Quemar grasa corporal al sol con este reto de 450 repeticiones de CrossFit Burpee
Aunque todos estamos a favor de la ola de calor que actualmente baña el Reino Unido con una enorme dosis de la tan necesaria vitamina D, no se puede negar que los confines cerrados y sudorosos del gimnasio se vuelven menos atractivos cuando la temperatura se dispara.
En nuestra opinión, ya es hora de salir a la calle y empezar a construir un físico más esbelto bajo el cielo azul. Este entrenamiento inspirado en el CrossFit, diseñado por Scott Britton, cofundador del movimiento benéfico de fitness funcional Battle Cancer, incluye tres movimientos clásicos y un montón de repeticiones.
Vas a hacer una escalera descendente de burpees, comenzando con 60 y bajando en decenas. Después de cada ronda de burpees, tu "descanso" son flexiones y abdominales. Son 20 de cada uno, por favor.
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"No te apresures con los burpees o te quedarás sin energía antes de terminar la primera serie", advierte Britton. "Sube desde el fondo si lo necesitas, encuentra un ritmo constante y luego sigue avanzando hacia ese total".
Adapta las flexiones y las sentadillas a tu nivel de forma física y al equipo disponible. Aumenta la escala realizando las flexiones con una mancuerna o kettlebell y utiliza el peso para añadir resistencia adicional a las sentadillas si puedes hacerlo. Vamos.
1) Burpee, 60/50/40/30/20/10 repeticiones
Ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho hasta el suelo (A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B).
DESPUÉS DE CADA RONDA
2A) Flexiones, 20 repeticiones
Manteniendo el tronco apretado (A), baja el pecho hasta el suelo (B), y luego presiona hacia arriba. Cambiar el agarre ayuda, así que haz una serie con los brazos abiertos y la siguiente en la posición normal. Aprieta los glúteos y los abdominales para mantenerte fuerte cuando empieces a fatigarte.
2B) Sentadilla, 20 repeticiones
Empieza con las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas, luego recuéstate con las manos detrás de la cabeza (A). Tensa los abdominales mientras te levantas y toca con las manos los pies (B). Asegúrate de tocar las manos detrás de la cabeza en cada repetición.
