Qué comer cuando se intenta perder peso

¿Cuáles son los alimentos que debe consumir cuando intenta perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos le llenarán, le aportarán nutrientes esenciales y le mantendrán satisfecho durante su proceso de adelgazamiento.Lista de alimentos que se deben comer cuando se intenta perder peso

Puede comer cualquier alimento que le apetezca cuando intente perder peso, ya que mientras cree un déficit calórico, podrá adelgazar. No hay alimentos específicos que provoquen o detengan automáticamente la pérdida de peso, sino que se trata del equilibrio energético. Sin embargo, hay algunos alimentos que facilitan el equilibrio energético al llenarte y darte energía para la actividad.

• Proteína magra
• Alimentos ricos en fibra
• Frutas y verduras
• Porciones más pequeñas de sus alimentos favoritos

Proteína magra

Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias formas diferentes cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa. Y si empiezas un programa de entrenamiento de fuerza cuando estás intentando perder peso, los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a desarrollar músculo.

Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Muchas personas prefieren disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de adelgazar, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.

Alcohol y pérdida de peso | ¿Se puede beber cerveza mientras se intenta perder peso?

¿Se puede comer tarde y perder peso?

Por último, los alimentos proteicos le ayudan a quemar (ligeramente) más calorías debido al efecto térmico de los alimentos. El efecto térmico de los alimentos (TEF) contribuye a su metabolismo diario, es decir, al número de calorías que quema cada día. Su cuerpo necesita energía (calorías) para masticar, digerir y procesar los alimentos que ingiere. Las proteínas requieren más energía para ser procesadas que otros alimentos.

¿Qué alimentos ricos en proteínas son los mejores? Busca opciones que sean naturalmente bajas en grasas saturadas y calorías, que tengan porciones controladas y que te gusten.

• Queso cottage
• Huevos
• Yogur griego o tradicional
• Guisantes verdes
• Pavo magro molido o en lonchas
• Carne de vacuno magra
• Carne magra de cerdo
• Lentejas
• Pechuga de pollo sin piel
• Espinacas
• Atún

Si le resulta difícil obtener suficientes proteínas en su dieta durante la pérdida de peso, también puede preparar un batido con un suplemento de proteína en polvo.

Alimentos ricos en fibra

Podrás controlar mejor los antojos si comes alimentos con más fibra. En esta lista encontrará deliciosos alimentos que le ayudarán a sentirse saciado durante más tiempo después de comer, de modo que consumirá menos calorías. La mayoría de estos alimentos también aportan otros beneficios nutricionales de los que disfrutarás durante el proceso de pérdida de peso, como vitaminas y minerales.

Llena tu cesta de la compra con algunos de estos alimentos.

• Arroz integral
• Garbanzos o hummus
• Peras
• Palomitas de maíz
• Rábanos
• Pan integral
• Galletas integrales
• Pita o tortillas integrales

Mantén la nevera y la despensa abastecidas con algunos de estos alimentos básicos para mantener el hambre a raya.

Frutas y verduras

Es fácil encontrar "alimentos dietéticos" en el supermercado. Encontrarás alimentos sin grasa, alimentos bajos en calorías y alimentos que anuncian otras propiedades saludables en la etiqueta. Pero algunos de estos alimentos no son necesariamente buenos para todos los que intentan perder peso.

Por ejemplo, algunos alimentos sin grasa tienen más azúcar que sus versiones con toda la grasa. Algunos aliños para ensaladas, salsas, condimentos y otros alimentos eliminan la grasa, pero vuelven a añadir azúcar y sodio para compensar la pérdida de sabor/textura. No necesariamente tienen menos calorías y, si está intentando reducir el consumo de azúcar, pueden ser más perjudiciales que beneficiosos.

Entonces, ¿debe evitar los alimentos bajos en calorías? No. Simplemente intenta encontrar alimentos que sean naturalmente bajos en calorías, como las frutas y las verduras. Considera algunas de estas opciones.

• Espárragos
• Remolacha
• Arándanos
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Coliflor
• Apio
• Pepino
• Pomelo
• Jícama
• Col rizada, rúcula u otras verduras de hoja verde
• Frambuesas

Elegir estos alimentos repletos de vitaminas y minerales te ayudará a obtener la nutrición que necesitas cuando intentas adelgazar. También puedes ahorrar dinero. Los paquetes de 100 calorías que se compran en la tienda suelen ser más caros que los paquetes de 100 calorías que se preparan en casa con alimentos más sanos.

Porciones más pequeñas de sus comidas favoritas

Los alimentos nutritivos son siempre la mejor opción para adelgazar. Pero a veces quieres algo más que cereales integrales, proteínas magras y frutas y verduras frescas. Si eres como la mayoría, de vez en cuando te apetecen alimentos reconfortantes como la pasta o el chocolate.

Si quiere seguir con su plan de adelgazamiento a largo plazo, puede que le apetezca darse un capricho o un tentempié de vez en cuando. Y también puede haber ocasiones en las que necesite tomar un bocado rápido sobre la marcha. Por suerte, hay formas de seguir con su plan de adelgazamiento y permitirse ciertos alimentos precocinados.

Considera cualquiera de estos alimentos para comer cuando estés intentando perder peso.

• Barritas bajas en calorías
• Alimentos reconfortantes de porciones controladas
• Smoothies y otros batidos cremosos

Recuerde que cuando elige los alimentos que va a comer durante la pérdida de peso, no se trata sólo de las calorías. Los alimentos que elija deben saciarle, satisfacer su deseo de una comida sabrosa, frenar sus antojos de dulces y proporcionar a su cuerpo una buena nutrición. Afortunadamente, es posible encontrar estos alimentos.

Imprima esta lista de alimentos que debe consumir cuando intente perder peso. Utilízala para elaborar tu lista semanal de la compra o llévala contigo al mercado para saber qué alimentos consumir y qué alimentos evitar para perder peso con éxito.