Trabaja la mente y los músculos con esta sesión de ejercicios en pareja de un entrenador famoso
Mark Twight, la mente original detrás de "Gym Jones", es famoso en todo el mundo por transformar no sólo los cuerpos, sino las mentes de innumerables iconos de Hollywood, como Superman, Aquaman y los espartanos de 300, por nombrar algunos.
Como antiguo alpinista de élite y entrenador de personal militar y de las fuerzas especiales, Twight se especializa en la creación de entornos de entrenamiento que van mucho más allá de la creación de cuerpos musculosos, obligando a los alumnos a enfrentarse a sus propias mentes y a resistir la tentación de buscar la comodidad y abandonar.
En mi opinión, ningún entrenamiento personifica este espíritu como "Tailpipe". Este entrenamiento en pareja es aparentemente sencillo, pero increíblemente siniestro.
Esta escalera de respiración Burpee de 120 repeticiones trabaja tu cuerpo y tu mente
Ponte en forma en 15 minutos con esta rápida sesión de ejercicios con balón
Te subirás a una máquina de remo y harás 250 m lo más rápido posible, antes de cambiar con tu compañero que hará lo mismo. Alternad tres veces hasta que hayáis hecho un total de 1500 metros.
Fácil, ¿verdad?
Bueno, esta vez no se trata tanto de lo que haces en el remo, sino más bien de lo que haces fuera de él; mientras tu compañero rema, tú "descansas" sujetando dos kettlebells de 24 kg en una posición de bastidor frontal. Esta posición de estrés te obliga a concentrarte en tu respiración, controlándola, reduciendo tu ritmo cardíaco lo más rápidamente posible y evitando el pánico. El nombre "Tail Pipe" (tubo de escape) viene del hecho de que te sentirás como si estuvieras aspirando gases de escape, casi desde el principio.
¿Crees que tienes lo que hay que tener? Coge un compañero y lanza el guante. ¿No hay quien lo haga? Trabaja en una proporción de 1:1 entre el trabajo y la retención, descansando en la posición "Tail Pipe" durante el tiempo que te hayan llevado los 250 metros anteriores, y remando un total de tres rondas de 750 metros.
Remo 750M x 3
Empuja con fuerza hacia fuera del volante con las piernas(A). Mantén los brazos rectos hasta que las piernas estén extendidas, y luego tira de la manivela hacia el pecho(B). Invierte el movimiento. Mantén tu ritmo, recuerda que tu compañero está sufriendo, así que cuanto más fácil se lo pongas, más rápido será su remo. Tenlo en cuenta.
Aguante de la rejilla frontal de las kettlebells (mientras la pareja rema)
Limpia un par de kettlebells en la posición de "rack frontal", sentado en lo alto de tu pecho, justo debajo de tu barbilla. Mantén los codos abajo y los nudillos juntos durante todo el ejercicio (A). Concéntrate en respirar profundamente en tu vientre y evita pensar en el dolor que sientes, durante todo el tiempo que puedas. Si se te caen las campanas, recógelas lo antes posible y mantente firme.
