La gente en TikTok está mojando fruta en el pre-entrenamiento - ¿Pero es seguro?

Los expertos opinan sobre la última tendencia de TikTok que se ha apoderado de los feeds este verano.

Los suplementos pre-entrenamiento -cuya seguridad es debatida por los expertos- están teniendo un momento en TikTok. Primero, hubo vídeos de personas que "tomaban en seco" suplementos en polvo (lo que, FTR, puede ser increíblemente inseguro), y ahora, hay una nueva tendencia de pre-entrenamiento que está haciendo las rondas: los entusiastas del fitness están sumergiendo fruta en las sustancias y luego comiéndola. (Relacionado: Guía de suplementos pre y post entrenamiento)

Un reciente vídeo de TikTok muestra al usuario @taetjhi sumergiendo un trozo de sandía en un tapón de polvo pre-entrenamiento Beyond Raw Lit, junto a las palabras "la única forma de tomar pre en verano".

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Las reacciones en la sección de comentarios del vídeo de TikTok de @taetjhi fueron desde impresionados hasta confundidos y preocupados. "U are a smart man", dijo un comentarista. "Bro what", cuestionó otro, mientras que un usuario afirmó: "Pre needs water to activate the pump ingredients".

Liam Swanson, un compañero de TikTokker, también compartió en junio un vídeo de él mismo volcando el preentrenamiento sobre un recipiente de sandía picada -que, en realidad, contiene mucha agua- antes de comérsela. "La cucharada seca es cosa del pasado", escribió en el pie de foto, señalando en el vídeo que "en realidad es mucho mejor de lo que pensaba que iba a ser."

Al igual que los comentaristas de estos posts, probablemente también tengas algunas preguntas sobre la inmersión de la fruta en el pre-entrenamiento - incluyendo si esta tendencia es incluso segura. Esto es lo que necesitas saber.

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¿Qué es el pre-entrenamiento?

Pre-entrenamiento es un término amplio utilizado para describir los suplementos que la gente toma antes de hacer ejercicio, a menudo con el propósito de proporcionar energía para el entrenamiento. Suelen venir en forma de polvo y pueden utilizarse para preparar bebidas y batidos. Los suplementos pre-entrenamiento tienen una amplia gama de ingredientes, dependiendo de la marca y el producto exactos. Un estudio de 2019 publicado en la revista Nutrients analizó los 100 suplementos preentrenamiento más populares y descubrió que el 44% "de todos los ingredientes estaban incluidos como parte de una mezcla patentada con cantidades no reveladas de cada ingrediente."

Basándose en lo que aparecía en las etiquetas, los investigadores descubrieron que los ingredientes más populares eran: Beta-alanina, un aminoácido conocido por aumentar el rendimiento del ejercicio; cafeína; citrulina, un aminoácido que favorece el flujo sanguíneo; tirosina, un aminoácido que algunas personas creen que ayuda a hacer ejercicio; taurina, un aminoácido que se encuentra en muchas bebidas energéticas; y creatina, un suplemento utilizado para aumentar la masa muscular.

Algunos preentrenamientos también contienen carbohidratos (que ayudan a proporcionar combustible a los músculos durante el ejercicio), mientras que otros no los contienen. Básicamente, hay una gran variedad de ingredientes, pero todos los pre-entrenamientos están diseñados para hacer lo mismo: hacer que tu entrenamiento y sus beneficios sean aún mejores.

¿Es una buena idea mezclar el pre-entrenamiento con fruta?

Según Keri Gans, R.D., autora de The Small Change Diet, hay que tener en cuenta algunas cosas. Una de ellas es que el pre-entrenamiento está diseñado para ser mezclado con ~algo~ y eso suele ser líquido. Dejando a un lado la tendencia de mezclar en seco, "nadie en su sano juicio querría comerlo directamente", dice Gans.

También se pierde un poco de hidratación potencial cuando se mezcla el pre-entrenamiento con la fruta. Por supuesto, "la fruta también es hidratante", dice Gans. Si te preocupan tus niveles de hidratación, dice que beber agua junto con la fruta infundida en el pre-entrenamiento debería ayudar. (Relacionado: Las 16 mejores botellas de agua para los entrenamientos, el senderismo y la hidratación diaria)

Aún así, "definitivamente no hay beneficios por tomar el pre-entrenamiento de esta manera", dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition y ARENA. "Es sólo una manera diferente de consumir el pre-entrenamiento", dice.

En cuanto a si es una buena idea, Gans ofrece lo siguiente: "Si actualmente utiliza un suplemento de preentrenamiento que le gusta, ¿por qué no? Si no estás usando actualmente un suplemento pre-entrenamiento, esta no es una razón para empezar".

Si necesitas un pequeño impulso de energía antes de hacer ejercicio, considera el café. Desde hace mucho tiempo se ha relacionado con los beneficios para la salud -incluido el aumento del rendimiento en el ejercicio- sin los ingredientes potencialmente cuestionables de los suplementos.

Vale, pero ¿es seguro tomar un pre-entrenamiento con fruta?

Tanto si tomas tu pre-entrenamiento con fruta como si no, es importante tener en cuenta que este producto - como todos los suplementos - no está regulado en cuanto a su seguridad por la Administración de Alimentos y Medicamentos antes de salir al mercado. Lo que la FDA puede hacer, sin embargo, es retirar los suplementos como el pre-entrenamiento de los estantes si hay preocupación por la seguridad, o un número suficiente de personas se quejan de un producto en particular.

Como resultado, es difícil saber qué contiene realmente tu preentrenamiento y en qué cantidades, y eso es preocupante, dice Jane Ziegler, D.C.N., profesora asociada del Departamento de Ciencias Nutricionales Clínicas y Preventivas de la Escuela de Profesiones de la Salud de Rutgers.

En general, "si sigues el tamaño de la porción recomendada del suplemento, debería ser seguro", dice Gans. La mayoría de los pre-entrenamientos contienen cafeína u otros estimulantes, y te arriesgas a tomar demasiado si no lo mides con antelación", dice Matheny.

Mientras que algunas personas han salido ilesas de la limpieza en seco, dos mujeres filmaron sus reacciones adversas a la tendencia de TikTok, con una revelando que tuvo un ataque al corazón, y la otra diciendo que no podía respirar y necesitaba su inhalador.

En ese sentido, "cada vez que se ingiere polvo, uno puede atragantarse con él", dice Matheny, "está pensado para ser mezclado en agua. Ninguna empresa de pre-entrenamiento te aconsejaría tomarlo de esta manera".

En definitiva, es mejor que mezcles tu preentrenamiento con agua, como es debido. O, honestamente, Ziegler dice que puedes omitir el pre-entrenamiento por completo y sólo tomar la fruta: "La ingesta de frutas por sí sola, sin suplementos, es una merienda saludable antes del entrenamiento".