Esta sesión de ejercicios con mancuernas de 600 repeticiones es un golpe para todo el cuerpo

Si crees que 600 repeticiones parecen muchas, tienes razón. Pero con un ojo en la selección de movimientos y la división inteligente y el ritmo, el entrenamiento de 600 repeticiones a continuación podría ser sólo el billete para un metabólico, de cuerpo completo de mancuernas que paquetes de un golpe de construcción muscular.

Este entrenamiento utiliza un formato de astillado. Esto significa que vas a ir "picando" las repeticiones, terminando las 100 de cada movimiento antes de seguir adelante. El volumen es deliberadamente alto, ya que queremos forzar a nuestros músculos a profundizar y reclutar cada fibra para seguir moviéndose. Empecemos.

Press-up en mancuerna x 100

Esta sesión de ejercicios de 300 repeticiones para todo el cuerpo es una verdadera patada al metabolismo

Nuestra sesión de ejercicios con mancuernas de 400 repeticiones le permite obtener un gran bombeo

Con las manos sobre las mancuernas, comienza en una plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros apilados verticalmente y los brazos bloqueados (A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo (B). Vuelve a empujar hacia arriba de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos. Repite

Limpieza en suspensión x 100

Ponte de pie y levanta las mancuernas a los lados, articula las caderas para bajarlas hasta las rodillas (A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros (B). Póngase de pie, baje bajo control a los lados y repita.

Prensa de empuje x 100

Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y refuerza el tronco. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo.

Sentadilla frontal x 100

Tras el último press, mantén las mancuernas sobre los hombros y levanta los codos para asegurarlas(A). Mantén el torso erguido y empuja las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo(B). Vuelva a ponerse de pie hasta la posición inicial.

Remo inclinado x 100

Sentadillas enviadas, baja las mancuernas y haz una bisagra en las caderas hasta que el pecho esté paralelo al suelo, con las mancuernas colgando en las espinillas(A). Manteniendo la espalda plana, rema las dos mancuernas hacia el torso(B), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el inicio antes de repetir. Controla las mancuernas y evita mover el torso, pero sigue remando con un movimiento similar al de un pistón hasta que te veas obligado a reducir la velocidad.

Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 100

Baja las mancuernas hasta el suelo justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.