¿Son buenas las máquinas híbridas para el ejercicio cardiovascular?
Hay bastantes opciones entre las que elegir a la hora de considerar qué tipo de máquina de ejercicios cardiovasculares utilizar en un gimnasio o comprar para su propio hogar. Aunque todos los tipos de máquinas de cardio proporcionan un entrenamiento aeróbico que eleva el ritmo cardíaco, fortalece el corazón y los pulmones y quema calorías, cada tipo de máquina de ejercicio trabajará músculos ligeramente diferentes y proporcionará un conjunto diferente de beneficios específicos. Por ejemplo, las bicicletas de ciclo indoor trabajan principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con muy poca participación de los músculos de la parte superior del cuerpo o del tronco.
Contenido
- ¿Qué son las máquinas híbridas?
- Ventajas de las máquinas de cardio híbridas
- Inconvenientes de las máquinas híbridas
- ¿Debería comprar una máquina de ejercicios híbrida?
¿Qué músculos trabajan los entrenadores híbridos como los MAX Trainers de Bowflex o las bicicletas elípticas? ¿Cuáles son los beneficios de las máquinas de ejercicios híbridas? Sigue leyendo para saber más sobre cómo funcionan las máquinas de ejercicio híbridas y los beneficios de los entrenamientos cardiovasculares en este tipo de máquinas de ejercicio.
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Un entrenador híbrido, también denominado máquina de ejercicios híbrida, es un término general utilizado para describir un equipo de ejercicios de cardio que no entra necesariamente en las categorías de equipos de fitness estándar. Un entrenador híbrido puede combinar dos o más tipos diferentes de equipos de ejercicio cardiovascular tradicionales. Un ejemplo es una bicicleta elíptica, que es una sola pieza de equipo de cardio que tiene un componente de bicicleta y un componente elíptico o de stepper.
También se incluyen bajo el paraguas de las máquinas de ejercicio híbridas aquellas que no encajan tan claramente en una de las otras categorías normales de equipos de cardio. Buenos ejemplos de este tipo de máquinas de cardio híbridas son los MAX Trainers de Bowflex, como el Bowflex M9, que combina el movimiento de zancada de una elíptica y el movimiento de subida de escaleras de un StairMaster o máquina subeescaleras.
Beneficios de las máquinas de ejercicios cardiovasculares híbridas 
Los beneficios específicos de utilizar y/o comprar una máquina de ejercicios híbrida dependen del propio entrenador híbrido. No obstante, a continuación se enumeran algunos de los principales beneficios de este tipo de máquinas de ejercicios cardiovasculares:
Más económico, versátil y compacto
Los entrenadores híbridos que combinan dos tipos diferentes de ejercicio cardiovascular en una máquina muy versátil pueden ser una compra más económica. Por ejemplo, las bicicletas elípticas híbridas suelen combinar una bicicleta reclinada y una elíptica vertical en una sola unidad. Puede sentarse en el asiento y pedalear como lo haría en una bicicleta reclinada normal, o puede bajar los pedales, elevar la consola y ponerse de pie sobre los pedales para utilizar la máquina como una bicicleta elíptica compacta. La flexibilidad en los tipos de entrenamiento puede ayudar a evitar el aburrimiento y darle dos opciones diferentes para entrenamientos de cardio en casa.
Cuanta más variedad añada a su rutina de ejercicio habitual, más completa será su rutina de fuerza y forma física. Puedes centrarte en un entrenamiento de ciclismo de bajo impacto para la parte inferior del cuerpo o en un entrenamiento elíptico de bajo impacto para todo el cuerpo, en función de tus necesidades y objetivos del día.
En lugar de gastar dinero en dos máquinas de ejercicios diferentes y encontrar el espacio en el suelo para acomodar ambas, puede tener una máquina de ejercicios de doble propósito a un coste más asequible.
Más desafiante y eficaz
Otros tipos de entrenadores híbridos, como los entrenadores MAX de Bowflex, tienen la ventaja de aumentar la dificultad de un entrenamiento para maximizar la eficacia, el número de calorías quemadas, los músculos trabajados y los beneficios generales para la forma física y la salud del entrenamiento. Un entrenamiento de cardio con un entrenador MAX maximiza el tiempo de entrenamiento aprovechando los aspectos más impactantes de cada forma constitutiva de ejercicio en un nuevo patrón de movimiento único.
Por ejemplo, subir escaleras es una de las formas más eficientes y eficaces de fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los flexores de la cadera, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Sin embargo, la mayoría de las máquinas subeescaleras tradicionales tienen manillares fijos que eliminan la implicación muscular de toda la parte superior del cuerpo y el tronco. Por otro lado, aunque las elípticas estándar tienen manillares móviles para proporcionar un entrenamiento de todo el cuerpo, el patrón de zancada de la elíptica tiene mucho deslizamiento, por lo que es más exigente para los músculos y el sistema cardiovascular que subir escaleras. Esto reduce la dificultad del entrenamiento y disminuye el número de calorías que se queman por minuto, además de no fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo de forma tan apreciable.
El entrenador Bowflex MAX aprovecha los pros de cada máquina y elimina los contras. Usted tiene el movimiento vigoroso, de alta resistencia, metabólicamente exigente de subir escaleras mientras que simultáneamente bombea sus brazos contra la resistencia pesada con los manillares movibles, como con una máquina elíptica fijada en un alto nivel de resistencia. El movimiento híbrido resultante maximiza la eficiencia y eficacia del entrenamiento y proporciona ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento al mismo tiempo.
Bajo impacto
Ambos tipos de entrenadores híbridos proporcionan un entrenamiento de bajo impacto. Esto puede reducir la tensión articular y resultar más cómodo para los usuarios con artritis. También puede reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
Los entrenadores MAX están diseñados para utilizarse en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) de bajo impacto. Debido a la naturaleza de alta intensidad de los entrenamientos HIIT, los estudios sugieren que los entrenamientos HIIT pueden proporcionar los mismos beneficios para la salud y la forma física, si no más, que el entrenamiento constante de intensidad moderada en aproximadamente un 40% menos de tiempo, lo que hace que los entrenamientos HIIT del entrenador MAX sean un tipo de ejercicio extremadamente eficiente. Además, los entrenamientos HIIT pueden aumentar tu tasa metabólica hasta 14 horas después del entrenamiento, lo que significa que quemarás más calorías incluso en reposo.
Desventajas de las máquinas de ejercicios híbridas 
Como ocurre con la mayoría de las cosas, con lo bueno viene un poco de malo. Hay algunas desventajas potenciales de los entrenadores híbridos, incluyendo los siguientes:
Calidad comprometida
El principal inconveniente del primer tipo de bicicleta estática híbrida, como la bicicleta elíptica mencionada anteriormente, es que la mayoría de las bicicletas estáticas híbridas para uso doméstico son máquinas de ejercicio económicas que intentan lograr un equilibrio decente entre asequibilidad y eficacia. La porción reclinada de la bici no será tan robusta como una prima, bici reclinada independiente, y el mismo se puede decir para el elíptico.
Dado que se utilizan el mismo volante de inercia y el mismo recorrido de pedaleo para ambas actividades, habrá cierto grado de compromiso en el patrón de movimiento en comparación con una bicicleta normal o una bicicleta elíptica. Por ejemplo, el pedaleo de la bicicleta reclinada en una bicicleta elíptica híbrida suele ser más un movimiento de pedaleo hacia delante y hacia atrás que un movimiento cíclico completo. Con la elíptica, la longitud de zancada suele ser más compacta que en las elípticas domésticas más grandes y de gama alta. Esto puede resultar incómodo para los usuarios con piernas más largas o para aquellos que buscan el máximo rendimiento de su máquina de ejercicios.
Menos transferible al rendimiento atlético
En términos del estilo Bowflex Max trainer de máquinas híbridas de cardio, hay pocos inconvenientes aparte del hecho de que el tipo de patrón de movimiento que está realizando no replica fácilmente un deporte en el que podría competir, como correr o montar en bicicleta. Todo esto significa que si usted es un corredor competidor tratando de convertirse en un corredor más rápido, una cinta de correr podría ser una mejor inversión porque el tipo de entrenamiento diario que va a hacer en ella imitará mejor las carreras al aire libre que el movimiento elíptico de subir escaleras de un entrenador MAX.
Sin embargo, si no está entrenando para una disciplina atlética específica, o si planea utilizar la máquina de ejercicios para entrenamientos de cross-training de bajo impacto para complementar su carrera, el entrenador Bowflex MAX puede ser una inversión fantástica y una herramienta de entrenamiento para los corredores de distancia.
¿Debería comprar una máquina de ejercicios híbrida? 
Dependiendo de sus objetivos de fitness, presupuesto y preferencias de ejercicio, la compra de un entrenador cardiovascular híbrido puede ser una gran inversión. Es versátil y asequible, y ocupa menos espacio en casa que dos aparatos separados.
Recuerde que cualquier tipo de ejercicio cardiovascular es beneficioso para su salud. Elige actividades que te gusten y te hagan sentir bien.
