¿Qué es el 'Office Chair Butt'? Cómo sentarse puede afectar la apariencia y salud de tus glúteos
- "Office chair butt" se refiere a los efectos negativos de sentarse prolongadamente, como la debilidad en el músculo glúteo mayor.
- El exceso de tiempo sentado sin ejercicio regular puede alterar la apariencia de los glúteos con el tiempo, ya que la inactividad conduce a la pérdida de tono y forma muscular.
- Para evitar el "office chair butt", se recomienda tomar descansos regulares de estar sentado, utilizar un escritorio de pie, o hacer ejercicios de glúteos después del trabajo.
"Office chair butt" es la última preocupación para tu salud—específicamente tus glúteos—cobrando impulso en TikTok.
El término ha generado un amplio debate entre creadores de contenido, quienes especulan sobre si sentarse en el trabajo puede causar un descenso en la fuerza y apariencia de los glúteos de una persona.
La usuaria de TikTok, Alexandra, publicó un video a principios de julio advirtiendo a sus seguidores sobre el "office chair butt"—ha alcanzado más de 7 millones de vistas.
¿Qué es el TEPT? A quién puede afectar y cómo obtener ayuda
Un Estudio Encuentra que Estar de Pie Todo el Día en el Trabajo Puede Afectar la Salud del Corazón
"Acabo de enterarme del 'office chair butt' así que usaré la función de escritorio de pie durante las 8 horas todos los días," escribió.
En otro video que tiene más de 2.6 millones de vistas, una TikToker llamada Itzel llamó al "office chair butt" su "nuevo miedo".
Pero, ¿debería la gente preocuparse realmente por el "office chair butt"? Aquí está lo que los expertos dijeron sobre cómo sentarse frecuentemente afecta tu cuerpo, y cómo mantener tus músculos saludables mientras trabajas de 9 a 5.
¿Puede sentarse demasiado tiempo realmente causar 'Office Chair Butt'?
El "office chair butt" es una frase común que realmente no tiene un verdadero significado médico o definición. Sin embargo, sentarse durante períodos prolongados de tiempo ciertamente puede afectar tus glúteos.
“Al sentarse en una silla durante horas, días, semanas y años como muchos de nosotros lo hacemos, descuidamos nuestros glúteos y pueden descondicionarse y perder masa muscular como resultado,” dijo un especialista en medicina física.
Cuando el cuerpo está sedentario, los músculos—incluyendo los glúteos, pero también los deltoides, pectorales, isquiotibiales y más—no están activos o trabajando. A lo largo del tiempo, esto puede causar que se debiliten.
Los músculos debilitados también pueden ser infiltrados por tejido graso, haciendo que sean menos resilientes.
El exceso de sentarse también puede causar que los músculos tengan una apariencia alterada. La gente podría notar el "office chair butt" en particular cuando su glúteo mayor—que tiene el mayor volumen muscular en el cuerpo—comienza a declinar.
“Sentarse sobre el músculo todo el día y no ejercitarlo resulta en que el músculo pierda tono y eventualmente forma,” afirmó el especialista. “Esto puede resultar en una apariencia de trasero plano o un trasero muy suave y carnoso si el músculo es sustituido por tejido adiposo [o] grasa.”
Sentarse en exceso también puede causar que los músculos se acorten o se tensen, cambiando nuestra apariencia.
“El efecto es que nuestros cuerpos tienden a moldearse a la forma de nuestras sillas,” agregó.
¿Sentarse puede dañar tus glúteos?
Afortunadamente, sentarse durante períodos prolongados de tiempo generalmente no daña tus glúteos directamente. Sin embargo, la debilidad de los glúteos puede llevar a problemas con el tiempo, incluyendo sobrecarga en otros músculos del muslo y la espalda.
Técnicamente, si alguien se sentara en la misma posición durante mucho tiempo, es posible que sus huesos del trasero pusieran demasiada presión sobre los músculos glúteos, aunque esto es bastante raro.
“Así es como ocurre una herida por presión,” dijo el especialista. “La buena noticia es que la persona promedio cambia su peso cada pocos minutos, normalmente sin pensar en ello, para evitar que esto ocurra.”
De lo contrario, si alguien experimenta dolor por estar sentado durante períodos prolongados, puede que tenga lo que algunas personas llaman "síndrome del trasero muerto", en lugar de" office chair butt".
El dolor profundo en el trasero de estar sentado podría ser causado por ciática o tendinopatía (lesión del tendón) en uno de los otros músculos glúteos—lo cual se refiere comúnmente como "síndrome del trasero muerto".
Pero "trasero muerto" también puede referirse a la amnesia glútea, o problemas con la capacidad de contracción de tus músculos debido a estar sentado prolongadamente.
“La activación muscular es más fácil cuanto más lo haces,” dijo el especialista. “Si estás sentado todo el día, no estás activando tus músculos y el efecto puede ser que cuando los uses, tal vez no sean tan confiables como antes.”
Esta debilidad de "trasero muerto" puede venir acompañada de entumecimiento, hormigueo y dolor. Si estás experimentando estos síntomas, se recomienda hablar con un proveedor de salud.
El "office chair butt" por sí solo no requiere atención médica, pero los efectos de estar sentado durante periodos prolongados—como debilidad muscular y mala postura—sí podrían.
“Es muy común desarrollar dolor de espalda o cuello como resultado de estar sentado durante mucho tiempo,” explicó. “A menudo encuentro que la transición a un trabajo de escritorio o un estilo de vida sedentario muchas veces precipita dolor en muchos de mis clientes.”
¿Qué puedes hacer para prevenir el Office Chair Butt?
Cualquiera que se siente durante períodos prolongados de tiempo—incluyendo aquellos en trabajos sedentarios—está en riesgo de desarrollar "office chair butt". En particular, es más probable que las mujeres sufran de "office chair butt", ya que es más probable que trabajen en empleos que requieren que se sienten todo el día. Lo mismo ocurre con las personas mayores y de mediana edad, quienes han pasado colectivamente más horas sentados en el trabajo.
“Adicionalmente, con la edad, tendemos a perder flexibilidad y tono muscular a menos que trabajemos para contrarrestar ese proceso con ejercicio.”
Pero como muchas condiciones de salud crónicas, el "office chair butt" es evitable. La mejor manera de prevenirlo es simplemente mantenerte activo y activar tus glúteos regularmente a lo largo del día.
Eso podría significar levantarte regularmente de tu escritorio, pasear a tu perro, o tomar las escaleras en la oficina.
También puedes considerar utilizar un escritorio de pie para evitar los efectos negativos de estar sentado por mucho tiempo en el trabajo. Si no tienes un escritorio de pie, puedes activar tus músculos mientras estás sentado haciendo apretados de glúteos o elevaciones de pantorrillas cada 15 minutos.
Fuera de la oficina, también hay ejercicios específicos que puedes hacer para fortalecer tus glúteos, incluyendo puentes, conchas, sentadillas y subidas, aunque la forma correcta es importante para evitar patrones de movimiento incorrectos.
“Si no sabes cómo hacer estos ejercicios correctamente, es una buena idea programar algunas sesiones con un proveedor de salud para revisar la forma correcta.”
Al final, practicar algunas conductas saludables puede ayudar a las personas a "recoger los beneficios de un trasero más fuerte y con mejor forma." Dicho esto, vale la pena celebrar las diferencias inherentes de forma y tamaño de las personas. El objetivo es promover una gran salud, autoestima y estado físico—no avergonzar cuerpos.
