Arnold Schwarzenegger comparte un remate de 360 repeticiones con el peso corporal

Con demasiada frecuencia, la gente da por sentado que se necesita mucho equipamiento para estar más fuerte y delgado, pero Arnold Schwarzenegger, uno de los grandes del culturismo, refuta este mito con entusiasmo. Se puede ganar músculo y perder grasa entrenando completamente en casa y sin equipamiento", afirma en su último boletín, "así es como empecé yo, con flexiones, abdominales y sentadillas. Hacía flexiones en los árboles. Tu cuerpo es una gran herramienta de entrenamiento'.

El siguiente entrenamiento es un ejemplo de entrenamiento con el peso corporal en su máxima expresión, y trabajará el pecho, los hombros, los brazos, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, ofreciéndote una sesión de entrenamiento superior e inferior en un tiempo mínimo. Creo que una vez que hagamos accesible el entrenamiento, te volverás adicto y querrás entrenar más de 10 ó 15 minutos", dijo Schwarzenegger.

El entrenamiento comienza con 15 repeticiones de flexiones y 15 repeticiones de estocadas. Schwarzenegger dice: "Cuando termines las estocadas, vuelve a las flexiones y haz una repetición menos que en la primera serie. Luego, haz otra ronda de estocadas y haz una repetición menos que en la primera serie'. Continúa los ejercicios bajando repetición a repetición hasta que sólo te quede una.

Reto de 150 repeticiones de sentadillas de Arnold Schwarzenegger

Ben Bruno, entrenador de famosos, comparte el entrenamiento definitivo con peso corporal

Cuando completes la última repetición de flexiones y estocadas, habrás hecho 120 flexiones y 120 estocadas. Y tu cuerpo lo notará". En realidad hicimos 360 repeticiones en total, pero como dice el refrán, "empieza a contar sólo cuando empiece a doler".

Por tiempo. Para retroceder en el entrenamiento, comience con 10 repeticiones de cada ejercicio o 5 dependiendo de su capacidad.

Flexiones x Repeticiones Descendentes De 15 Hacia Abajo A 1

Comience en la posición de plancha alta con las manos justo por fuera de los hombros debajo de usted. Mantén el tronco apretado tirando del ombligo hacia la columna y manteniendo el cuerpo completamente recto. Baje el pecho hasta situarlo justo por encima del suelo mientras mantiene los codos justo por debajo de los hombros, de modo que cree una forma de flecha. Empuje el suelo con fuerza para volver a la posición de plancha alta, listo para repetir.

Estocadas x Repeticiones Descendentes De 15 Hacia Abajo A 1 A Cada Lado

Comience con los pies debajo de las caderas, de pie y erguido. Da un paso adelante en una estocada con el cuádriceps delantero y la espinilla trasera horizontales al suelo. Los pies deben seguir alineados con las caderas, como si estuvieran en las vías del tren y no en la cuerda floja. Asegúrate de que tus pasos son lo suficientemente largos como para que la rodilla delantera esté por encima del talón delantero y la rodilla trasera por debajo de la cadera. Mantén el pecho erguido y el tronco contraído y empuja con el talón delantero hasta la posición inicial de pie, listo para repetir.