¿Puede hacer curls de bíceps con un brazo aumentar la fuerza en el otro? Un estudio lo descubre
Cuando solo estás haciendo curls de bíceps con un brazo, podrías pensar que el otro brazo simplemente está ahí, sin afectarse. En un fascinante nuevo estudio, los investigadores se propusieron explorar si entrenar solo un brazo afectaría la fuerza y el tamaño muscular en el otro cuando no entrenamos ese lado. ¿Es posible que hacer curls de bíceps con tu brazo izquierdo de alguna manera impacte los músculos en tu brazo derecho? Veamos la investigación.
El estudio
En un estudio publicado en The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, los investigadores querían entender si el entrenamiento unilateral o de un solo miembro con pesos pesados impactaba la fuerza en el brazo no entrenado. El enfoque estaba en las adaptaciones neuronales y la fuerza y tamaño muscular.
Los métodos del estudio
El estudio involucró a 160 adultos jóvenes saludables que no habían realizado entrenamiento de resistencia en los últimos seis meses. Los investigadores midieron el grosor y la fuerza muscular al inicio y al final del estudio. Asignaron a los participantes a uno de cuatro grupos diferentes:
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- Grupo de control — Sin entrenamiento.
- D + ND — Entrenamiento en ambos brazos.
- D solo — Entrenamiento solo en el brazo dominante.
- ND solo — Entrenamiento solo en el brazo no dominante.
Durante seis semanas, los participantes del estudio completaron tres sesiones de entrenamiento cada semana, para un total de 18 sesiones de curls de bíceps. Los participantes podían realizar un máximo de cinco intentos para determinar su 1 repetición máxima. Durante cada sesión de entrenamiento con resistencia pesada, completaron cuatro series al 70-80% de su 1RM. Las series tenían un rango de 8-12 repeticiones.
El efecto de la cross-education
La cross-education es un fenómeno neurofisiológico donde los investigadores observan un aumento en la fuerza en una extremidad no entrenada después del entrenamiento de fuerza unilateral en el lado opuesto. Los cambios a nivel muscular, espinal y neural resultan en esta transferencia cruzada. En otro ejemplo, un jugador de baloncesto podría aprender a driblar con la mano derecha y, a continuación, poder driblar con la mano izquierda a pesar de no haber entrenado previamente su lado izquierdo.
La cross-education o transferencia cruzada ocurre debido a cambios en el sistema nervioso, no en los músculos. Los investigadores estaban ansiosos por ver la extensión de este efecto de cross-education que involucra el sistema nervioso.
Los resultados
Aquí están las conclusiones:
Fuerza
- Brazo no dominante — El grupo D + ND ganó 2.7 kg en fuerza en el brazo no dominante, y el grupo ND solo ganó una fuerza similar de 2.6 kg. El grupo D solo ganó 1.5 kg en fuerza, mientras que el grupo de control que no hizo entrenamiento de fuerza perdió fuerza en el brazo no dominante.
- Brazo dominante — El grupo D + ND ganó 2.5 kg de fuerza en el brazo dominante, y el grupo D solo ganó 2.3 kg. El grupo ND solo ganó 1.3 kg; una vez más, el grupo de control perdió -0.1 kg de fuerza.
Hipertrofia
El crecimiento muscular solo se observó en el brazo entrenado. El brazo no entrenado no mostró un aumento en el tamaño muscular como resultado de la transferencia cruzada.
Adaptaciones neuronales
Si bien no hubo un aumento en el crecimiento muscular, los investigadores sí observaron un aumento en la fuerza muscular impulsado por cambios neuronales y cross-education. Concluyeron que el entrenamiento de resistencia unilateral o de un solo brazo aumentó la fuerza en el otro brazo no entrenado sin cambiar el grosor muscular. Esto se llama cross-education de fuerza.
La conclusión
Resulta que hacer curls de bíceps y entrenamiento de resistencia en un brazo puede aumentar la fuerza en tu otro brazo debido a cambios neuronales, pero es poco probable que aumente el tamaño muscular del brazo no entrenado. No hacer ningún entrenamiento de resistencia en absoluto podría provocar una pérdida en la fuerza muscular. Los investigadores siguen explorando el fascinante concepto de cross-education. Por ahora, es solo otra razón para seguir esforzándose y levantando esos pesos.
