¡Cómo conseguir los bíceps de Arnold Schwarzenegger!
¿Cansado de que tus brazos se muestren fofos o muy delgados? ¡Diles "Hasta la vista, baby" porque te enseñamos cómo conseguir los bíceps de Arnold Schwarzenegger!
Te presentamos el curl 21 o T21, el ejercicio perfecto para conseguir unos bíceps fuertes y desarrollados. Ejercicio estrella en la rutina de entrenamiento del mismísimo Arnold Schwarzenegger, sólo te quitará 5 minutos de tu tiempo cuando entrenes tus brazos y los resultados son increíbles.
El 21 de su nombre viene de que consiste en hacer 21 repeticiones de curl de bíceps en 3 series de 7 desde diferentes posiciones. Te explicamos en qué consiste:
Las primeras 7 se hacen desde abajo, posición inicial hasta tener la barra colocada en paralelo con el suelo, es decir, repeticiones parciales en los primeros 90º. Acto seguido y sin parar, ejecuta las siguientes 7 repeticiones siguientes en los últimos 90º (de 90 a 180º) y por último, también sin parar, realiza otras siete repeticiones con movimientos de rango completos desde abajo hasta arriba. Repite la serie completa de 21 repeticiones 3 veces (dejando descanso entre cada serie completa, ahí sí, no queremos que mueras) y habrás terminado.
Es importante que al principio hagas pruebas hasta dar con el peso ideal con que eres capaz de hacerlo. No tengas miedo de empezar utilizando sólo la barra y poco a poco ir subiendo de peso. Por lo general, se suele hacer con el 50% del peso que utilices cuando entrenas curl de bíceps en tu última serie con el preso máximo.
Es el mejor ejercicio posible ya que trabaja el bíceps entero y recibe una enorme congestión. Al principio tendrás unas dolorosas agujetas, pero en apenas un mes serás capaz de cambiar las ruedas de tu coche sin necesidad de usar el gato.
¡Di "Hasta la vista baby" a tus brazos de antes porque ahora ya sabes cómo conseguir los bíceps de Arnold Schwarzenegger!
