Esta escalera de respiración Burpee de 120 repeticiones trabaja tu cuerpo y tu mente

El subidón del corredor, el estado de flujo, estar "en la zona"... todos ellos son calificativos precisos para algunos de los mejores entrenamientos que hemos hecho (y esperamos que también tú).

No es ningún secreto que el ejercicio es un estimulante natural del estado de ánimo; lo gritamos a los cuatro vientos cada vez que tenemos ocasión. Pero cuando se trata de percibir realmente esos beneficios en nuestras sesiones de entrenamiento, a menudo lo dejamos en manos del azar: sólo ocasionalmente (y al azar) encontramos entrenamientos realmente atractivos que nos centran en el momento presente, bajan el volumen de los pensamientos discursivos y nos dan un respiro mental.

¿Podemos predecir cuándo van a surgir estos entrenamientos? Mejor aún, ¿podemos introducir una o dos técnicas para aumentar nuestras posibilidades de entrar en un "estado de flujo" que nos haga sentir bien?

Esta escalera de respiración Burpee fortalece el cuerpo y la mente

Trabaja la mente y los músculos con esta sesión de ejercicios en pareja de un entrenador famoso

Los expertos creen que sí puedes, y lo único que tienes que hacer es prestar atención, no sólo a este artículo, sino a cada segundo de tu entrenamiento, o mejor aún, hasta el último suspiro.

Esta sencilla técnica de concentración, que se encuentra en las raíces de casi todas las tradiciones de mindfulness, puede ayudarte a entrar en el aquí y el ahora, dejar ir los patrones de pensamiento y las emociones negativas, y conectarte a tierra aquí y ahora, con la esperanza de encontrarte justo en medio de un gran entrenamiento.

También vas a ponerte en forma. No nos olvidamos de esa parte.

Simplemente realiza un burpee, inhalando cuando caigas al suelo y exhalando cuando saltes. A continuación, mantente erguido y realiza una respiración, prestando especial atención a las instrucciones siguientes. Pasa directamente a realizar dos burpees, siguiendo el mismo ritmo, y luego dos respiraciones profundas.

Continúa así, añadiendo un burpee y una respiración en cada ronda, prestando toda tu atención hasta que llegues a la ronda quince; un total de 120 burpees y, con un poco de suerte, la cabeza seriamente despejada.

1. Burpee x 1-15

Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho hasta el suelo, respira profundamente por la nariz(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B) exhalando con los labios fruncidos.

2. Respira x 1-15

Ponte de pie y coloca las manos en las caderas, presionando con los dedos la parte inferior del abdomen. Inspira profundamente por la nariz, concentrándote en respirar profundamente por debajo del pecho, hasta que sientas la expansión del vientre con las manos (A). Suelta suavemente el aire por la nariz, sintiendo cómo se vuelve a "deshinchar" el abdomen (B). Esto es una "repetición". A medida que avanza el número de repeticiones, puede que tenga que respirar de forma más corta y aguda, e incluso puede que sienta la necesidad de abrir la boca, pero intente utilizar sólo la nariz durante el mayor tiempo posible.

3. Atención x Esfuerzo máximo

En todo momento, intenta respirar profunda y largamente, utilizando la nariz y prestando toda tu atención a las sensaciones de la respiración, allí donde las sientas con más intensidad, ya sea en la punta de la nariz o en la expansión y contracción del abdomen y las costillas.

Observa con qué frecuencia tu mente divaga durante el entrenamiento y vuelve a centrarte en la respiración o en tu cuerpo en cada ocasión.