaja tanto el core como los abdominales (pero no es para principiantes)

Trabaja la mente y los músculos con esta sesión de ejercicios en pareja de un entrenador famoso

Músculos de la parte superior del cuerpo

Las asas para los brazos que acompañan a la elíptica también trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que los de la parte inferior. Este entrenamiento es ideal si desea trabajar los tríceps y los hombros. También puede trabajar los romboides y los trapecios de la parte superior de la espalda, que se retraen y se contraen al empujar y tirar durante el movimiento del ejercicio.

Abdominales y tronco

Mucha gente piensa que los ejercicios abdominales, como las abdominales, son la única forma de desarrollar un tronco fuerte. Sin embargo, los aparatos de cardio como la elíptica también pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales. La elíptica trabaja principalmente tres músculos del tronco: los oblicuos, el transverso abdominal y el recto abdominal. Esta diversidad de músculos es ideal para fortalecer el tronco y combatir la grasa abdominal. Aunque no se puede perder peso de forma puntual, el déficit calórico que se crea con los entrenamientos elípticos regulares puede ayudar a eliminar la grasa.

Cuánto tiempo y con qué frecuencia hacer ejercicios elípticos

Después de conocer todos los músculos a los que se dirige la elíptica, está bastante claro que se trata de un ejercicio cardiovascular excelente y completo. Si estás pensando en empezar una nueva rutina de cardio, ¿por dónde empezar? Las rutinas elípticas varían de una persona a otra, en función de su nivel de forma física y su salud cardiovascular preestablecidos. En el caso de los principiantes, empezar poco a poco e ir aumentando la duración de las sesiones de elíptica puede ayudarte a desarrollar tu resistencia. Las sesiones de 10 a 15 minutos tres veces por semana son un buen punto de partida, ya que permiten al cuerpo aclimatarse lentamente a una nueva rutina.

Si ya está cambiando de otra rutina de cardio, es probable que pueda saltar a sesiones más largas más rápido. Para perder peso, haz sesiones de entre 30 y 45 minutos de tres a cinco días a la semana. Si te duelen los músculos, alterna los días de entrenamiento con los de descanso para que los músculos del tronco, la parte superior y la inferior del cuerpo se adapten a la rutina.

¿Quién debería probar la máquina elíptica?

Una de las cosas que más gustan de la máquina elíptica son sus efectos de bajo impacto. Tanto si es un principiante como un experto avanzado en cardio, este aparato de gimnasia tiene cabida en la rutina de todos. También es ideal para quienes padecen enfermedades musculoesqueléticas o se están recuperando de lesiones. A diferencia de correr, que puede ser muy agotador para las articulaciones, la elíptica reduce la tensión que soportan las articulaciones.

Teniendo esto en cuenta, ¿quién debería probar el elíptico? En primer lugar, cualquier persona que desee mejorar su salud cardiovascular y su forma física puede beneficiarse de la elíptica. También es una gran opción como parte de un programa de pérdida de peso, ya que quema una media de 270 a 400 calorías por hora (dependiendo del peso corporal del usuario). Cualquiera que desee mejorar el equilibrio y tonificar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo también debería probar la elíptica.