¡Descubre la diferencia entre volumen y fuerza!
Descubre la diferencia entre volumen y fuerza y las pautas básicas en cada rutina de entremaniento para conseguir una, otra o ambas. ¿Quieres ser Conan, la hormiga atómica o el equilibrio perfecto entre ambas?
Existen una serie de creencias y errores preconcebidos muy comúnes entre cómo entrenar para conseguir volumen, el entrenamiento a seguir para tener más fuerza y sobretodo, los grandes mitos respecto a cómo conseguir definición, como pensar que las series de hasta 20 repeticiones e incluso más con muy poco peso es el billete de ida para conseguir definición. ¿Crees que para conseguir un cuerpo fibroso cuantas más repeticiones hagas mejor en detrimento del peso que podamos coger?
¡Error! Hacer 500 repeticiones con un periódico no sirve para nada. En el gimnasio siempre hay que trabajar con el máximo peso posible. Repite conmigo: Al gimnasio se va a entrenar y no a abanicar mancuernas de medio kilo. Y si bien una rutina requiere unas series de repeticiones distintas que la de la otra, la clave, además, también está en la dieta.
Para volumen sobrecarga de hidratos para hacer crecer el músculo bajo la máxima "Come como un caníbal, entrena como un animal". Y en tu rutina de pesas entre 8 y 12 repeticiones como máximo por cada ejercicio. Mientras que para entrenar tu fuerza bastará con entre 4 y 6 repeticiones con el peso límite con el que puedas trabajar por cada ejercicio, ya que no se trata de hacer crecer músculo, sino de acostumbrar a tu cuerpo a cargar con el mayor peso posible.
Para definición hay que comer la menor cantidad de hidratos posible para que jamás sobren y no corramos peligro de que se conviertan en grasa. Y en cuanto a la rutina, dedicar siempre al menos la mitad del entrenamiento a ejercicios de cardio.
El vídeo que te enlazamos a continuación es un ejemplo perfecto para que veas las diferencias entre los dos tipos de fisionomía.
Lo de presumir y hacer selfies mientras destrozas al Rey de Cimmeria sin despeinarte no requiere de entrenamiento o dieta específica.: simplemente se tiene o no se tiene. La chulería viene de serie.
¿Qué rutina es la tuya y en qué grupo crees que te incluyes ahora que conoces la diferencia entre volumen y fuerza?
