Los cinco mejores consejos de Arnold Schwarzenegger para ponerse en forma
La leyenda del culturismo y ex gobernador de California imparte su sabiduría para poner en marcha su viaje de fitness, desde consejos de entrenamiento de valor incalculable hasta el batido de proteínas definitivo con un ingrediente secreto que realmente, realmente dudamos que adivine...
Arnold Schwarzenegger, el icónico culturista y ex gobernador de California, puede que tenga un ridículo coche de supervillano, pero por lo demás es un emblema de la excelencia del fitness y el ejemplo por excelencia del camino correcto que debe seguir un hombre en los últimos años de su vida. Recientemente, sorprendió a sus seguidores con un "Ask Me Anything" para la comunidad r/Fitness de Reddit.
Durante el debate en línea, la estrella de Terminator se sumergió en las profundidades de sus vastos conocimientos de fitness para compartir consejos y trucos sobre su rutina de ejercicios, opiniones sobre los gimnasios públicos, e incluso su receta de batido de proteínas, que te garantizamos que no será exactamente lo que esperabas...
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Bajo el nombre de usuario u/GovSchwarzenegger, el siete veces ganador del Mr. Olympia recibió una respuesta abrumadora y, como era de esperar, entusiasta de los fans, que le plantearon más de 1.200 preguntas. Schwarzenegger tardó más de cinco horas en responder a todas las preguntas y aportó valiosas ideas.
Los más afortunados son los principiantes en fitness, a quienes Arnold -con la compasión que le caracteriza- dedicó la mayor parte de su tiempo para responder. Sin más preámbulos, he aquí sus cinco consejos imprescindibles para entrenar a principiantes.
Pasitos de Bebé
Recopilando algunos de los mejores momentos de su boletín semanal "The Pump Daily" -donde da consejos específicos para principiantes- el mensaje de Arnie es claro:
"Mi consejo para los principiantes es muy sencillo: empieza y no pares hasta que se convierta en una rutina".Arnold Schwarzenegger
Schwarzenegger insiste en la importancia de los primeros pasos por encima de los entrenamientos complejos o las caras cuotas de gimnasio, y sugiere un paseo de 30 minutos como punto de partida. Si lo que buscas es fuerza, recomienda empezar con cinco flexiones y cinco sentadillas, disminuyendo gradualmente el número en cada serie hasta completar una repetición de cada una.
Al final, el objetivo es completar 15 flexiones y 15 sentadillas. Una vez que te resulte fácil, empieza con diez repeticiones de cada una y repite el patrón.El
impulso lo es todo
Una cosa es hacer ejercicio por primera vez y otra muy distinta es mantener el impulso hasta crear un hábito. Pero, ¿cuál es la clave para mantenerse en el buen camino? Fijarse objetivos pequeños y alcanzables durante las primeras semanas y meses.
Como ejemplo, sugiere entrenar diez minutos cada día durante un mes, aumentar a quince minutos al mes siguiente, etc. "La motivación es efímera; la rutina es lo que te lleva", afirma.
A Record
Cuando le preguntaron si llevar un registro de tus entrenamientos es todo lo que se dice, Schwarzenegger reveló su propio secreto de la vieja escuela para alcanzar el éxito: el ex campeón de culturismo reveló que llevaba un registro meticuloso de todos los entrenamientos que ha realizado utilizando una pizarra gigante en el gimnasio.
También insistió en la importancia de escribir un plan de entrenamiento por adelantado y marcar cada serie a medida que se completa, tanto para medir el progreso como para tener una sensación de logro. Aunque Arnie admitió que los teléfonos son probablemente un método de seguimiento más práctico y realista en el mundo moderno, esa es la única razón por la que permite el uso de teléfonos en el gimnasio. Más adelante hablaremos de ello...
Protein Is
PowerLos gurús del fitness discrepan en muchas cosas, pero algo que siempre les ha unido y probablemente siempre les unirá es un amor compartido por las proteínas. Para los principiantes que se embarcan en sus viajes de fitness, Schwarzenegger recomienda encarecidamente incorporar proteínas a sus dietas diarias, especialmente para los que pretenden ganar peso y desarrollar músculo: "Céntrate en cosas sencillas y toma proteínas en cada comida".
Al igual que con sus plazos para crear hábitos de entrenamiento, anima a los principiantes a asegurarse de que cada comida incluya una fuente de proteínas durante un mes entero. Una vez que hayas encontrado tu ritmo, puedes buscar otros suplementos, batidos y similares.
Para desayunar, a Schwarzenegger le gustan las tortillas o los huevos revueltos con verduras, junto con una ensalada rica en proteínas para comer. Yogur con granola o un batido de proteínas sirven como tentempié. En cuanto a su batido, a Schwarzenegger le gusta una proteína vegetal en polvo con plátano, leche de almendras, zumo de cereza y un ingrediente especial:
"Si me siento loco, aguardiente".Arnold Schwarzenegger
El teléfono se queda en casa
Quizá el consejo más difícil de soportar para nuestros gimnastas más jóvenes sea éste: Schwarzenegger desaprueba rotundamente que los asistentes al gimnasio estén pegados a sus teléfonos.
Un fan expresó su decepción por haberse perdido el AMA por estar absorto en un entrenamiento, pero Schwarzenegger les elogió por ser lo suficientemente valientes como para desconectar del mundo digital antes de señalar un estudio que sugería que el uso de teléfonos antes del ejercicio podría reducir potencialmente la fuerza hasta en un 30 por ciento.
