Proteína saludable para la pérdida de peso
La proteína puede ayudarte a perder esos kilos no deseados... y a mantener tu barriga llena. Pero es importante comer la cantidad y el tipo de proteína adecuados para obtener sus beneficios para la salud.
MariscosLos mariscos son una excelente fuente de proteínas porque suelen ser bajos en grasa. El pescado como el salmón tiene un poco más de grasa, pero es del tipo saludable para el corazón: tiene ácidos grasos omega-3.
Aves de corral de carne blancaPéguese a la carne blanca de las aves para obtener una excelente proteína magra. La carne oscura es un poco más alta en grasa. La piel está cargada de grasa saturada, así que quítenle la piel antes de comer.
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Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur no sólo son excelentes fuentes de proteínas, sino que también contienen un valioso calcio, y muchos de ellos están fortificados con vitamina D. Elija productos lácteos desnatados o bajos en grasas para mantener los huesos y los dientes fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis.
HuevosLos huevos son una de las formas más baratas de proteína. La Asociación Americana del Corazón dice que los adultos normales y saludables pueden disfrutar de un huevo al día sin peligro.
FrijolesMedia taza de frijoles contiene tanta proteína vegetal como una onza de carne asada. Además, estos nutritivos nuggets son baratos y están cargados de fibra para que te sientas lleno durante horas.
Lomo de cerdoEsta versátil carne blanca es 31% más magra que hace 20 años.
SoyaCincuenta gramos de proteína de soja al día pueden ayudar a reducir el colesterol en un 3%. Comer proteína de soja de origen vegetal en lugar de fuentes de proteína con alto contenido en grasas, y mantener una dieta saludable, puede ser bueno para el corazón.
Carne magraLa carne magra tiene unos dos gramos más de grasa saturada que una pechuga de pollo sin piel. La carne magra es también una excelente fuente de zinc, hierro y vitamina B12.
Proteína en movimientoSi no tienes tiempo de sentarte a comer, toma una bebida sustitutiva de la comida, una barra de cereales o una barra energética. Revise la etiqueta para asegurarse de que el producto contiene al menos seis gramos de proteína y es bajo en azúcar y grasas saturadas.
La proteína en el desayuno
