5 alimentos de gran volumen y bajas calorías para facilitar el corte
El "período de corte" de su dieta y rutina de fitness requiere una disminución de calorías durante un período prolongado para perder grasa corporal manteniendo su porcentaje de masa muscular. Una vez que pasas de la fase de aumento de volumen a la fase de corte, tu cuerpo tiene que adaptarse rápidamente a funcionar con mucha menos energía consumida de los alimentos.
La fase de adelgazamiento se centra en consumir muchas proteínas magras, verduras ricas en nutrientes y cereales integrales, que te ayudarán a mantenerte saciado a la vez que mantienes un déficit calórico. Aunque esto parece fácil, el corte a menudo puede dejarte furiosamente hambriento con poco a lo que recurrir cuando se trata de picar. Por eso, consumir alimentos bajos en calorías y de gran volumen es una gran estrategia para mantenerte saciado a la vez que sigues tu dieta. Descubra nuestros 5 alimentos favoritos bajos en calorías y de gran volumen para probar durante su próxima reducción.
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Un alimento hipocalórico de gran volumen es exactamente lo que parece: un alimento que puede consumirse en grandes cantidades con muy pocas calorías. Dado que estos alimentos tienen una densidad baja en calorías, puedes comer tanto o tan poco volumen como necesites para mantenerte saciado sin dejar de cumplir tus objetivos calóricos. Como tales, proporcionan un "alimento seguro" al que puedes recurrir si sigues sintiendo hambre después de una comida o necesitas un tentempié.
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Los alimentos de gran volumen y pocas calorías son lo contrario de los alimentos densos en calorías, como las patatas fritas o los donuts. Saber a qué alimentos recurrir durante la fase de reducción puede hacer que el proceso sea un poco más fácil de seguir. Estos son nuestros cinco alimentos favoritos que no te harán sentir culpable.
Pepinos
Los pepinos están compuestos en su mayor parte por agua, lo que los convierte en una estupenda opción de alto volumen y bajas calorías. Por término medio, un pepino mediano (11 gramos) sólo contiene 45 calorías en total. Los pepinos también tienen un sabor muy suave, lo que te da muchas opciones de formas de utilizar el pepino en un tentempié sin aburrirte.
Por ejemplo, prueba un dip bajo en calorías como el yogur griego o un dip de hummus acompañado de rodajas de pepino como tentempié. Los pepinos también contienen muchos nutrientes saludables para alimentar tu fase de corte, como vitamina K, vitamina B y vitamina C.
Tortitas de arroz
Los pasteles de arroz son otra opción de tentempié a granel, ya que sólo contienen unas 35 calorías por pastel de arroz normal, por término medio (pasteles de arroz integral de grano entero). Evite los pasteles de arroz azucarados y aromatizados con azúcar añadido, pero los pasteles de arroz normales son una buena opción. Las tortitas de arroz son un tentempié crujiente sin añadir muchas calorías al día. También son bajos en carbohidratos y contienen fibra saludable.
Requesón
Los alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como el requesón, son el alimento perfecto para añadir a tu plan de dieta de la fase de corte. El requesón bajo en grasa (2%) contiene unas 90 calorías por ración y unos 13 gramos de proteínas. Esta combinación de pocas calorías y muchas proteínas significa que puedes comer una ración abundante que te ayude a mantenerte saciado durante la fase de reducción sin alterar tus macros del día. El requesón es un delicioso tentempié por sí solo, pero también puede añadirse a otros alimentos, como los huevos, para ayudarte a mantenerte saciado.
Coliflor
Añadir coliflor a tus comidas aporta volumen sin añadir muchas calorías. Sólo una taza de coliflor contiene unas 27 calorías. Esto significa que puedes comer tanta coliflor como quieras por tan pocas calorías. La coliflor puede disfrutarse cruda con una salsa de yogur griego como tentempié a la hora de comer o en forma de arroz de coliflor como guarnición para una cena sustanciosa. No sólo es rica en fibra para mantenerte saciado, sino que también contiene niveles saludables de vitamina C y vitamina K.
Bayas
¿Te apetece algo dulce durante la fase de reducción? Las bayas son un tentempié saludable que aporta un dulzor ligero y natural y contiene un mínimo de calorías. Por ejemplo, una taza de arándanos contiene sólo unas 86 calorías. Otras bayas con bajo contenido en azúcar, como las fresas, las frambuesas y las moras, también son buenas opciones para picar. Si necesitas un tentempié dulce en lugar de una opción salada como pepinos con salsa, prueba con un puñado de bayas para satisfacer tus antojos mientras mantienes un déficit calórico.
Sobrevivir a la fase de reducción puede ser un reto, sobre todo cuando el cuerpo se adapta a una nueva ingesta de calorías y controla las señales de hambre. Consumir estos 5 tentempiés bajos en calorías y de gran volumen es una opción segura que te ayudará a mantenerte saciado sin consumir demasiadas calorías.
