Pilates. Qué es, cómo funciona y más

Cómo funciona

Saca tu alfombra de gimnasia y prepárate para hacer una serie de movimientos que estabilizarán y fortalecerán tu núcleo.

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Los ejercicios suelen hacerse en un orden específico, uno tras otro. Los movimientos tienen nombres como "Los 100", "Cruz", "Elefante" y "Cisne".

Los movimientos pueden parecer simples, pero requieren mucha precisión y control. No es como hacer un montón de abdominales; hay un fuerte énfasis en la técnica.

Puedes hacer Pilates en una colchoneta de ejercicios, ya sea en una clase o en casa, usando un DVD. O puedes ir a un gimnasio o estudio que tenga un equipo especial, una clase, o un entrenador que pueda supervisarte.

Las clases de pilates suelen durar de 45 minutos a una hora, pero puedes hacer menos movimientos en menos tiempo.

Te harás más fuerte, tendrás músculos más esculpidos y ganarás flexibilidad. También tendrás una mejor postura y una mejor sensación de bienestar.

Planea hacer este entrenamiento unos días a la semana, además de cardio, ya que Pilates no es aeróbico.

Nivel de intensidad: Media

Es exigente, pero no es el tipo de entrenamiento que siempre hace sudar. Se trata de la concentración y la respiración. Pero definitivamente lo sentirás en tus músculos durante cada ejercicio.

Áreas a las que apunta

Las posiciones y movimientos utilizados para activar el núcleo dependen de las extremidades para controlar y/o aplicar cargas al núcleo y de la misma manera se beneficiarán de Pilates.

Tipo...

Flexibilidad: Sí. Los ejercicios de Pilates aumentarán tu flexibilidad y movilidad articular.

Aeróbico: No. Esto no es un entrenamiento cardiovascular.

Fuerza: Sí. Este entrenamiento hará que tus músculos sean más fuertes. Usarás tu propio peso corporal en lugar de las pesas.

Deporte: No.

De bajo impacto:

Sí. Atraerás a tus músculos de una manera fuerte pero suave. Lo que más debes saber...

Costo: Puedes hacerlo en casa por el costo de un DVD de Pilates (unos 15 dólares). O puedes ir a una clase de Pilates. Espera pagar $50 o más por una sesión privada o $10-$30 por una sesión de grupo.

¿Bueno para los principiantes? Sí. Puedes empezar con ejercicios básicos y luego intentar movimientos avanzados a medida que vayas mejorando. Si estás empezando, opta por una clase o lecciones privadas para que un instructor pueda vigilar tu forma para ayudar a prevenir una lesión.

Alaire libre: No. Espera ir al gimnasio o estar en una habitación con TV para este entrenamiento.

En casa: Sí. Saca tu alfombra y presiona "play" en tu reproductor de DVD para un conveniente entrenamiento en casa.

¿Equipamiento necesario?

Sí, necesitarás una alfombra. Algunos gimnasios tienen máquinas especiales para Pilates, llamadas Reformer. Puedes conseguir una versión modificada para tu casa, pero probablemente no la necesites. Lo que dice la Dra. Melinda Ratini:

Si buscas fortalecer tu abdomen y pelvis así como mantener una buena postura, entonces Pilates es para ti. También tiene una fuerte conexión mente/cuerpo, así que puede que te guste si disfrutas del yoga pero necesitas un entrenamiento más intenso.

El Pilates es genial para fortalecer y tonificar con un enfoque en el centro y para aumentar la flexibilidad. Ya que no está diseñado para ser una actividad aeróbica, ¡no te olvides de tu cardio!

Pilates implica movimientos precisos y técnicas específicas de respiración. No es para ti si prefieres un programa menos estructurado. Tampoco se ajustará a tus necesidades si buscas un entrenamiento aeróbico.

El pilates puede ser muy exigente, así que empieza despacio. Los instructores no tienen que tener licencia, así que es mejor obtener recomendaciones antes de seleccionar uno.

¿Es bueno para mí si tengo un problema de salud?

Puedes adaptar Pilates a tus necesidades individuales, así que puede ser una gran adición a tu entrenamiento aeróbico, incluso si tienes problemas de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y colesterol. Consulta primero con tu médico.

Si tiene diabetes, es posible que tenga que hacer algunos ajustes en su plan de tratamiento de la diabetes, ya que añadir masa muscular ayuda a su cuerpo a utilizar mejor la glucosa. Su médico le puede decir qué cambios debe hacer. Diga a su instructor que tiene diabetes y particularmente si tiene alguna complicación como la retinopatÃa diabética. Es posible que tengas que evitar ciertos movimientos de Pilates.

Si tiene artritis, un programa de entrenamiento de fuerza como el Pilates es una parte muy importante de su programa de ejercicios. Las investigaciones demuestran que una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza puede ayudar a frenar los síntomas, mantener el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones, y ayudar a alcanzar y mantener un peso corporal ideal.

Si ha tenido una lesión reciente en la espalda o en la rodilla, deje de hacer Pilates hasta que su médico le dé el alta. Pilates fortalece los músculos del muslo (cuádriceps), y esto puede ayudar a prevenir la artritis y las lesiones de rodilla. También puede ayudar a prevenir una mayor discapacidad si tienes artritis.

Pregúntele a su médico si el Pilates sería una buena opción si usted tiene dolor lumbar crónico. Ayudará a fortalecer los músculos centrales débiles que pueden aumentar el dolor. Para obtener los mejores resultados, busque un instructor de Pilates que tenga por lo menos varios años de experiencia trabajando con personas con dolor de espalda baja.