Este quemador de peso corporal de 630 repeticiones es la sesión perfecta para sentirse bien en el encierro

No necesitas complicados esquemas de repeticiones, media docena de temporizadores diferentes y una selección de bandas más grande que la de los Grammys para conseguir un buen zumbido en un entrenamiento en casa. Ni siquiera necesitas ningún equipo.

Desarrolla músculo y resistencia, quema calorías y desencadena un torrente de hormonas del bienestar de cara al fin de semana con este entrenamiento de peso corporal. Puede ser simple, pero no será fácil.

Vas a trabajar en formato de escalera, empezando con 20 repeticiones de cada ejercicio, seguido de 19 de cada uno, luego 18, trabajando hasta una sola repetición de cada uno. Cuando todo esté dicho y hecho, habrás conseguido unas impresionantes 210 repeticiones de cada movimiento.

La sesión de ejercicios de peso corporal de 1.000 repeticiones de Zac Efron es la sesión ideal en casa

Nuestro reto con saco de arena y peso corporal es el antídoto perfecto para el letargo del encierro

Descansa y haz las pausas necesarias para mantener una buena forma, pero no te entretengas: muévete al ritmo más atlético que puedas. Después de todo, tienes el resto del fin de semana para relajarte.

1) Golpes de cabeza en plancha x 20-1

(A) Adopta una posición de plancha fuerte con las muñecas, los codos y los hombros alineados. Como siempre, intenta mantener una estructura rígida desde los tobillos hasta los hombros.

( B) Golpea suavemente el lado de la cabeza con una mano(B) y luego con la otra. Alterne las manos en cada repetición.

2) Press-Up x 20-1

(A) Tras el último golpe de cabeza, mantén la posición de plancha con ambas manos en el suelo

(B) Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo. Vuelve a empujar hacia arriba de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos. (Si sólo tienes una "campana", realiza flexiones normales)

3) Split Squat Jump x 20-1

(A) Da un paso hacia atrás y se hunde en una embestida profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo

(B) Explota hacia arriba, cambiando las piernas en el aire para aterrizar en una posición de embestida con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, alternando las piernas en cada repetición.