Un nuevo ejercicio cardiovascular, caminar inclinado, está de moda en TikTok, pero ¿es bueno?
Encontrar un ejercicio de cardio que disfrutes es la mejor manera de mantenerte constante y comprometido con tus entrenamientos. El entrenamiento viral de TikTok "12-3-30" se hizo popular por primera vez a principios de 2020, sin embargo, sigue siendo una de las opciones más populares y eficaces para el cardio de bajo impacto hoy en día.
Entonces, ¿qué es exactamente este entrenamiento viral de TikTok y en qué consiste? El entrenamiento 12-3-30 es simplemente un apodo para la utilización de caminar inclinado en la cinta para un entrenamiento cardiovascular asesino. Para hacer este ejercicio, sólo tienes que subirte a una cinta de correr, ajustar la inclinación a 12 y la velocidad a 5 kilómetros por hora. La parte "30" del apodo de este entrenamiento te indica que camines con estos ajustes durante 30 minutos al día.
Orígenes de la tendencia 12-3-30 de TikTok La tendencia 12-3-30 TikTok fue creada por la influencer Lauren Giraldo, que compartió por primera vez su entrenamiento en línea en un esfuerzo por ayudar a los demás. Después de luchar por encontrar un tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que fuera motivador y realista, Lauren descubrió la marcha inclinada tras años de prueba y error.
Vídeos recomendadosTikTok cree que el "cardio acogedor" está de moda, pero ¿lo está? Lo averiguamos
La gente en TikTok está mojando fruta en el pre-entrenamiento - ¿Pero es seguro?
Poco después de publicar en las redes sociales su exclusiva rutina de ejercicios en la cinta de correr, el vídeo se hizo viral, con más de 80 millones de visitas en la actualidad. Los espectadores de todo el mundo quedaron intrigados por este entrenamiento y su potencial para obtener resultados asombrosos, ya que sólo se necesita una cinta de correr para completarlo. Vea el TikTok original a continuación:
¿Cuál es el atractivo de la marcha inclinada en cinta?@laurengiraldo Cambiador de juego honestamente
♬ sonido original - Lauren Giraldo
La marcha inclinada en cinta es uno de los mejores ejercicios de cardio para un entrenamiento rápido pero eficaz. Si no puedes pasarte horas en el gimnasio corriendo kilómetros, esta popular tendencia es perfecta para un entrenamiento cardiovascular rápido pero eficaz.
La marcha inclinada no sólo es atractiva para los que tienen poco tiempo, sino que también es un ejercicio versátil para personas de todos los niveles de forma física y edades. Para quienes padecen dolores articulares, lumbago o lesiones de rodilla, la marcha inclinada puede ofrecer beneficios similares a los de correr, pero con un menor impacto. La marcha inclinada ejerce menos presión sobre las articulaciones que la carrera, pero permite quemar muchas calorías y elevar el ritmo cardiaco para mejorar la salud cardiovascular.
Más beneficios de la marcha inclinada Probar la marcha inclinada como forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto es también una excelente manera de acondicionar el cuerpo para un terreno realista. A medida que el cuerpo se acostumbra a caminar en una pendiente pronunciada, se imita un terreno montañoso al aire libre que es diferente a caminar sobre una superficie plana. Con entrenamientos constantes de marcha inclinada, prepararás tu cuerpo para caminar y correr en diversos terrenos al aire libre.
A diferencia de caminar sobre una superficie plana, la marcha inclinada también trabaja grupos musculares específicos de las piernas y los glúteos. Con este ejercicio cardiovascular de bajo impacto no sólo se suda mucho para mantener un peso corporal saludable, sino que también se fortalecen los músculos de las piernas. Además, la marcha inclinada hace trabajar el tronco, ya que el cuerpo tiene que sostenerse al subir pendientes pronunciadas.
Por supuesto, otra ventaja de este entrenamiento es su versatilidad. Llueva o haga sol, todo lo que necesitarás es una cinta de correr para mantenerte constante con este tipo de cardio de bajo impacto.
¿Debe hacer cardio antes o después de las pesas? ¿Está pensando en incorporar la marcha inclinada a su rutina de entrenamiento? Muchos principiantes se preguntan si es mejor hacer cardio antes o después de levantar pesas. La respuesta a esta pregunta tan frecuente no está clara. La respuesta depende de tus objetivos actuales de forma física. Si su objetivo principal es aumentar la fuerza muscular, intente hacer cardio después de levantar pesas. De este modo, dispondrás de más energía para machacar tu entrenamiento de musculación, lo que te ayudará a conseguir tus objetivos. Por otro lado, si
Lo que hay que saber para empezar a caminar inclinado Aunque estés impaciente por probar la marcha inclinada, es importante que vayas despacio mientras tu cuerpo se adapta a caminar en una pendiente pronunciada. Algunos principiantes consideran que caminar con una inclinación del 12% es demasiado empinado al principio. En estos casos, empiece despacio y vaya subiendo gradualmente a medida que aumenta la inclinación. La velocidad de 5 km por hora también puede ajustarse en función de su forma física actual.
Aunque la tendencia "12-3-30" de TikTok sugiere una inclinación del 12% a 5 kilómetros por hora, ésta es simplemente una de las muchas formas de hacer un entrenamiento inclinado en cinta de correr. A medida que se fortalecen los músculos del tronco, las piernas y los glúteos, el entrenamiento puede resultar demasiado fácil. En este punto, aquellos que busquen un entrenamiento más exigente pueden ajustar la inclinación y la velocidad de la cinta, así como aumentar la duración del entrenamiento.
Al realizar este ejercicio, es fundamental evitar agarrarse a la cinta para apoyarse. Si se agarra a las barandillas, puede ser una señal de que debe reducir la intensidad hasta que su cuerpo se adapte. Como con cualquier rutina de entrenamiento nueva, ve a tu propio ritmo hasta que consigas resistencia con el tiempo.
Lo esencial Aunque la marcha inclinada comenzó como una tendencia de TikTok, este método de cardio sostenible y de bajo impacto sin duda ha llegado para quedarse. La marcha inclinada puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo y a mejorar la condición cardiovascular. Cuando pruebes este entrenamiento único, ve despacio y sé paciente contigo mismo. En poco tiempo, adquirirás la fuerza y la resistencia necesarias para caminar inclinado con facilidad.
