La sesión de ejercicios de peso corporal de 1.000 repeticiones de Zac Efron es la sesión ideal en casa
De Tom Hardy a Chris Hemsworth y de Henry Cavill a Dwayne 'The Rock' Johnson, hemos compartido algunos de los secretos de entrenamiento y de las sesiones de ejercicio más eficaces -y, hasta ahora, mejor guardados- de las mayores estrellas de Hollywood. Para ayudarte a mantener tus hábitos saludables y animarte a seguir haciendo ejercicio desde casa, cada entrenamiento demuestra que no necesitas una habitación llena de aparatos de gimnasia en casa para sudar.
El último entrenamiento, sacado del libro de ejercicios de peso corporal, es la sesión sin pesas de Zac Efron en 'Baywatch', que la leyenda de Hollywood utilizó para construir un físico para la película que llegaría a rivalizar con el de su coprotagonista, Dwayne 'The Rock' Johnson.
Es más (y a pesar de lo que muchos piensan), Efron solía utilizar una potente mezcla de ejercicios con el peso del cuerpo para acabar con la grasa y construir músculo magro y funcional para replicar lo que se necesitaba de su personaje en la entrega de 2017: un exnadador olímpico convertido en socorrista.
Este quemador de peso corporal de 630 repeticiones es la sesión perfecta para sentirse bien en el encierro
El corte perfecto de Zac Efron: El entrenamiento de 1.000 repeticiones que le ha puesto cachas
Bajo la atenta mirada de su entrenador, Patrick Murphy, Efron explicó a E! News que un entrenamiento típico podría incluir "20 saltos de estocada alternados en un lugar, 20 sentadillas con salto, 60 escaladores de montaña, flexiones de brazos con fuerza, seguido de una carrera por cinco tramos de escaleras, y luego saltos de sentadilla con una pierna usando una cuerda TRX".
A continuación, Efron descansaba un minuto y repetía el circuito dos veces más para acumular más de 1.000 repeticiones una vez terminado el entrenamiento.
"El entrenamiento de Patrick fue confuso al principio... Sólo pensé que me presentaba para levantar pesas y conseguir un six pack más profundo (que ya es bastante difícil)", escribió Efron en un comunicado.
"Pero en lugar de los típicos movimientos de tipo culturista a los que me había acostumbrado, Patrick me llevó a mis límites "funcionales" con un estilo muy polifacético: fuerza, explosividad, entrenamientos de ritmo rápido, calculados, diversos y desgarradores. Fue divertido... nunca sabes lo que te va a lanzar al día siguiente".
¿Preparado para hacer el ejercicio de peso corporal de Zac Efron en Baywatch? Lo hemos reconstruido a continuación, cambiando los ejercicios de escaleras por ejercicios de salto con una cuerda de saltar. Trabaja durante tres rondas en total:
- 20 estocadas alternas (cada pierna)
- 20 sentadillas con salto
- 60 escaladores de montaña
- 20 flexiones pliométricas, palmadas o flexiones estándar
- 20 sentadillas a una pierna o 40 sentadillas al aire
- 150 flexiones simples
